随着社会生活节奏的加快，竞争的日趋激烈，高职生面临的压力也越来越大。因此,提高高职生适应各种环境的能力和可持续发展的能力是高等职业教育的重要内容。生活效能是个体在各种环境中适应、生存和发展的能力，是个体高质量生活的根本保证。而自我和谐是罗杰斯人格理论中的一个重要概念，是评价个体心理健康水平的重要指标之一。提升高职生生活效能和自我和谐水平，对促进高职生的身心健康及和谐社会的构建有重大的意义。拓展训练是体验式培训的一种重要形式，它的学习过程是从学习者完成挑战性的任务获得体验开始，进而让学习者感悟到活动所包含的深刻理念，再通过反思、分享等环节使学习者形成新的观念，并要求学习者将新观念应用于新情境以解决现实的问题。拓展训练的教学模式，强调以学习者为中心，强调从“做中学”、“从体验中学”，不仅可以充分调动学习者的积极性和主动性，而且有助于学习者潜能的开发和各种心理品质的提升。拓展训练可以弥补传统体育课在发展学生心理健康、社会适应目标方面的不足，在重视素质教育的今天，有着传统体育课不可比拟的优势。在广泛查阅国内外相关研究的基础上，本研究采用理论研究与实证研究相结合的方式进行。首先，对James Neill编写的生活效能量表进行改编，使其符合中国文化的特点和高职生生活与学习的实际；然后，考查了拓展训练在提升高职生生活效能和自我和谐水平中的作用。整个研究分两个阶段进行：在研究的第一阶段，研究者从山东省三所高等职业院校先后抽取了637名在校生为被试，在参考国外相关问卷的基础上，结合高职生的特点，编写了高职生生活效能量表的初稿，通过项目分析和因素分析确定了量表的正式版，然后对量表进行了信度和效度检验；在研究的第二阶段，研究者以80名高职生为实验对象，依照自编的拓展训练方案，采用不等组前后测的实验设计，以改编后的高职生生活效能量表和自我和谐量表为研究工具，考查了拓展训练在提升高职生生活效能和自我和谐水平中的作用。在本研究范围内，主要可以得出以下结论：1.改编后的高职生生活效能量表由7个因素构成，分别是成就动机、自信心、情绪控制、任务领导力、社交能力、思维灵活性和时间管理。量表的信度、效度均达到了心理测量学标准。2.拓展训练可以提高高职生的成就动机、自信心、情绪控制、社交能力、思维灵活性、时间管理和总体的生活效能。3.拓展训练可以减少高职生的自我与经验的不和谐和自我刻板性，可以提高其自我灵活性和总体的自我和谐水平。