体育课密度和运动负荷是评判体育课质量优劣的重要指标，是评价学生体质水平的重要条件，是学校体育教学中不可忽视的重要因素。合理安排体育课密度和运动负荷，能有效利用体育课的时间、掌握学生所能承受的体育课的强度，使体育课重点突出，提高体育教学效益。本文通过文献资料法、测量法、问卷调查法、观察法等方法对上海市初级中学54节体育实践课和上海市初级中学部分体育教师和学生进行调查，得出以下结果：第一，总体上，上海市初中体育课各部分时间分配不太合理，表现为准备部分时间过长，结束部分时间过短的特征。第二，总体上，上海市初中体育课密度总体情况较为合理，其中一般密度和练习密度均处于较高水平，但合理休息密度稍微偏低。体育课平均心率处于适宜范围，且超过七成平均心率分布在运动负荷有效价值阈。第三，不同类型体育课密度和运动负荷表现出以下特征：一般密度无显著性差异且处于较高水平；复习课练习密度明显大于新授课和综合课，新授课的教师指导密度和观察帮助密度均大于复习课和综合课；综合课的组织措施密度大于复习课和新授课；合理休息密度均偏小。复习课平均心率偏大，新授课和综合课较为合理；综合课平均心率分布最合理，复习课平均心率分布最不合理，新授课居中。第四，不同教材体育课一般密度无显著性差异，其他各专项密度均呈现差异性。羽毛球课、足球课、篮球课、跳绳课和武术课练习密度均在40%以上，体操练习密度最低。不同教材体育课平均心率由显著性差异，其中跳绳课、足球课、田径课平均心率较大，羽毛球课和体操课平均心率较小。第五，单一型体育课一般密度高于复合型体育课，而复合型体育课的练习密度高于单一型体育课。复合型体育课运动负荷安排较单一型体育课合理。