中考体育加试作为中学升高中的必考学科之一,实心球又作为多个省份中考体育加试项目必考项目,如何提高此项目成绩,越来越受到各中学体育老师以及家长的关注。实心球作为投掷项目的一种,是速度力量型项目,对中学生力量素质要求非常高。同时我们发现,中学生力量素质相对较差,尤其是女生,在实心球项目上不易取得较高的成绩。有学者研究显示,力量训练在投掷项目中占据较高地位,对其他投掷项目的专项成绩具有较高的促进作用。因此选取较为有效的力量训练手段引入中学实心球教学训练中,以此来提高中学生前抛实心球专项成绩。本文根据研究需要运用了文献资料法、专家访谈法、德尔菲法三种研究方法找到相对合适中学生的前抛实心球力量训练手段和实验的各项测试指标。运用实验法来证明选取的力量训练手段对中学生前抛实心球的专项成绩与技术具有促进作用。本研究选取八年级两个班作为实验对象,分为实验组和对照组进行,在保证实验前两组各项指标均无显著性差异前提下进行实验,运用数理统计法对实验前后数据进行整理与分析,运用独立样本t检验和配对样本t检验进行数据对比,得出实验结果,对本研究进行分析探讨。通过对比分析最后得出以下结论:1、实验通过分组进行,对男生和女生进行分开对比,实验结果证明选取的力量训练手段较好的结合了中学生身体生理特征,选取的力量训练手段对中学生基本适用。2、通过对实验组的学生在训练中增加选取的力量训练手段并进行为期9周的训练后,证明选取的训练手段对前抛实心球成绩都有较大的促进作用。3、研究结果显示,本文选取的力量训练手段指标是有效的,选取的训练手段对中学生前抛实心球技术水平和专项成绩均具有促进作用。选取的实验测试指标也比较合理,能较好的反映选取的力量训练手段在前抛实心球中的作用。