铁饼是典型的速度力量型项目，女子铁饼是我国最早进入世界水平的田径项目之一，在世界大型比赛项目中具有较强的竞争力，在亚洲一直保持着领先位置。科学的训练和科研的保证是取得优异竞技体育比赛成绩的关键。选择一个适合本人特点的技术项目是保证运动员能够取优异成绩的开始。系统科学的多年训练可以使运动员充分发挥个人技术特点和专项素质，最后达到较高的竞技水平。栾芝莉14岁进入山东省体育运动技术学院进行专业训练。训练肯于吃苦，领悟性高，柔韧性和灵敏性好，专项爆发力强。经过三年的铁饼专业训练，运动成绩得到较大幅度的提高。栾芝莉通过多年的刻苦训练，总结并分析其训练经验，从中找出自身存在的优势与差距，希望能够为我国从事铁饼专业的广大教练员和运动员提供一定的参考和帮助。文章通过文献资料法、个案分析法、访谈法、对比分析法、数理统计法，对自己多年训练计划进行了研究和分析，得到如下结论：1、栾芝莉从基础训练到竞技保持四个阶段顺利并超额完成训练计划且达到理想的训练效果。2、栾芝莉各阶段的训练时间远远超过大纲规定值。大强度大运动量的训练使各阶段身体素质提高幅度非常大，对成绩的提高起到了积极的作用。3、栾芝莉赛前训练安排采用的是强度不变的情况下逐渐减量的训练方法。多次在国内外大赛中创造优异成绩。4、栾芝莉技术特点表现在腰部用力充分，腾空时间短，最后用力左侧支撑好，铁饼能够以最大幅度最短时间做出鞭打出手动作。