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在篮球的发展100多年历程中,篮球从技术,战术,体能都发生巨大的变化,现代篮球运动员不仅需要良好的身体和心理素质,同时更高超的技术和战术素养,而更重要的是培养运动员在高速度、高强度的适应能力和调节身体,精神的能力,往往这些能力应需要在准备活动中就体现出来。 本文采用文献资料法,专家访谈法,录像观察法和对比分析法对现代篮球不同年代赛前准备活动的元素进行总结,找到不同元素发展的内在机制,同时进行同时期国内外的对比。然后从年代跨度上看每个元素的发展变化,如时间,强度,表现形式以及内容都有变化的历史节点,最后在系统分析篮球传统模式赛前准备活动“慢跑—拉伸—专项准备活动”的特点及不足之处,并提出现代篮球赛前准备活动的创新模式,主要有以下5个环节组成; 1.梳理和唤醒肌肉软组织,主要是通过按摩棒和泡沫轴对全身各部位肌肉进行来回滚动刺激,比如大腿,背部,臀部等部位肌肉;另外对于一些痛点易发部位,如肩部,背部,足底等部位,可以采用网球或者镇痛球进行顶压,以达到消除痛点,筋膜梳理与淋巴回流的目的; 2.核心激活,够通过神经对肌肉的募集,利用反馈调节来刺激本体感受器来控制机体身体形态,从而提高稳定力。从而优化神经肌肉控制系,募集更多的肌纤维与肌肉收缩,对于运动所需要的肌肉及关节进行有序的协同,从而增加核心的力量,增加核心力量传递速度及做功效率,到达降低能量消耗的目的; 3.动态拉伸与抗阻练习,身体姿态和呼吸的控制比练习本身更重要,在这环节过程中,需要机体脊柱保持中立位,同时适度收紧臀部和腰部,从而稳定腰椎和盆骨,才能更好的使其他部位进行调动收缩,到达最大效率的刺激目标肌肉。 4.具有对抗和战术因素的有球活动,由于篮球是同场对抗性项目,比赛中大部分的得分都是在对抗后,对抗中完成,如果没有对抗的准备活动有球练习,无法适应刚进比赛时高对抗的节奏,投篮命,率低,失误多出现频繁,开局不利有一定的因素是出现在准备活动没有对抗因素; 5.个体差异性的活动,由于一套集体准备活动对于每个人产生的效益是不同,尤其对于高水平的运动员,往往差异性较强,他们心理,生理的不同而对待准备活动,自然也有不同的结果。所以个人差异性的活动越发重要,并也是发展趋势中更加突出的部分。