随着全民健身计划的推行,终身体育的思想逐渐被广大群众所接受,有氧健身的理念正风靡世界。所谓有氧运动,是指在运动过程中机体主要的运动器官(如:肌肉、心脏、肺脏等)以吸入、运输和使用氧气为目的的耐久性运动。有氧踏板操(Step Aerobics),作为一种风格独特的有氧运动,以其激昂、劲力、富有时代感的特点近年来引进到我国,受到青年女性的青睐和欢迎。踏板操是在健美操的基础上发展而来的,它借助踏板可变换出多种练习形式,打破了原有健美操只能在地面上徒手进行练习的单一形式。还可通过调整踏板的高度及手持重物的重量以调节适当的运动负荷,从而使踏板操运动更富趣味性和实效性。踏板还可用作力量素质练习的工具,如板上俯卧撑、仰卧起坐以及踏板跳跃等。从对数千名踏板操练习者的调查结果可以肯定,踏板操运动是一种简单易学、具有实效、深受人们欢迎的健身形式[2]。它的特点是活动时间长,强度适中,能有效控制体重和提高练习者各种身体素质,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。本文通过实验研究对持续进行16周的有氧踏板操定量锻炼的60名40—50岁女性锻炼前后运动效果的测定,对其身体成分和心肺功能进行测试分析。同时设定对照组,锻炼前后对受试者进行了相关指标的测定,以此探讨此项有氧运动对机体心肺功能的影响,为进一步研究有氧运动的时间、周期及运动方式在提高身体机能方面的功效,以及为中年女性科学的健身运动提供可咨询的依据。实验结果表明:长期坚持有氧踏板操锻炼可一定程度促进中年女性减慢安静心率、呼吸频率,降低血压,提高肺活量。有氧踏板操锻炼还有利于保持中年女性体型健美,改善其心血管、对提高中年女性心肺功能的作用,结果发现有氧踏板操可降低安静心律与血压,提高台阶指数,增加肺活量,是一种有效提高中年女性心肺功能的健身方法。