研究目的:体适能锻炼是一项通过徒手或者利用各种器械及小工具进行训练的一种活动,其运用不同的运动方式和方法,有效地锻炼肌肉、改善身体形态、增强身体各方面素质,使其整体的机能水平都呈现出上升的趋势。科学锻炼才能让健身人群真正的受益,由于人们日常生活习惯中的不经意、不注意,并且缺乏运动,就容易导致的不良体态的出现,身体灵活性和身体稳定性也会降低。这些问题都有可能在锻炼过程中导致运动损伤的出现。所以我们可以通过功能性动作筛查(FMS)测试功能性动作、身体肌肉的控制、神经系统稳定等方面的表现来发现普通大学生身体灵活性与稳定性方面的不足,进而分析普通大学生在健身运动过程中存在潜在的动作代偿问题。从而通过对其存在的动作补偿问题,制定相应的运动训练计划进行专门的训练增强其身体灵活性与稳定性,完善人体运动系统功能,降低在锻炼中运动损伤的发生几率。在当前国内,FMS在网球领域运用的较为普遍,但FMS与体适能锻炼结合的相关研究并不多。因此本文将FMS与体适能相结合,在体适能公共体育课程上通过功能性动作筛查测试分析大学生自身存在的问题,提出对应的有效的干预措施。研究方法:(1)文献资料法本文通过中国知网、国家哲学社会科学文献中心、图书馆寻找有关功能性动作筛查和体适能训练相关资料,分析和整理出重要的数据和研究成果,从理论上了解功能性动作筛查测试的作用以及如何运动,结合笔者自身所学的健身专业知识,对有体适能训练基础的普通大学生进行功能性动作筛查测试提供理论性支持。(2)实验法在大学生公体课中,通过运用功能性动作筛查测试FMS对45名大学生进行前后两次测试得到相关数据,中间制定有针对性的体适能训练计划,并用训练来进行干预,以期改善大学生机体运动代偿和肌肉不平衡、不对称、运动功能受限和各种身体素质能力。(3)数理统计法利用SPSS19.0对研究对象的年龄、身高、皮脂厚度、运动经历、BMI和FMS进行统计分析。并得出FMS与受试者皮质厚度、运动经历、BMI的相关性。研究结果:(1)测试严格依照功能性动作筛查动作以及评分的要求对每一位受试者进行认真、仔细和客观的评分,并且对每位测试对象进行正面和侧面的记录,并且记录每名受试者的的各项得分情况,统计出大学生们测试的七个动作各项得分以及总分的平均分和标准差,通过数据以及受试者在测试过程中的表现,分析和评价他们整体的情况。总体来看,比较稳定的是单腿栏架跨步测试、直线弓步蹲测试、肩关节灵活性测试和旋转稳定性测试。低分项出现的主要是过顶深蹲测试、直腿主动上抬测试、躯干稳定性俯卧撑测试。我们可以看出男大学生的平均总分是14.6分,是处于以14分为临界点的分数稍高一点。在测试中分别有两个男生分别得分为11分、14分。因此在进行体适能训练的普通大学生应避免盲目的力量性训练,需要针对出现的问题进行纠正,从而减少在训练过程中出现运动损伤的概率。研究结果显示,FMS得分和大学生的皮脂厚度、运动经历、BMI呈负相关。尤其是运动经历负相关呈中度负相关,但是因为此次试验的样本量较少,可能只代表一定的趋势,趋势分析结果是,大学生在运动过程中,没有过多的考虑运动的规范和运动损伤预防,长期处于肌肉代偿性的运动状态而导致。皮脂厚度和BMI的指数也是影响大学生FMS得分的一个重要指标。(2)体适能锻炼的训练计划制定根据大学生关节灵活性、机能静动态肌肉控制和小器械力量训练的综合循序渐进原则来安排。在训练计划的操作过程中,设计动作纠正体系,先解决身体不对称的状态,再解决功能收到限制的问题。对不同的学生分小组进行专门的训练。(3)进过16周每周一次的课堂训练,大学生FMS得分结果分析,FMS得分结果在经过纠正和发展训练后均取得了提高。尤其是"过顶深蹲""单腿栏架跨步""直腿主动上抬"的得分有显著的提升,"肩关节灵活性"相对来说得分的提高没有达到显著水平。其他各项都有非常显著的提升和显著提升的分值。这说明大学生在力量性的训练中总是能很好的完成,但是和柔韧性相关的练习有一些偷懒。但是有针对性的体训练可以有效干预FMS的分值研究结论:与建议结论(1)在进行体适能训练的过程中,如果身体某些关节受限,运动功能不足,则较容易出现动作代偿的情况,如果长期以往进行训练会导致运动损伤的出现。(2)通过文中的结果表明,功能性动作筛查可以检测在进行过体适能训练的普通大学生自身存在的弱链环节及错误的动作模式,结合测试的结果对弱链环节及错误的动作模式进行纠正训练,减少再往后训练过程中出现运动损伤的危险,并且提高其运动能力。2、建议,功能性动作筛查是一项能够有效地评价人的动作情况及发现错误的动作模式,所以我们应该将功能性动作筛查融入到健身当中,让健身人群能够了解自身容易出现的错误的动作模式,避免出现运动损伤的危险,以提高其健身中的运动表现。并且结合健身中适合的动作对问题进行纠正改善。