本文研究目的在于探讨不同练习负荷对大学生的健身效果,为超重、肥胖的大学生群体提供切实有效、科学安全且能在学校完成的健身减重方案,培养超重、肥胖大学生的运动习惯,使其收获健康体质。研究采用对比实验法、文献法和数理统计法,分两组分别对超重、肥胖大学生进行12周的有氧型跑步为主的训练和抗阻型力量为主的训练两种负荷形式,实验期间辅以科学的营养摄入控制。实验选取26名超重或肥胖大学生为实验对象,将其平均分为2个实验组(n=13)进行实验。第一组进行跑步练习为主的训练,学生佩戴polo表监测心率,保证训练时心率保持在其最大心率的60%-90%之间;第二组利用卧推、半蹲起、背桥、腹桥4个动作进行力量练习为主的训练,每个动作进行3-4组练习,卧推和半蹲起的负重在60%-70%1RM范围内。在实验前与实验后对学生分别进行身体成分检测和台阶实验测试。分析比较相关指标的变化,得出如下研究结果与结论:研究结果:(1)两种负荷类型训练后学生的体重、BMI、脂肪质量均有改善,且变化具有显著性差异(P<0.05)。(2)在体重、体脂百分比、BMI和脂肪质量方面,两组间在实验后呈显著性差异(P<0.05),其中有氧型跑步训练组各指标的改善更显著。(3)有氧型跑步训练组的学生在体重、脂肪百分比、BMI、脂肪质量、台阶指数和基础代谢方面均有改善,且变化具有非常显著性差异(P<0.01)。(4)抗阻型力量训练组的学生在去脂体重方面有所降低,变化具有非常显著差异(P<0.01);在脂肪百分比和肌肉质量方面,抗阻型力量训练组的学生也有所改善,但变化无明显差异(P>0.05)。(5)两种负荷类型训练后学生在肌肉质量、去脂体重和基础代谢量方面均有改善,但变化无明显差异(P>0.05)。研究结论:(1)进行12周的中等强度有氧型跑步训练或中等强度抗阻型力量训练都有助于提升超重、肥胖大学生的健康水平,两种负荷训练对超重、肥胖大学生的健身效果起积极作用。(2)同一强度水平下,有氧型跑步训练的健身训练效果更加显著,有氧型跑步训练对超重、肥胖学生在体重、脂肪百分比、BMI和台阶指数等指标的改善效果要优于抗阻型力量训练。(3)在有氧型跑步训练中,学生心率应维持在120次/min-170次/min之间较为合适。(4)决定运动后健身效果优劣在于学生能否自主掌握有针对性的训练计划并积极坚持完成训练。