研究目的与意义：中足跑是一项近年来才渐渐流行起来的跑步技术,对此的研究还处于初级阶段。中足跑技术适合中长跑,因为它的动作符合人体解剖的特点,有利于体态的塑造和矫正,同时还有利于缓解伤病。中足跑技术要求正确使用伸髋肌群发力,而髋关节活动度和伸髋肌力量直接决定伸髋肌群的运用。本研究致力于通过评估在训练中改良髋关节活动度和激活相关肌群的力量所产生的影响,为中足跑的学习提供理论依据。研究方法：选取北京市24名长跑爱好者,随机分为2组,进行3周18小时的中足跑训练。本文围绕中足跑训练中加入针对髋关节活动度和伸髋肌群力量的练习开展研究工作。运用三维运动学和动力学知识针对其进行中足跑训练的前后,对其跑姿和足底压力数据进行了分析、归纳和总结。结果与建议：结果显示,经过训练的受试者,其训练前后着地瞬间COP位置和转移时间,身体躯干及下肢各运动环节的角度(如伸髋角度、落地瞬间踝角、躯干与地面夹角等),以及步幅、步频等跑步运动学、动力学参数均有了显著变化。训练后跑者,其跑步技术整体呈现一个更加经济和安全的趋势。另一方面,在以上训练中加入针对髋关节活动度和伸髋肌群力量练习的受试者,相较于未加入练习的受试者训练成效有明显提高。综上所述,中足跑技术无论是从生物力学角度还是从实际效果来看,都可以有效改善跑者的跑姿,有助于提高运动表现。跑者在进行中足跑训练时,需在训练中对髋关节的活动度和伸髋肌群的力量进行训练,方能使中足跑的学习事半功倍。