随着国家政府与教育部门对青少年体质健康的重视程度不断加深,体育在中小学教育中的占比不断增加。与此同时,传统体育训练的方法和效率在面对其它文化科目所的时间安排之间的矛盾日益增长。以应试体育为主的单一枯燥的专项训练形式不仅无法提高学生的参与积极性,更偏离了体质健康为导向的初衷。高强度间歇训练是一种段时高效的训练方式,在国外青少年体育中的普及与流行已经拥有诸多研究支持其有效性。将这种先进的训练方式和训练思想引入国内的青少年体育课堂不仅可以缓解学业时间安排的冲突,还可以使得学校体育回归以多样趣味性促进青少年体质健康的初心。本文应用文献研究法、实验法、实践观察法、数据分析法、问卷调查法,通过对江苏省南京市某初级中学的初中学生进行了9周高强度间歇训练实践。探究不同的训练方式对初中生运动表现所产生的影响。本研究得出以下结论:（1）在即刻心率和一分钟恢复心率方面,男生两组的数据极为接近和相似,女生两组的数据则在呈现相互领先的趋势后趋于一致。在方第4周后随着训练的负荷不断增强,对照组的恢复心率表现降低,而实验组则出现明显上升趋势。（2）肺活量的数据显示出无论是男生组还是女生组,虽然在实验前对照组都是高于实验组的,但是实验组表现出更高的增长幅度。（3）坐姿体前屈的数据除女生对照组无显著性差异外,实验组均显示出实验前落后,实验后反超对照组的情况。（4）50米项目中实验组的成绩无论是在实验前还是实验后均高于对照组,且差距较实验前逐步增大。而1000米与800米项目中出现了和50米截然相反的情况,实验组的成绩无论实验前后均低于对照组,并且女实验组的数据还出现了无显著性差异。（5）前抛实心球项目实验组与对照组的成绩相差不多,成绩没有明显的差距。立定跳远的数据显示出的差异明显,证明高强度间歇训练对于全身爆发力的作用非常优异,对腿部肌肉力量有着更强的促进。（6）一分钟仰卧起坐与三分钟跳绳最终的结果和实验前的能力有线性相关,两组的增长幅度几乎一致。俯卧撑与跪姿俯卧撑的数据中,实验组出现了较对照组出现了大幅的增长。