随着社会的快速发展,科技的快速进步以及生活节奏的加快,低头的现象越来越多,“低头族”的数量也越来越多,由低头带来的颈肩问题也越来越受到大家的关注。研究目的:本文研究旨在通过实验研究出一个可以有效改善大学生“低头族”颈肩肌肉失衡的干预方案,该方案操作简单、锻炼方便、容易学习以及不受时间、地点限制。研究方法:本研究对象为首都体育学院及周边学校非体育专业的女大学生,通过评估和筛选确定了44名因长时间低头导致颈肩部出现问题的女大学生。把44名实验对象随机分成实验组和对照组,每组22人。其中对照组不做任何干预并维持日常生活状态;实验组对颈肩部紧张的肌肉进行按摩松解和PNF牵伸,对颈肩部薄弱的肌肉进行抗阻训练。实验干预进行8周,每周3次,每次每个部位做3组,每组干预6次,每人每次50-60分钟的治疗。实验前后所有的受试者都要进行视觉模拟评分表(VAS)的疼痛评分、头前伸角度与圆肩角度、颈部关节活动度及斜方肌上束肌肉物理特性的测试。研究结果:(1)对照组和实验组实验前测试指标疼痛评分,头前伸角度和圆肩角度,颈部屈曲、伸展、左屈、右屈、左旋、右旋的角度,左、右侧斜方肌上束的肌张力、弹性、硬度都无显著性差异(p>0.05)。(2)主观疼痛感测试结果显示,对照组实验后疼痛值比实验前显著升高(p<0.01);实验组干预后受试者疼痛值比实验前显著减小(p<0.01);实验后实验组测得的疼痛值比对照组显著降低(p<0.05)。(3)静态颈肩部姿势指标测试结果显示,对照组实验后头前伸角度比实验前显著增大(p<0.05),实验前后圆肩角度无显著性差异(p>0.05);实验组实验后比实验前头前伸角度和圆肩角度显著减小(p<0.05);实验后实验组头前伸角度和圆肩角度比对照组都有显著减小(p<0.05)。(4)颈部关节活动度测试结果显示,对照组实验后颈部屈曲、伸展和左旋角度无显著性差异(p>0.05),左屈和右屈角度显著减小(p<0.05),右旋角度也显著减小(p<0.01);实验组实验后颈部屈曲、伸展、左旋、右旋角度显著增加(p<0.05),左屈和右屈角度无显著性变化(p>0.05);实验组实验后颈部各个方向的关节活动度比对照组都有显著性的变化(p<0.05)。(5)上斜方肌肌肉物理特性测试结果显示,对照组实验后左侧斜方肌上束肌张力、弹性、硬度和右侧斜方肌上束弹性、硬度都无显著性差异(p>0.05),右侧斜方肌上束肌张力显著升高(p<0.05);实验组实验后左侧斜方肌上束肌张力、硬度和右侧斜方肌上束肌张力、硬度显著降低(p<0.01),两侧弹性显著改善(p<0.05)。实验后实验组左、右侧斜方肌上束的肌张力、弹性、硬度比对照组都有显著性的变化(p<0.05)。研究结论:按摩松解、PNF牵伸结合抗阻训练的干预治疗方法可以减轻女大学生“低头族”的主观疼痛感;可以减小头前伸角度和圆肩角度,纠正女大学生“低头族”的颈肩部不良姿势;可以增加女大学生“低头族”的颈部屈曲、伸展、左旋和右旋的关节活动度;可以降低斜方肌上束的肌张力和硬度,改善肌肉的弹性。