虽然我国青少年体质有所改善,但青少年体质仍是国家和社会关注的焦点。有证据表明,30%的青少年因缺少运动导致肥胖,体质下降,进而影响学习能力和成绩。体育活动不仅可以促进青少年肌肉骨骼成长,增强心肺耐力,而且还可以增强其意志,减少焦虑和压力,甚至提高学业成绩。而青少年参加体育活动的重要途径是体育课,因此,体育课程设计的科学性显得尤为重要。根据青少年身体特点,设计合适且娱乐性强的运动方案,可以帮助青少年更科学的锻炼,并更有效的提升他们的体质。本文通过中国知网(CNKI)、万方数据库、Pubmed等对关于青少年的身体特点及体能训练相关文献进行搜索,并对其进行系统综述。首先,青少年骨骼承受压力和肌肉拉力的能力不及成人,骨骼易发生弯曲和变形。因此,在课程设计中,要注意青少年身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体的锻炼,并避免身体较长时间处于比较固定的一种姿势,如投掷等项目是非对称性的,因此要注意青少年对侧肢体的锻炼。此外,青少年脊柱生理弯曲较成人小,缓冲作用差,因此,要避免在坚硬地面较多的反复进行跑跳练习。其次,青少年不宜过早地从事力量性练习,12-15岁时,肌肉的生长和肌肉力量增长较快,可采用一些较轻的负重练习来发展肌肉力量。因此,在设计负重练习或负重游戏时,重量不能过重,重复次数不能过多,且时间不能过长,如在游戏的开始部分可以设计为3-5个仰卧起坐或俯卧撑或跳深,接下来为短距离跑等,让学生进行接力比赛。最后,青少年关节活动幅度大,柔韧性好,宜进行柔韧性练习。总而言之,体育教师在课程设计中要根据青少年生理特点,增加趣味性的训练内容,并在运动期间给予适当的鼓励,以帮助青少年敢于挑战及增强自信心,并培养青少年运动兴趣。除此之外,要随时监督青少年心率、主观表现,以便随时调整内容。