【摘 要】
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<正>一、前言放松技术被认为是缓解压力的一种应对方式,研究提示放松能够帮助人们维持更健康和平衡的状态,帮助人们保持心理的宁静,也有研究认为放松可以产生积极的心理效应
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<正>一、前言放松技术被认为是缓解压力的一种应对方式,研究提示放松能够帮助人们维持更健康和平衡的状态,帮助人们保持心理的宁静,也有研究认为放松可以产生积极的心理效应。渐进性肌肉放松和想象放松都是较为普遍使用的放松方式。渐进性肌肉放松方法的关键是感知肌肉紧张并渐渐使之减弱, 其目的是使训练者感知到紧张的存在,随后鼓励其逐步放松,全身主要肌群开始逐渐松弛,进而达到全身放松。有研究发现渐进性肌肉放松可以降低心率、血压和呼吸频率。想象放松是引导接受训练
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