社会的飞速发展让身处企业、组织的员工感受到越来越大的工作压力,并常常出现工作效率低下、缺乏活力的状态。为了缓解员工的工作压力、提升员工活力,有学者从诸如时间管理和工作恢复等多个角度探讨缓解压力的方式。然而这些方式在现行996工作制下缺乏一定适用性。能量管理中的微休息策略能够从恢复员工个人资源的角度帮助员工在工作间隙恢复能量,提升工作效率。但已有研究仅从理论层面验证能量管理策略的作用机制,缺少实际干预来验证能量管理策略的有效性。本研究选取正念冥想和情绪诱发两种能量管理方式对员工进行为期四周的干预训练,以验证能量管理的有效性,设计出一种适用于国内组织情境的能量管理方案,并为组织员工的能量管理提出建议。能量作为一种个人资源并不是无限的,员工在工作中会消耗能量,而在工作期间的短暂间隔中使用微休息策略能够帮员工恢复精力,减少因高强度工作带来的压力和不良影响,进而提高一段时间里的工作效率。其中冥想和听音乐的微休息策略被证明与员工活力正相关。正念是一种有意识的自我调节的方式,能够改善组织中个体的生理和心理状态,在正念理论的基础上产生的一系列冥想方法,被广泛应用在心理学、医学等多个领域。情绪诱发的刺激材料大致分为视觉刺激、听觉刺激和嗅觉刺激,三种刺激都能诱发个体的积极或消极情绪,其中听觉刺激应用广泛且优势明显。本研究结合国内外热门话题:正念冥想训练,设计了适用于组织内员工的能量管理方案,即通过远程移动端冥想训练和听音乐来提升员工活力,并由此提出三个主要假设:(1)正念冥想训练能够显著提升员工的正念水平。(2)正念冥想训练(方案一)能够显著提升员工活力水平。(3)在正念冥想训练之后听音乐的方案(方案二)能够显著提升员工活力水平且提升效果显著好于方案一。通过预实验筛选合格被试并使被试正念和活力处于同一基线水平,最终得到39名被试,以性别匹配的方式随机分为实验组1,执行方案一;实验组2执行方案二;控制组不进行干预。共进行四周干预和两周的追踪研究。从本研究的结果可知,两种能量管理方案都能够显著提升员工的正念水平和活力水平,且具有稳定性,正念冥想训练与听音乐相结合的能量管理方案与仅进行正念冥想训练的方案对员工积极情绪提升有显著差异,但对活力提升效果差异不显著,因此听音乐仅能够作为一种恢复员工活力的辅助策略。