不稳定条件下的抗阻力量训练属于功能性训练中的一大类,一开始用于术后康复人群。BOSU球作为一种功能性训练工具,由于其便携性和亲民的售价目前已在各大健身房被广泛使用。它由半球面与PVC材料的平面组成,两种不同材质的表面可以提供不同程度的不稳定环境。练习者为了在不稳定条件下维持身体姿态的稳定,大脑神经中枢发出强烈的冲动,能够募集更多关节周围的深层肌群参活动,以维持身体姿态的平衡。在BOSU球所提供的不稳定条件下进行力量训练能对神经肌肉系统产生更深刻的刺激,并对稳定和保护关节起到了重要的作用。经过国内外专家学者们几十年的实验研究论证,发现不稳定条件下的力量训练训练对人体的肌力、柔韧性、平衡能力、循环功能、恢复能力都具有一定效果。游泳项目中,强有力的下肢能够为游泳运动员的打腿动作提供充分的升力与推进力,从而使游泳运动员获得较高的身体位置,有效降低对水阻力,增加推进力。核心肌群的稳定是力量传导的保障,强有力的核心肌群能够减少力在传导过程中的损耗,为游泳运动员高效的打腿提供保障,如果核心肌群较弱则无法在运动员高速游进的过程中维持良好的身体姿态。所以核心肌群的稳定以及良好的下肢力量素质共同为提高游泳运动员的游进速度提供了坚实的基础。通过读研期间所学专业知识以及论文写作期间对所查文资料的归纳整理,在游泳运动员体能训练的视角之下,探索BOSU球训练对游泳运动员下肢力量与平衡能力的影响,为运动员的日常训练提供更多可能性及理论依据。参与本次实验的受试者均为北京体育大学2017级竞技体育学院高水平运动员,将受试者随机分为两组。I组为实验组,使用BOSU球进行下肢力量练习,II组为对照组,则在平地上进行相同的练习。实验分为前、中、后三次测验,并对所获取测试指标进行重复性方差分析,通过组间,组内对比对受试者各项运动指标进行分析。对实验开始之前对根据受试者运动水平、训练经验背景、身高、体重等指标进行独立样本T检验后筛选出符合本次实验的受试者,并通过预实验,练习动作模式正确性的筛查从而确保实验的顺利进行,尽可能将影响实验结果的因素降到最低。本次实验中所用训练计划,测试指标均获得专家认可。通过实验前中后三次测验所获得的数据进行对比分析,得出以下结论:(1)实验组受试者在经过八周有效的训练后,下肢爆发力与最大力量素质上有显著的提高。由此可见,在BOSU上进行下肢抗阻训练对提高游泳运动员下肢力量具有较好效果。(2)经过八周训练,受试者主项成绩无显著性变化,但50米主项打腿成绩有显著性提升,由此推测,是由于下肢力量与核心稳定性提升有关。(3)相较于对照组,实验组Y-test成绩有显著提升,说明BOSU球所提供的不稳定条件能够促进游泳运动员平衡能力的发展。并且Y-test能够反映运动员下肢存在的伤病隐患,通过训练可有效降低游泳运动员下肢受伤的风险。