优秀举重运动员全程性多年训练具有明显的阶段性特征。通过对中国、台湾地区、土耳其、俄罗斯等优秀男、女举重运动员以及 43 名高级举重教练员进行调查研究,提出基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、高水平保持阶段四个阶段的年龄特征、训练的主要任务内容、身体训练、技术训练、心理训练、训练负荷、年度训练计划安排的方法手段等特征进行了分析与探讨。 优秀举重运动员全程性多年训练具有明显的年龄特征,表现为:(1)优秀男子举重运动员始训年龄在 10-11 岁之间,世界冠军年龄平均为 20.7±3.0 岁,奥运冠军年龄平均为 22.9±2.3 岁,最后一次高峰年龄平均为 27.2±3.4 岁,保持高水平时间平均为 7.1±4.6 年,退役年龄平均为 29.3±2.7 岁,运动寿命平均达 17.6±3.9 年。(2)优秀女子举重运动员始训年龄在 11-12 岁之间,世界冠军年龄平均为 19.5±3.2 岁、最后一次高峰年龄平均为 24.8±4.4 岁,保持高水平时间平均为 6.3±2.5 年,退役年龄平均为 27.5±2.9 岁,运动寿命平均达 13.4±1.9 年。 基础训练阶段应为全程性多年训练的成功奠定坚实基础。年龄通常为 10-12 岁,主要发展全面身体素质,学习多种运动技巧,训练负荷应取平稳上升型,以负荷量的积累为主。本着“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高 ”的原则进行系统全面的训练。专项提高阶段是全程性多年训练过程中的主体建设阶段。年龄通常为 13-17 岁,应把握好发展敏感期提高身体素质水平,稳定发展专项力量。有节奏地以较快的速度和幅度提高负荷量和负荷强度。 最佳竞技阶段是多年训练全过程中最辉煌的“收获季节”。年龄通常为 18-25 岁,重视冲击自身的“生理极限”,最大限度地挖掘运动员的内在潜力。总训练量和强度都达到最大水平,同时多参加大比赛,改善比赛心理状态稳定性,达到最高运动水平。高水平保持阶段的任务是尽可能充分发挥运动员多年训练的竞技效益,力争延长高水平运动寿命。年龄通常为 26 岁以上,重视 90%以上强度训练的成功率,负荷量相对减小,负荷强度相对稳定,重视个别对待,加强薄弱环节的改进。