高水平健美运动员是指在全国健美比赛前十名的,并取得国家二级健美运动员证的运动员,我的导师王斌是国家体委1984年在上海体育学院举办首届全国健美教练员培训学员之一,担任江西省健美训练中心的总教练二十多年,先后培养了8名学生在全国健美比赛上获得前六名的好成绩,对高水平健美运动赛前训练颇有研究。影响健美比赛成绩的因素有很多,平时的训练态度,运动员的心理素质、营养的摄入、教练员的指导等很多方面都有关系。临近比赛能否让自己长时间的训练水平发挥出来取得优秀的比赛成绩是非常关键的,这就要求运动员和教练员在临赛时做好充分的准备,不要轻视临赛时的短短的时间在这个时间里做的好能让运动员超常发挥出自己能力。良好的赛前训练有利于运动员赛前最佳状态适时、最大程度的表现。赛前科学的训练可以促进运动员超量恢复,为比赛提充沛的体力、使肌肉更清晰、表现更完满。本文想通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、逻辑分析法、观察法、数理统计法对健美运动员比赛前一系列的准备工作中,针对运动员拟定不同的调整方案,分别对健美运动员以及教练员在赛前6-12周内的赛前训练与指导的各方面相关问题做研究：从赛前使用的训练模式、比赛规定动作调整、针对自身薄弱环节进行的训练、赛前心理的调整训练、赛前营养物质的摄入、赛前对体重的控制、临赛时对自由展示环节的动作设计、音乐选配等各项赛前事项进行调查与研究,探索出赛前训练的重要性,为我国优秀健美运动员与教练员在赛前的训练中提出一些可以借鉴的科学理论依据。研究后得出健美运动员根据自身的条件和自身的训练水平选择适合自身的训练模式,在比赛来临之前减掉自身多余的脂肪,刻画出有力度的肌肉线条,塑造出完美的形体,同时保持住自己的肌肉围度。健美运动员针对比赛中规定动作,选择合适的训练动作在赛前对各个肌肉部位进行精心的训练和刻画。健美运动员在赛前进行有氧训练消耗多余的热量,促进体脂燃烧,增加肌肉活力,使肌肉线条更好地显现。在赛前制定出合理适用的饮食计划,合理搭配营养以满足肌肉的修复与增长。赛前营养物质摄入应多次数,少数量,提高高蛋白摄入量,并注意碳水化合物与脂肪的摄入比例,同时保证足够的饮水。在赛前按照“控制---慢减---快减”模式,通过控制饮食、增加运动量,使身体的热能摄入与热能消耗呈较长时间负平衡,逐步将体重减至身已所需要的目标体重。以针对性原则,创新性原则,艺术性原则为基础将规则和特定内容有机地进行完美结合在一起,创作出适合运动员自身的表演并具有行业特征的自由展示作品,对自由造型音乐要做好合成剪辑,创作出令人感动、鼓舞、激发你的表演欲望的音乐。良好的赛前心理能让运动员在比赛时动作准确、稳定,更能使运动员表现出能承受高强度、高激烈竞争场面的能力。通过对自己的个性心理特进行有意识地加以影响,清晰地掌握心理状态,使用模拟训练,控制训练,想象训练等心理训练方法把运动员的身体、技术、战术的训练与心理训练有机结合在一起从而使运动在比赛时达到最佳的心理状态是非常有必要的。准备好套路动作、音乐的选择等技术训练的同时合理运用健美比赛中的战术,必定会取得优异的成绩。