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研究目的:相关研究表明我国大众的体质健康水平呈现出下降趋势,尤其是企业单位中的白领,由于长期保持静止的伏案工作状态,缺少有效的体育锻炼,致致使肩、颈、腰、背、四肢等部位僵直酸痛等症状较为明显。抗阻训练能够有效的改善人体的的身体形态,提高其体能,减缓肩、颈、腰、背、四肢等部位肌肉僵直等不适感。本研究通过抗阻训练对白领群体进行干预研究,探究促进其身心健康发展的有效手段。研究方法:本研究采用文献资料法、调查法、实验法和数理统计法,选取上海市杨浦区XX局体医结合项目中80名(男40名,女40名)被试,干预周期为12周(2次/周,60min/次)。测试形态类指标(身高、体重、身体质量指数、腰臀比);机能类指标(骨骼肌、体脂率、基础代谢);血常规类指标(血糖、胆固醇、高密度脂蛋白HDL-C、低密度脂蛋白LDL-C、甘油三酯)和POMS心境状态量表调查。运用SPSS18软件,采用配对样本T检验和独立样本T检验对研究结果进行统计分析。研究结果:(1)身体成分方面:在12周的抗阻力训练中,实验组身体质量指数由25.26±4.51降低到24.96±4.52,P<0.01有非常显著性差异,骨骼肌由28.18±6.31增加至29.35±6.11,P<0.01具有非常显著性差异,体脂率由原来的27.98±6.18降至25.71±5.85,P<0.01具有非常显著性差异,腰臀比由实验前的0.90±0.06降至0.88±0.58,P<0.01有非常显著性差异,基础代谢由1463±221升至1483±225,P<0.01具有非常显著性差异;(2)血液指标方面:在经过12周的抗阻力训练后,实验组的血糖由4.77±0.66变为4.94±0.63,胆固醇由2.08±1.97变为2.02±1.76,甘油三脂由原来的2.07±1.97变为2.03±1.65,均未有差异性改变,而高密度脂蛋白HDL-C由原来的1.23±0.27增加到1.39±0.25,P<0.01具有非常显著性差异,低密度脂蛋白LDL-C由原来的2.99±0.64下降到2.49±0.69,P<0.01具有非常显著性差异;(3)心境状态方面:在为期12周抗阻训练运动处方干预练习下,实验组的TMD值总分由原来的137.75±10.36下降至129.70±11.25,P<0.01有非常显著性差异,其中消极方面的情绪如愤怒由原来的12.10±2.98下降至10.19±3.01,忧郁由12.10±2.78下降至10.58±3.01,慌乱由9.92±2.11下降至8.62±2.66,P值均小于0.05,均具有显著性差异,在“紧张”与“疲劳”两种消极情绪上有所下降,但并不明显在积极情绪方面都有增加,但不明显,如精力由原来的10.45±3.20增加至11.32±2.73,自尊由8.27±3,27升至9.45±2.60,研究结论:(1)抗阻力训练对20-39岁白领的形体指标改善具有促进作用。(2)抗阻力训练对20-39年龄阶段白领血液指标的改善具有促进作用。(3)抗阻力训练对20-39年龄阶段白领“愤怒”、“忧郁”和“慌乱”消极情绪的改善具有促进作用。