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研究目的:力量训练能够有效的延缓中老年人骨骼肌质量及肌力的流失,特别是能够预防由于低运动量及年龄增长引起的肌肉萎缩症。本研究通过对女性骨骼肌质量与多项肌力的测试,探索力量健身对缓解45-60岁女性骨骼肌质量与肌力下降的积极作用。研究对象与方法:根据女性运动情况分为:久坐组与力量组。每组选取45-50、51-55、56-60岁女性各20名作为测试对象。采用文献资料法、数理统计法、测试法对受试者身体质量指数(BMI)、骨骼肌质量、基础代谢率(BMR)、体脂率(PDF)、腰臀比(WHR)等体成份指标,以及握力、背力、纵跳、屈臂肌力、伸膝肌力、屈膝肌力、伸髋肌力、屈髋肌力进行对比分析。结果显示:1.久坐组女性骨骼肌质量平均值为45-50岁(21±0.79)kg、51-55岁(21.81±3.99)kg、56-60岁(20.68±1.55)kg。力量组女性骨骼肌质量平均值为45-50岁(22.01±3.05)kg、51-55岁(21.56±1.35)kg、56-60岁(21.35±1.06)kg。2.久坐组骨骼肌质量随年龄的变化呈倒U曲线。45-55岁增长了4%,但是51-60岁下降了5.8%。力量组骨骼肌质量随年龄的增加而减少。45-55岁骨骼肌质量下降2.1%,51-60岁骨骼肌质量下降1%。3.久坐组女性左右侧握力的衰减率分别为:45-55岁(-0.4%,6.9%),51-60岁(-6.6%,-11.3%);力量组女性左右侧握力衰减率分别为:45-55岁(9.8%,-3.5%),51-60岁(1.8%,-8.2%);久坐组女性左右侧屈臂肌力衰减率分别为:45-55岁(-9.4%,-3.9%),51-60岁(-8.8%,-9.9%);力量组女性左右侧屈臂肌力衰减率分别为:45-55岁(-4.6%,-9.1%),51-60岁(12.8%,12.6%)。4.久坐组女性左右侧屈膝肌力衰减率分别为:45-55岁(4.7%,-12%),51-60岁(-4.2%,-2.9%);力量组女性左右侧屈膝肌力衰减率分别为:45-55岁(-13.8%,-19.7%),51-60岁(14.1%,15.9%);久坐组女性左右侧伸膝肌力衰减率分别为:45-55岁(-9.8%,-14.2%),51-60岁(-2.6%,-0.2%);力量组女性左右侧侧伸膝肌力衰减率为:45-55岁(8.4%,9.6%),51-60岁(-9.7%,-9.4%)。5.久坐组女性左右侧屈髋肌力衰减率分别为:45-55岁(-34.2%,-23.9%),51-60岁(13.1%,8.1%);力量组女性左右侧屈髋肌力衰减率分别为:45-55岁(-17.5%,-9.3%),51-60岁(26.7%,2.1%)。久坐组女性左右侧伸髋肌力衰减率分别为:45-55岁(-17%,-12%),51-60岁(-1%,-6.8%);力量组女性左右侧伸髋肌力衰减率分别为:45-55岁(-15.4%,-9.8%),51-60岁(21.2%,17.7%)。6.久坐组女性腾空时间衰减率为:45-55岁(-13.7%,),51-60岁(1.4%);腾空高度衰减率为:45-55岁(-27.5%),51-60岁(2.3%)。力量组女性腾空时间衰减率为:45-55岁(-4.2%),51-60岁(-4.1%);腾空高度衰减率为:45-55岁(-8.9%),51-60岁(-7.8%)。7.久坐组女性背力衰减率为:45-55岁(-30.7%),51-60岁(15.3%)。力量组女性背力衰减率为:45-55岁(-7.1%),51-60岁(11.5%)。结论:1.45-60岁久坐组女性BMI(身体质量指数)随年龄的增长呈倒U特征,力量组女性BMI呈线性递增变化特征;久坐女性BMR(基础代谢率)同样呈倒U特征,而力量组女性呈U型变化特征。2.45-60岁女性随着年龄增长,肌肉质量呈递减趋势。相比之下,经常进行力量训练女性的肌肉质量较久坐女性下降幅度低,肌流失程度小。3.在50-60岁年龄阶段,力量训练组女性无论在大肌群力量、小肌群力量还是全身爆发力指标均高于同龄久坐女性。4.力量训练对缓解女性绝经中后期肌流失、肌力下降、爆发力水平下滑等神经肌肉生理问题,以及预防中老年女性运动功能衰退,生命质量下降具有积极意义。