高踢腿啦啦操成套动作80%采用高踢腿动作,要求舞蹈动作具有多样性、腿与手臂的控制性、团队的整体性以及踢腿高度的一致性。重点强调动作风格创新以及舞台表演的表现形式、踢腿的节奏与运动负荷的变化;成套动作内容则包含:配合、造型、队形、空间、方向的变换以及各种舞种的技术技巧动作与多种类的高踢腿动作。在高踢腿啦啦操套路中,髋关节成为完成基本动作与高难度动作的重要关节,其灵活性、柔韧性对完成高难度动作质量与成功率产生决定性影响。近些年来,随着高踢腿啦啦操项目规则、技术不断地进一步发展与完善,高踢腿啦啦操这一运动项目对运动员提出了更高要求。由于项目本身及运动员生长发育的特殊性,在客观上高踢腿啦啦操这一项目要求运动员必须进行系统地、科学地专项柔韧素的质训练。PNF拉伸法又称为本体感觉神经肌肉促进法,被广泛用于康复治疗中,对增加关节活动范围,改善肌肉、关节柔韧性,都具有非常显著的效果。这一拉伸方法给予我们在高踢腿啦啦操专项柔韧素质训练上新的思路。本研究以增加高踢腿啦啦操运动员髋关节活动度为着手点,PNF拉伸法作为当前一种主要训练方式,用于对舞蹈啦啦操高踢腿项目进行改善与实现多样化,达到提高柔韧难度动作的完成质量的目的,向高踢腿啦啦操的专项柔韧素质训练,提供一种简单易行的辅助训练方法。研究方法:本文使用的研究法为实验法、文献资料法及数理统计法等,研究的受试人员选取西安体育学院啦啦操2016级专修的20名本科生（全部为女生）,并对其进行随机分组,将10名学生命名为实验组（采用PNF拉伸法的相关训练方法）,将另外10学生命名为对照组（采用动静结合的传统训练方法）。本次实验通过测量受试人员髋关节的屈膝前屈、伸膝后伸以及伸膝外展等关节活动范围和坐位体前屈,间接的评定受试人员髋关节的活动范围,以及通过测量受试人员立定跳远和下蹲跳腾空高度,间接来评定下肢爆发力。并且对受试人员进行剪踢抱腿、左右侧搬腿以及横叉前穿等柔韧类难度动作的捕捉拍摄,再通过运用Dartfish软件对摄影图片进行打点、裁剪、解析,得出受试人员在完成相应动作时髋关节的角度。根据实验结果的相应数据,将数据处理后进行分析,得出相应的研究结果。通过对实验数据进行整理分析得出结果如下:1采用PNF拉伸法或者结合传统的动态静态拉伸法,两种方式均可让测试者髋关节后伸、前屈及外展关节活动范围。通过实验数据对比发现,实验组髋关节活动范围平均值与对照组髋关节活平均活动幅度相比更高,PNF拉伸法与传统训练方式相比可以增大高髋关节的活动范围。实验证明拉伸法对提高受试人员柔韧素质的具有十分重要的作用。2无论是动静结合的传统拉伸方式还是PNF拉伸法,这两种拉伸方法均能在不同程度上改善运动员坐位体前屈的成绩。但将采用PNF拉伸法的实验组与采用动静结合的传统对照组相比,PNF拉伸法更能提高运动员坐位体前屈的成绩。3实验后两种拉伸方式均在一定程度上提高高踢腿啦啦操运动员立定跳远成绩,也在一定程度上下蹲跳的腾空高度,但无论是那种拉伸方式都未对运动员下肢爆发力产生显著影响。4实验后两种拉伸方法均对踢腿啦啦操运动员剪踢抱腿、左右侧搬腿及横叉前穿等柔韧类难度时,髋关节的活动范围有显著性增加,动静结合的传统拉伸法和PNF拉伸法对提高高踢腿啦啦操运动员剪踢抱腿、左右侧搬腿及横叉前穿等柔韧类难度动作的完成质量均有一定效果。由此表明,在一定程度上将运动员髋关节柔韧性加强,且完成柔韧类动作质量更高。建议:1关节活动的幅度和肌肉之间的协调工作能力影响着柔韧素质,髋关节上关节囊厚度大,肌肉多,使得关节灵活性不足。柔韧素质训练过程中要采取理想的拉伸训练方式。高踢腿啦啦操运动员柔韧素质高低对难度动作完成产生限制,进而影响运动成绩,因此教练应该更加重视高踢腿啦啦操运动员柔韧素质的训练。2髓关节是完成高踢腿啦啦操成套动作的重要关节,它对提高高踢腿啦啦操运动员高踢腿动作及柔韧类难度动作完成质量具有一定影响,可以让运动员机体疲劳感下降,而参与训练热情高涨。因此在进行柔韧素质训练时,结合PNF拉伸法技术与传动动静结合的拉伸训练法,最大限度体现该训练方式优势,最大限度的提升高踢腿啦啦操运动员柔韧素质和柔韧类难度技术完成质量。3无论是动静结合的传统拉伸方式还是PNF拉伸法,在一定程度上都会影响下肢的肌肉力量,柔韧素质和肌肉力量之间有一定的相互影响关系,肌肉对关节起到一定的固定作用,影响关节的运用幅度,因此在进行素质训练时应协调好柔韧素质与力量素质之间的比例,以此来提高高踢腿啦啦操运动员的运动成绩。