研究目的:伴随着医疗卫生科技的飞速发展,国民平均寿命渐渐增长,导致经济结构和人口结构发生变化,依据WHO(世界卫生组织)的界定,如果一个区域老龄人口数量超过总人口数量7%的时候,即已经进入老龄化社会。我国从1999年已进入老龄化社会,而且老年人口数量伴随着时间不断增长。老龄化社会伴随着很多问题,例如社会、经济、心理、看护、医疗卫生、休闲娱乐等。老年人因身体各方面功能逐渐退化,导致老年人健康问题已然成为我国沉重负担。但是,许多文献指出,身体功能退化,除了饮食控制以及医疗手段之外,适度运动锻炼能够改善身体生理机能,延缓衰老,也有利于降低老年人因为慢性疾病形成的生活不便。老年人伴随着年龄增长,体适能逐渐退化,男性老年人每年以1.43%下降,女性老年人每年以1.64%下降,简而言之,体适能退化会影响老年人身体活动能力。体适能退化带来的是身体各方面功能退化,造成老年人意外死亡的第二大诱因是老年人摔倒,而如果摔倒未造成死亡,那么带来的是老年人无法独立自主生活,需要别人帮助进行生活,此将会导致社会和家庭巨大的压力和负担。导致老年人摔倒的因素包括:平衡能力下降,注意力降低,身体下肢肌肉力量下降。由于老年人摔倒风险逐渐提升,必将影响老年人日常生活水平。本文突出关注老年人身体下肢肌肉力量下降研究,期待通过方块踏步练习提高老年人身体下肢肌肉力量,从而防止老年人摔倒。因而,怎样防止老年人摔倒,提高老年人身体下肢体适能是现代社会重要的研究课题。在许多文献资料中发现,大多数运动训练多是以平衡、柔韧素质、有氧等进行研究,对于身体下肢体适能训练研究缺乏,方块踏步练习是身体下肢肌肉力量练习,此项运动通过身体下肢在技术动作上变换方向、变换速度、变换动作形式,以训练身体下肢。因而,在众多运动项目中,本研究使用方块踏步运动这项简单易行,门槛低的运动进行分析讨论。讨论方块踏步运动对老年人身体下肢体适能和每日活动能力的提高是否有帮助。研究方法:采用立意抽样,选择石家庄市长安区青园街道范光社区65岁至75岁老年人20位为受试者(男16人、女4人),作为研究对象(筛选条件为:认知功能评估量表(LOTCA)分数在18分至24分之间,同时能够交流沟通,没有听力下降,听音失真症状。通过加拿大运动生理学协会、加拿大卫生部的体育活动能力问卷(PAR-Q)健康评估。日常生活能力量表分数在61分至90分之间。),实验组10位老年人(n=10),对照组10位老年人(n=10),实验组使用方块踏步运动实施10周训练,一周两次,每次半小时的方块踏步练习,在石家庄市长安区青园街道范光社区老年人体育活动室实施,在练习开始前首先对老年人受试者实施身体下肢体适能测试以及日常生活能力测试,然后通过10周方块踏步练习课程,探究老年人身体下肢体适能和日常生活能力的变化情况。对照组不进行任何训练。在实施方块踏步练习时,由于老年人受试者注意力高度集中,不能以集体练习方式实施,所以采用单独指导形式实施方块踏步练习。测试项目是体适能测试、日常活动能力量表,包括半分钟座椅站立起测试、坐姿势体前屈测试、睁眼一只脚站立平衡能力测试、8米折返绕物走步测试、手前伸测试、最大步幅测试。日常生活能力测试。研究结果:获得数据资料使用SPSS 21.0软件进行数据分析,使用两关联样本T检验以及独立样本T检验实施分析(P<0.05),十周方块踏步练习对于实验组在身体下肢肌肉力量、身体下肢动态平衡素质、身体下肢柔韧素质、身体下肢肌肉耐力、身体下肢灵敏素质以及日常生活能力存在明显差异,即说明十周方块踏步练习对于老年人受试者在身体下肢肌肉力量、身体下肢动态平衡素质、身体下肢柔韧素质、身体下肢肌肉耐力、身体下肢灵敏素质以及日常生活能力有帮助提高作用。但是,实验组在练习前和练习后测量的身体下肢静态平衡素质数据没有明显差异,所以,十周方块踏步练习对老年人受试者在身体下肢静态平衡素质方面是没有提高帮助。但依据原始数据记录显示,实验组身体下肢静态平衡素质有轻微改善,也许意味着,如果能够延长研究时间,可能获得身体下肢静态平衡素质提高结果。研究结论:老年人参加方块踏步运动练习后,老年人日常活动能力和身体下肢体适能有积极改善,所以此运动项目不但能够提高老年人身体下肢体适能,而且也能够推荐为老年人健康运动的参考推广项目。老年人受试者记忆力较差需要不断指导和鼓励。方块踏步练习对于老年人受试者的身体下肢体适能和日常生活能力的提高有帮助作用。老年人受试者及其家庭成员都确信方块踏步练习确实有效果。在实施方块踏步练习中,本文作者发现方块布中各格子之间距离太小,致使老年人受试者的脚无法踏实在格子中;方块布颜色辨识度不高;方块踏步实施过程过于复杂繁琐。建议增大方块布格子之间的距离,修改方块布色调,把方块踏步练习修改为游戏互动式练习,总结简单方便记忆的字词句帮助识记。