论文部分内容阅读
研究目的:柔韧对于人的健康发展具有不可忽略的作用,良好的柔韧素质不仅对于维持身体姿态、保持肌肉的弹性和爆发力,同时在提高动作技术水平,有效预防运动损伤和延长运动寿命等都具有重要意义。柔韧素质训练是指针对不同运动项目的需要,通过柔韧训练方法提高运动员柔韧水平的过程。拉伸练习作为柔韧素质训练的手段,是开展体育活动前必不可少的内容。当前在提高柔韧性的拉伸方法中主要有传统拉伸法(静力性拉伸和动力性拉伸),以及由运动康复医学引入到运动领域中的PNF拉伸法。静力性拉伸以静态的动作练习,将靶肌肉缓慢拉长并维持15-30s,练习强度始终在受试者可承受的范围以内,直到机体所能承受的极限,整个拉伸过程从静止开始,针对牵拉部位以缓慢的动作将肌肉韧带拉长,达到合适的强度后保持静止,循环反复;动力性拉伸是通过控制肢体的活动内容来增加关节活动范围,以运动的方式有规律的重复某一动作,对被牵拉部位给予一定的刺激,促使肌肉、韧带等产生牵张反射,从而达到拉伸的目的;PNF拉伸法采取不同的动静态动作组合,充分利用向心、离心和等长收缩等方式,主要有:1)静力-放松;2)收缩-放松;3)静力-放松与对侧主动肌收缩相结合。对比传统拉伸法,PNF拉伸法更具有趣味性,有效提高关节柔韧性并且能防止肌肉拉伤。"推拿"作为中医传统疗法,主要用于治疗伤病患者,采用穴位按压缓解疼痛,结合肌筋膜按压对于肌肉放松具有良好的效果。在训练过程中,既可以提高柔韧性又能减缓拉伸痛苦的训练方法一直在不断的被尝试和找寻。因此,如何更加有效的提高运动员柔韧性的训练方法备受关注,也是值得探讨与深究的。研究"推拿+PNF"拉伸在柔韧素质训练中的效果,一方面可以丰富对机体柔韧素质训练的研究,另一方面有利于增加"推拿"在体育学中的更多的关注和应用。通过对比"推拿+PNF"拉伸法与传统拉伸法的实验研究,为找寻更有效的柔韧素质训练方法提供参考。研究对象与方法:1)研究对象以两种柔韧训练方法作用于**大学选修公共体育健美操课的76名大一女学生的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的柔韧度为研究对象。2)研究方法 a)文献资料法在中国知网上以"柔韧训练方法"为主题检索出97篇文献,其中博硕论文43篇;以"柔韧素质训练"为关键词检索体育核心期刊61篇文献。通过参考研究柔韧训练方法的相关检索文献来解释相关概念和现状,为研究提供理论参考和支撑。b)专家访谈法对运动训练和运动康复专业的专家老师们针对实验设计进行了访谈,为本研究的思路、方法等提供建议。c)实验法(1)实验对象实验对象为**大学选修公共体育健美操课的76名大一女学生,年龄平均值为18.56±0.61岁,身高平均值为161.27±5.07cm,体重平均值为52.06±6.72kg,排除肩、髋、膝和踝关节无急性运动损伤人员。实验对象采用自然班分组形式,实验组为"推拿+PNF拉伸"法和对照组为"传统拉伸法",每组38人。实验前确保实验对象无运动障碍。(2)实验方法通过对传统拉伸法(静力性拉伸和动力性拉伸)与"推拿+PNF"拉伸法干预受试者的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性。为期十周,每周两次课,分别在第一周和第十周进行四个关节的柔韧性测量。(3)实验假设(1)"推拿+PNF拉伸法"拉伸对柔韧素质提升具有较大效果;(2)"推拿+PNF拉伸法"拉伸在柔韧训练中优于传统拉伸法;(4)测量方法(1)测试仪器实验使用的测试仪器为关节角度尺和坐位体前屈测试仪,依据康复评定关节测量标准进行。(2)实验检测指标及方法使用关节角度尺测量各关节ROM值。肩关节:直臂上举、直臂后伸;髋关节:直腿前屈、直腿后伸和坐位体前屈;膝关节:膝关节伸,膝关节屈;踝关节:踝关节伸、踝关节屈。关节角度记录成绩以度为单位,检测为左侧不便位置,坐位体前屈以cm为单位,每个部位检测2次,取最好成绩。D)数理统计法借助Excel2003和Spss20.0统计软件对实验所得数据进行必要的统计和分析,各指标结果均采用Ⅹ±SD。研究结论:1)十周的传统拉伸法与"推拿+PNF"拉伸法对于大一选修健美操女学生的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性均有提高;2)传统拉伸法与"推拿+PNF"拉伸法在肩关节、髋关节、膝关节和踝关节上存在显著性差异,"推拿+PNF"拉伸法在实验后效果均强于传统拉伸法。