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随着人民物质生活的改善,我国逐渐进入了人口老龄化社会。老年人的身体机能会随着年龄的增长出现明显的下滑,肌肉力量下降,平衡能力开始衰退,易引发体位的意外改变,增加跌倒、骨折等风险的发生率,降低老年人的活动能力和生活质量。本实验针对中老年女性的生理特点,通过为期12周的弹力带的抗阻练习,研究对中老年女性下肢平衡能力的影响。为如何延缓中老年人平衡能力的衰退,降低跌倒、骨折的发生率提供理论依据。本研究主要采用了文献资料法、问卷调查法、实验法和数理统计法。实验对象为55-65岁的中老年女性,通过调查问卷的形式了解调查对象的基本信息,在完成第一次测试之后,将28名受试者随机均分为两组,实验组进行12周的弹力带抗阻练习,实验组和对照组在练习期间不进行其他运动。弹力带练习主要是对腿部、腹部、腰部、肩部等部位肌肉群进行抗阻训练。观察12周运动干预前后下肢肌肉力量、静态平衡能力和动态平衡能力等指标变化,研究干预方式对中老年女性平衡能力的影响。得出以下实验结果:(1)12周运动干预后,实验组可以显著提高中老年女性的肌肉力量和膝关节屈伸肌峰力矩比值。下肢伸肌峰力矩由97.07±17.00上升至114.93±18.16(P<0.05),下肢屈肌峰力矩由44.93±9.25上升至64.07±13.45(P<0.001),屈伸肌峰力矩比值由46.05±1.99上升至52.70±10.42,膝关节屈伸力矩比值在50%-60%的人数增加。对照组肌肉力量和膝关节屈伸肌峰力矩比值无显著性变化。(2)12周运动干预后,实验组的静态平衡能力有显著性改善。实验组的睁眼强化Romberg征指标由38.51±4.70上升至83.11±7.91(P<0.01),闭眼强化Romberg征指标由7.79±1.28上升至26.62±3.04(P<0.01)。对照组实验干预前后,中老年女性的静态平衡能力无显著性变化。(3)12周运动干预后,实验组中老年女性的动态协调、动态稳定性、综合评测得分有显著提高,动态协调得分由86.93±5.44分上升至88.14±5.60分(P<0.01),动态稳定性得分由73.79±10.80上升至84.93±6.89(P<0.01),综合评测得分由75.71±8.16上升至82.57±6.18。实验组与对照组相比,动态平衡的分有显著性差异(P<0.05)。对照组实验干预前后,中老年女性的动态平衡能力无显著性变化。得出结论如下:(1)训练干预后受试者膝关节屈伸肌群肌力和屈伸肌峰力矩比值均有提高,膝关节屈伸肌峰力矩比值在正常范围的人数增多,下肢膝关节稳定性有所改善。(2)弹力带抗阻训练后,睁眼和闭眼强化Romberg征指标有显著提高,可以提高中老年女性身体静态平衡能力。(3)弹力带抗阻训练能够明显改善中老年女性身体动态平衡能力,增强身体姿势和协调性的控制。