研究目的:核心力量训练应用于老年人健身领域仍处于探索阶段,本文研究的重点是核心力量训练对老年人平衡能力的影响。平衡能力是人体的一项基本能力,尤其对老年人身体健康发展具有重要的意义。通过对核心力量训练的实验组和按照原有个人运动方式的对照组进行为期12周的训练,针对老年人的的运动能力和身体特点,制定核心力量训练的处方进行锻炼,实验后对对照组和实验组平衡能力指标进行比较和分析平衡能力的变化,从不同角度来研究核心力量训练对平衡能力的影响,论证核心力量训练的健身价值,从而丰富老年人健身锻炼手段,提高老年人健康状态,减少老年人跌倒发生,为老年人锻炼提供新的锻炼思路和训练方法。研究方法:在北京市西城区牛街老年协会中募集受试者,通过健康体适能机构运动前筛查问卷筛选出无心脑血管疾病、无视力障碍,无运动禁忌疾病、身体健康、有锻炼习惯、无代谢疾病且自愿参加锻炼的老年人20名,其中男10名,女10名。通过实验法对20名老年人随机分为A对照组,B实验组各10人,平均年龄为58.4±9.36,平均体重59.2±6.24。A组按照原有个人运动方式进行锻炼,B组通过核心力量训练。主要核心力量锻炼项目有“哑铃俯身硬拉、交叉转体、背桥、侧桥”等。平衡能力锻炼有睁眼单脚站立左/右脚,闭眼单脚站立左/右脚,为使锻炼效果更显著,还设计了不稳定支撑面状态下的平衡练习,意在增加对本体感觉刺激,促使肌肉系统和神经系统协调工作,调动前庭功能参与训练。本研究中垫上训练主要是针对腹部和背部、臀部进行的肌力训练。训练频率为每周2次,每次90分钟。在实验前、后均进行平衡能力及FMS的测试。研究结果:1.12周核心力量训练后,实验组实验前后平衡能力P值均小于0.05,具有显著性差异,说明核心力量训练能够显著改善老年人动态和静态平衡能力。2.实验组实验前后FMS测试指标均具有显著性差异(P<0.05),表明本研究所设计的核心训练处方身体的灵活性和对称性和稳定性有改善。3.对照组实验前后静态和动态平衡能力无显著性差异(P>0.05),P值均在0.32~0.56之间。说明低负荷、重复、简单的锻炼内容对老年人平衡能力改善效果不明显。4.目前老年人尚为认识到发展核心力量训练和平衡训练的重要性,多以重复、轻松、负荷小的运动形式为主,需予以科学的引导。