健美操自1968年开始发展至今已近半个世纪,在中国的发展也超过了 30年。自健美操这项运动跨入新时代以来,其成套动作逐渐往高、难、美、新的趋势发展。运动员具备强大的身体素质是其在比赛中取得好的名次的前提条件,这有利于高质量的完成操化动作和高水平的完成难度动作。核心力量训练是近十年国内外关注及研究的重点。本文试通过对比稳定状态下核心力量训练和非稳定状态下核心力量训练实验结果,探索两种状态下核心力量训练方法对健美操运动员核心肌群训练效果的影响,制定适合健美操运动员核心力量发展的训练计划,为高水平健美操运动员的核心力量训练提供理论与实践基础。本文主要运用了实验法、文献法、专家访谈法以及数理统计法。以10名湖南师范大学体育学院健美操队女队员为实验对象,分为甲组和乙组,进行为期8周的实验训练,甲组实施稳定性(固定)核心力量训练方法,乙组实施非稳定核心力量(采用瑞士球)训练方法。研究结论:核心力量肌群在稳定平衡和非稳定平衡状态下其工作特征存在差异,具体表现为:①稳定状态和非稳定状态下核心力量训练在同等测试条件下屈伸肌峰值力矩差异明显,非稳定状态下核心力量训练测试结果要高于稳定状态下核心力量训练测试结果,非稳定状态下核心力量训练更能刺激到深层小肌群对脊柱的稳定固定作用,促进肌群间平衡协调的发展。②稳定状态下和非稳定状态下核心力量训练在同等测试条件下屈伸肌峰值力矩比未产生显著性差异,但非稳定状态下的作用效果要好于稳定状态下,非稳定状态下能够使核心区域的主动肌,拮抗肌得到协同发展,从而使肌力得到协调平衡的发展。③稳定状态和非稳定状态下核心力量训练在同等测试条件下屈伸肌总功差异明显,非稳定状态下核心力量训练测试结果要高于稳定状态下核心力量训练测试结果,非稳定状态下使更多的肌纤维得到募集,并且更能提高大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力。④稳定状态和非稳定状态下核心力量训练在同等测试条件下屈伸肌平均功率差异明显,稳定状态下核心力量训练测试结果要高于非稳定状态下核心力量训练测试结果,稳定状态下更能提高快肌纤维横截面积和酶活性,从而提高运动员的爆发力。6.1.2非稳定状态下的核心力量训练有利于提高核心最大肌力、提升核心区屈伸肌群肌力的平衡、提高核心耐力、提高核心稳定性以及提高健美操运动员c组(跳跃类)难度——科萨克跳转540°动作成功次数,其训练效果好于稳定状态下的核心力量训练,促进健美操运动员平衡能力的提高;6.1.3稳定状态下核心力量训练有利于提高核心爆发力,其效果好于非稳定状态下核心力量训练。