研究目的身体活动不足是影响中年人身体健康状况和生活质量的重要因素之一,身体成分和骨密度是评价中年人健康状况的重要指标。近年来有研究不断表明抗阻力量训练对中年人身体成分和骨健康的促进作用更明显,鉴于前人的研究集中在有氧运动方式对人体健康促进的影响方面,所以本实验将研究有氧运动结合抗阻力量练习方式对中年人身体成分和骨密度的影响,从而探索更加科学合理的促进中年人身体健康,提高生活质量的运动方式。研究方法从上海市杨浦区五角场镇各社区居民委员会招募并最终确定符合纳入条件的40名中年男女作为受试者参与运动干预实验。实验前受试者进行健康评估并签署知情同意书,保证其能够在健康的身体状况下正常完成实验。运动干预前受试者的基线水平测试结果表明,男女不同性别受试者各项指标均无显著差异。实验将不同性别受试者分别随机分为两组:运动组和对照组。实验组采用有氧运动结合抗阻力量练习方式,对照组采用单纯有氧运动方式。对照组一周3次,每次30分钟跑步机跑步,受试者通过跑步机的心率监测将运动强度控制在个人最大心率的60%~70%区间。实验组在有氧运动的基础上进行身体不同部位的抗阻力器械训练,锻炼部位覆盖四肢躯干,包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌、腹直肌、股四头肌、股二头肌九大肌群。锻炼动作包括哑铃划船、坐姿推胸、碟机夹胸、坐姿腿弯举、俯卧腿弯举等。力量训练在30分钟有氧跑步后进行,一周三次,每次30分钟,一次锻炼三个肌群,一周三次锻炼九个肌群,每一个肌群的锻炼动作要求受试者按照自己相应肌群最大力量的百分比去完成锻炼(男性为80%,女性为60%)。2个月的运动干预结束后,再次对受试者进行身体成分和骨密度指标的测量。通过独立样本t检验和配对样本t检验分析干预前后不同组别男女受试者身体成分和骨密度指标的差异,比较锻炼前后的效果差异。研究结果2个月干预后,女性实验组体重、体脂肪含量(P<0.05)和体脂率、内脏脂肪面积均出现下降;去脂体重(P<0.05)、基础代谢率(P<0.05)、每千克体重基础代谢率(P<0.05)均出现增长;全身骨骼肌含量(P<0.05)以及上肢、躯干部位的肌肉含量均出现增长;实验组和对照组下肢肌肉含量均出现不同程度下降,但实验组下降幅度小于对照组。实验组骨矿物含量(P<0.05)、超声声速、跟骨超声振幅、骨强度、T值、Z值均出现增长,而对照组均出现不同程度下降。2个月干预后,男性实验组体脂肪含量、体脂率、内脏脂肪面积均出现下降,去脂体重和体重增加;实验组和对照组内脏脂肪面积均下降,但实验组下降幅度大于对照组;同时两组的基础代谢率均增长,但实验组增长幅度大于对照组;男性实验组的全身骨骼肌含量(P<0.05)以及上肢、躯干肌肉含量增长效果均优于对照组,同时两组的下肢肌肉含量均出现下降,但实验组下降幅度小于对照组。实验组骨矿物含量(P<0.05)、超声声速增长幅度均大于对照组,两组的跟骨超声振幅、骨强度、T值、Z值均下降,但实验组下降程度小于对照组。研究结论1)2个月的运动干预以后,女性实验组的体重、体脂率、身体质量指数和内脏脂肪指标的运动效果均优于对照组,呈现出下降的良好趋势;同时实验组的去脂体重、基础代谢率、全身骨骼肌含量、骨矿物含量和T值指标的运动效果均优于对照组,呈现出增长的良好趋势;两者结合的混合运动模式对女性的肌肉成分改善更明显。2)2个月的运动干预以后,男性实验组的体重、体脂率、身体质量指数和内脏脂肪指标的运动效果均优于对照组,呈现出下降的良好趋势;实验组的去脂体重、基础代谢率、全身骨骼肌含量、骨矿物含量指标的运动效果均优于对照组,呈现出增长的良好趋势。3)男性和女性受试者的下肢肌肉含量均出现略微下降,提示针对身体不同部位,力量训练负荷安排的平衡性对机体肌肉含量变化具有一定程度的影响。4)力量训练结合有氧运动的混合运动模式对机体身体成分和骨密度的影响效应相较于单一的有氧跑步形式较高。