【摘 要】
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尽管高强度间歇训练（HIIT）一直被视为改善青少年体质健康行之有效的训练模式,但最近的研究表明,基于功能性动作形式的改良HIIT——TABATA训练能更全面地发展个体的健康水平。目的:本研究旨在将TABATA训练引入青少年的日常训练中,通过探究TABATA训练对青少年健康体适能（身体成分、心肺适能、肌肉适能、柔韧适能等方面）的影响,为TABATA训练可以有效提升青少年的健康体适能提供依据。方法:主
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尽管高强度间歇训练（HIIT）一直被视为改善青少年体质健康行之有效的训练模式,但最近的研究表明,基于功能性动作形式的改良HIIT——TABATA训练能更全面地发展个体的健康水平。目的:本研究旨在将TABATA训练引入青少年的日常训练中,通过探究TABATA训练对青少年健康体适能（身体成分、心肺适能、肌肉适能、柔韧适能等方面）的影响,为TABATA训练可以有效提升青少年的健康体适能提供依据。方法:主要采用实验法,16名无训练经验的健康男性青少年（年龄15.50±1.63岁）随机分为HILT组和TABATA组,两组每周各训练三次,干预共10周,在干预前后对16名受试者进行健康体适能相关指标的测试。结果:1.身体成分方面,HILT组和TABATA组实验后体重、体脂肪率均显著下降（p＜0.05）,两组体重和体脂肪率的下降幅度没有显著差异,仅TABATA组骨骼肌含量显著增加,且提升幅度高于HILT组,但无显著差异（p＞0.05）。2.心肺适能方面,HILT组和TABATA组实验后VO2max、运动后1min心率恢复值均显著提升（p＜0.01）,且两组的提升幅度没有显著差异。3.肌肉适能方面,HILT组和TABATA组实验后1min自重深蹲次数均显著增加,提升幅度上没有显著差异;仅TABATA组实验后1min内俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲次数、垂直纵跳和立定跳远成绩显著提升且提升幅度高于HILT组（p＜0.01）。4.柔韧适能方面,HILT组实验后坐位体前屈没有显著变化,TABATA组实验后显著提升（p＜0.05）,且提升幅度显著高于HILT组（p＜0.05）。结论:TABATA训练可以有效提升青少年的健康体适能水平。TABATA训练仅需4min,可以更有效地增强个体的下肢爆发力以及速度、灵敏性素质,在骨骼肌的增长、肌肉适能和柔韧适能的提升效果上优于HILT。此外多样化的动作组合能够增加对体育锻炼的兴趣,双人合作或小组竞赛形式有利于培养青少年的体育品德。未来TABATA训练可以作为青少年体能训练中更有效的训练模式。
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