在竞技体育全面高度发展的今天，速度为核心、强度大、节奏化的训练竞争相当激烈，运动后恢复也就显得更加重要。但是恢复应该讲究效率，也就是在最短的时间内达到最大限度的恢复。当今体坛精英的背后都有一个优秀的教练团队，对整个运动训练过程实施科学监控，在智囊团的指导下，使运动员达到生理上、心理上和社会上的恢复实现了训练效应积累的最优化。但是大多数运动员并没有这样的条件，从高校运动队训练来看，最常用的恢复方式就是训练后的整理活动。常用的生化指标主要是心率和血压，好一些的训练队选用乳酸、尿常规等指标。与其他方法比较起来心率和血压，无创伤简单易行，费用不是很高，这是很多一线教练员所喜爱的监测手段。那么在条件有限的情况下我们如何达到最大程度的恢复呢？这个问题已经引起了注意，也是一般运动训练中急需解决的问题。通过观察发现，在实际训练中整理活动的放松跑通常是没有要求、恒定强度或强度逐渐增大的10分钟左右跑，结合相关理论，认为这种放松跑可能不够合理。通过查阅总结相关研究成果，发现关于整理活动放松跑的安排有两种，一种是以50%左右的强度放松跑10分钟，另一种是随着血乳酸浓度变化逐渐调整强度的放松跑。本研究在于初步探讨这几中放松跑的效果，研究结果可以指导同一水平的训练实践，扩充实用运动训练理论。为此，本文以武汉体育学院院代表队400米项目的6名运动员为实验对象，根据他们的实际训练情况，为他们制订了三个训练周期的整理活动安排计划。对每周1次的大乳酸训练后的放松跑实施强度监控和血乳酸测试。并对血乳酸浓度值进行对比分析。得出：（1）乳酸清除幅度呈先快后慢的趋势；（2）在大乳酸训练后放松跑的开始阶段以50%强度放松跑对消除乳酸的效果较好，随着血乳酸浓度的降低在放松跑的结束阶段应该用较低强度的放松跑。（3）在实验中放松跑以50%—40%—30%强度对乳酸的清除效果最好。