女子柔道最早起源于日本,在1992年女子柔道被列入奥运会正式项目。我国于1983年开展女子柔道运动,至今已经历了近40年的发展历程,并获得过多枚奥运奖牌。因为柔道项目的不断普及,各个省市都积极开展柔道运动,有越来越多的青少年参与柔道项目训练。北京女子柔道队在刘玉香为主教练的带领下积极开展备战训练。为了取得更好的成绩,北京女子柔道队来到北京市体育科学研究所进行体能训练。以增强运动员体能,获得比赛胜利为目的,体能教练根据主教练需求及运动员自身状况制定体能训练目标及体能训练内容,探索备战2019年全国青年锦标赛的体能训练安排,以其希望更好的提高运动员的体能储备,在比赛中取得优异成绩。本文采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、测试法、数理统计法等研究方法,通过对北京女子柔道队运动员的身体状态评估制定出合理的备战期体能训练方案,以及训练内容与手段在不同周期的安排,并经过16周的体能训练后,8名运动员在身体基本运动能力、体能及专项技能上有很大提升。得出以下结论:1、北京女子柔道队备战期体能训练前运动员主要存在髋、膝、踝及肩的灵活性差和稳定性差等问题,在体能方面主要为爆发力、速度耐力和灵敏性不足。2、北京女子柔道队在备战2019年全国青年锦标赛期间,训练负荷以赛前训练期为分界点,赛前训练期后呈明显增加的趋势,备战期整体的训练负荷大小主要成中—大—小,各阶段体能训练的目标明确,训练方案设计合理可行。3、北京女子柔道队在体能训练内容与手段上,主要以力量训练为主,其次为速度、耐力、灵敏训练等,在力量训练中大部分为爆发力,其次是专项力量、最大力量,核心力量贯穿始终。在速度耐力训练中主要以动作速度和无氧耐力训练为主,具有很强的实效性。4、8名运动员的FMS测试、基本身体状况、体能和专项技能都有所提高,其中FMS测试结果前后成非常显著性差异,受伤风险明显下降;其在体能中上肢爆发力、下肢爆发力、最大力量、速度耐力和灵敏素质明显提高。