标枪是复杂的多轴性旋转项目,要求运动员具有较强的协调能力和具备很好的爆发力,专项力量水平是影响标枪项目成绩提高的重要因素之一,提高女子标枪运动员的专项力量,是提高成绩的重要条件；专项力量训练手段多样,各具特点,选择最佳的训练手段,发展女子标枪运动员专项力量,使力量训练的效果能促进专项技术的完善和专项运动成绩的提高,要求我们根据标枪的项目特征和技术结构特点选择最直接的专项力量训练手段进行训练。以女子标枪运动员专项力量训练手段为视角,以5名女子标枪健将运动员为研究对象,应用表面肌电技术测试女子标枪最后用力阶段肌肉的发力顺序和主要贡献肌肉的肌电图,通过数据统计和逻辑分析,以得到的最后用力阶段的肌肉的发力顺序和主要贡献肌群为参考依据,应用专家访谈、跟队观察等研究方法进行专项力量训练手段收集和整理,对专项力量训练手段进行优选,得到女子标枪项目最行之有效的专项力量训练手段。优选出投重枪、上步投铁球、双手投实心球、手持器械鞭打、仰卧拉杠铃、负重杠铃蹬转6种专项力量训练手段,对6种专项力量训练手段进行表面肌电测试,分析优选出的专项力量训练手段的动力链和主要发力肌群,结合掷标枪最后用力阶段肌肉的发力顺序和主要发力肌群进行对照分析,并对优选专项力量训练手段进行评价和优化优选出的专项力量训练手段基本符合掷标枪最后用力阶段肌肉的发力顺序,符合大肌肉群先发力,小肌肉群再发力的基本顺序,优选的专项力量训练手段主要贡献肌肉基本符合最后用力阶段主要参与贡献的肌肉。专项力量训练手段不是单一固定的,要根据运动员的技术特点、力量水平选择合适的手段进行训练,对专项力量训练手段的优化就是以运动员的专项需求为依据进行,才能真正发挥专项力量训练手段的作用。优选的6种专项力量训练手段,肌肉发力顺序和主要贡献肌肉符合掷标枪特点的同时,也是提高技术水平手段,多种优选出的专项力量训练手段组合进行训练,保证动力链上肌力的同步增长,并能够提高各肌肉之间的协调配合,巩固和改善技术。