我们的一生中应该贯彻终身体育的理念,让体育锻炼成为一种习惯和乐趣。初中阶段的学生处在生长发育的最佳时期,在此期间应注意进行合理的运动。在日常体育教学与训练过程中,要想学生更好的理解和掌握运动技术以及快速提高技术成绩就必须大力发展其力量素质。从学生进入初中开始就对学生进行相应的力量素质训练是有利于学校体育教学发展的,更有利于满足学生身体发育需要的。学生在初中时期,骨骼的发育处于骨化进程中,骨骼的长度变化往往会有大幅度的增长,这就使得学生的身高有明显的增长。在这段时间里,初中学生要想增强身体素质,促进自己的生长发育,那就要在平时进行一些恰当有效的身体锻炼,特别是在日常生活和日常体育课中应注意进行力量素质的训练。学生在进行力量素质训练时效果的好与坏取决于训练计划是否科学有效。科学的进行体育锻炼,这将对学生的生长发育起到至关重要的作用。本研究的主要目的就是为教师或者学生提供科学有效的训练手段。国家学生体质健康数据监测表明,国家中小学阶段的在校生身体素质持续25年呈下降趋势,其中的力量素质已经连续15年都在降低,这种情况必须引起足够的重视。在人体各项身体素质中进行体育锻炼的基本素质之一就是力量素质,力量素质在人体各项身体素质的发展中起着决定性和主导性作用,是获得更好的运动技能以及比赛结果的保障。力量素质作为身体素质的重要评价指标也被越来越多的提及。根据青少年身体发育的特点,初中阶段力量素质的训练不仅有助于初中生的身体发育也有助于其更好的到初三应对体育中考。本文以济南市山东师范大学齐鲁实验学校九年级106名身体健康、无疾病、无专业运动训练史的学生作为实验对象进行为期4个半月的跟踪研究。通过利用合理的力量素质训练手段并加以运用分析得出这些教学训练方法是科学有效的,会对学生的力量素质提高有切实可靠的保证,能够为日后中学体育教学中的力量素质训练提供理论保证,正确了解和掌握教学过程中不同教学方法的作用和特性,因材施教,使在实际教学中遇到的问题能够得到合理有效地解决并在实际教学中顺利的完成制定的教学目标与任务,才能使学生的力量素质得到质的飞跃。最后,通过对比实验前后的数据:学生的实心球、立定跳远、引体向上、仰卧起坐等成绩的变化,证明本人所用的科学训练方法可以有效地提高和发展初中学生的力量素质,为济南市其他初中体育教师提供科学的力量训练依据,同时也是用一个新的视角来做有益的尝试。研究结果表明,采用这些教学方法可以使学生的运动能力得到明显提高,同时这些初中学生的肌肉力量素质和其他各项身体机能以及身体素质也得到促进和增强。力量素质的好与坏直接影响运动技术形成的快与慢,而且对于预防和减少运动损伤起到了很重要的作用。因此,如果想要动作机能更加完善并趋于稳定,就需要务必加强相应肌群的专项力量训练,从而做到提高实心球、立定跳远等其他项目成绩的目标。