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中长跑运动是一个周期性项目,从中长跑的发展历史,可以看出其训练方法的变革、更新是中长跑运动发展的基本动力。中长跑运动成绩的好坏来自于队员的先天身体素质和后天的专项训练。中长跑项目是“高速度耐力性项目”,运动员既需要很高的耐力水平,又需要很强的速度能力,两者缺一不可。从该项目的能量代谢性质和特征的角度看,它是磷酸原、无氧糖酵解和有氧代谢联合供能的项目。其训练应该以专项能力的多层次结构和以能量代谢机制理论为基础,本文提出的组合训练法恰恰能满足这种需要,将影响中长跑训练效果的各个因素都纳入训练过程,重视运动员整体实力的改善和提高的综合效应,在训练中依据运动员的训练阶段、竞技水平等因素,科学地运用训练学原理,合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容,以获得训练的最佳效果。单一训练法的特点是每次训练课只使用一种方法,发展一个供能系统,它包括持续训练法、间歇训练法、法特莱克训练法和重复训练法等,其综合化程度不高。本课题将组合训练法通过理论分析和实践验证,对中长跑的训练提出自己的观点,供普通高校中长跑教练员参考和借鉴。本研究采用文献资料法、逻辑分析法、实验法等对“组合训练法”在中长跑训练中有效地提高中长跑运动员的核心竞技能力进行探研究。认为组合训练法适合目前高校业余中长跑运动项目训练趋势的发展。其结果如下：1、组合训练法是高校中长跑业余训练实践中,是训练方法的理论进一步探索,为高校业余训练改革提供有价值的参考。2、组合训练能够明显的提高普通高校业余运动员身体机能,通过实验对比研究得出实验数据：组训前肺活量的4357.5±304.56毫升,组合训练后为4890.7±211.78毫升,提高了543.2,p=0.009＜0.01呈高度显著性差异。。3、组合训练法,在能量代谢安排上,将有机体看作一个有机整体,以专项能力的多层次结构量代谢机制理论为基础,所以通过组合训练后,400米成绩提高的较快由55.8s±0.03提高到了53.7s±0.07,而血乳酸变化最大值14.2mmol/L15.3mmol/L,这说明组合训练能提高中长跑运动员糖酵解能力。另外经过组合训练后,100m跑成绩由12.3s±0.02提高到了12.0s±0.01,同样,血乳酸变化最大值由8.0mmol/L提高到9.2mmol/L P=0.069＜0.05,同样呈高度显著性差异。这说明组合训练也能提高中长跑运动员磷酸原系统.4、组合训练能够明显的提高运动员身体素质：试验组运动员经过组合训练法后,仰卧起坐由55±2.0次提高到了60±2.5次,经检验概率P=0.035＜0.05,呈显著性差异；力量耐力指数由228.1±16提高到了246.9±0.15经检验概率P=0.0076＜0.01,呈高度显著性差异。5、通过对运动员成绩名次提高的幅度大横向对比,试验组运动员经过组合训练法后,800m跑成绩由2分247s±0.025提高到了2.分077s±0.006,其他成绩也有明显的提高。这说明组合训练设计是成功的,组训期各项能力比传统模式训练更能有效地提高。6、通过理论与实验分析得出：组合训练法对中长跑运动员的核心竞技能力的作用明显：易提高运动员的兴奋性和积极性;可以有效地提高运动员的速度、耐力和速度耐力；可以确保运动员身体素质全面而又有侧重地得到发展;可促进运动员内在潜力的充分发挥,有利于培养“多面手”运动员。在训练过程中对训练安排方式进行有效设置从而更加有效地提高其核心竞技能力。总之,各种训练方法的组合运用是现代中长跑训练的发展方向。