近年来,我国网球运动发展迅猛,竞技水平也得到了迅速的提高,因此加速带动了大众网球的发展,高校作为网球人才培养的重要基地,高校网球自然而然受到了人们的高度关注。网球选项课作为高校公共体育课程为满足学生日益增长的体育需求而开设的新型体育课程之一,深受大学生的喜爱,在众多网球人群中,以培养青少年、青年为重点发展目标是更为合理有效的方式,高校内的网球教育资源相对来说理应更加充足。然而,把网球训练作为教学内容讲解和针对性培养的学校少之又少,学校中缺乏网球知识的普及、适合学生训练的场地和专业的师资力量,很大程度上制约了学校网球运动的发展,而网球是一项难以入门的运动项目,仅通过一个学期的基础学习,很难使学生在有限的课程内掌握这门技术,也难以达到增强学生体质健康的本质目的。尤其是对于女大学生来说,虽然通过第一学期的学习已经基本上掌握了正反手击球的动作,但是在第二学期的进阶阶段,如何更好更有针对性的提高女大学生网球水平,是一个需要深入研究的问题。考虑到女大学生可能存在核心及上肢力量的不足,从而会影响其进阶阶段网球技术的进步,因此,为了探索合适的教学手段来提高课堂效率,本文提出了将弹力带训练方法运用到高校网球选项课教学中,并结合第二个学期进阶阶段的训练方案,从中分析弹力带训练对高校网球选项课女大学生的网球专项技术以及体质健康有何实质性的变化,同时丰富网球教学手段,为高校网球选项课教学提供切实可行的参考依据。本文利用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、实验法,从山东师范大学2020级公共体育网球开设选项课的班级中随机抽取两个班共80名女大学生进行教学,80名同学均已完成第一个学期的网球选项课课程学习。分别分成实验组和对照组各40人,对照组运用传统教学方法,实验组引入弹力带训练方法,以第二个学期进阶阶段作为研究背景,以身体素质、网球专项技能作为研究指标。通过教学实验,从中分析实验后学生在网球专项技术方面及学生的体质健康方面有无明显的变化,通过问卷调查结果分析学生实验后对教学模式的认可度。研究结果:1.网球专项技术测试:两组在网球专项技术上差异明显,实验组在正反手底线击球技术、正反手技术动作评价、下手发球平均得分上优于对照组,具有显著性差异（P＜0.05）,在利用网球智能传感器测试网球专项指标方面,实验组在正反手挥拍力量、球拍速度的平均得分高于对照组（P＜0.05）,两个组在正反手挥拍均速指标上没有显著差异（P＞0.05）。2.体质健康测试:经过17周的网球课学习,本研究主要所针对的上肢力量和核心力量提升明显,实验组学生的握力和仰卧起坐成绩具有显著性的提升（P＜0.05）,实验组和对照组的其他身体素质均有所提高,但是各项指标没有显著性差异（P＞0.05）。3.学生课堂教学评价情况:通过实验后网球选项课学习情况问卷调查对比,实验组学生对网球课的感兴趣程度、学生对网球课的参与程度都优于对照组（P＜0.05）,实验组学生对网球选项课的认可度较高,学生自评网球技术能力提高也优于对照组（P＜0.05）。结论:进阶阶段网球课中引入弹力带抗阻力训练,可以提高网球选项课女大学生正反手技术、下手发球技术、击球力量及挥拍速度,同时还可以提升学生的基本身体素质及学习积极性。