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目的：现代排球比赛中网上激烈的争夺围绕扣球及拦网这一对主要矛盾展开。拦网技术是防守的第一道防线，更是得分的重要手段和反攻的强有力武器。强有力的拦网可以将对方的拦回、拦起减轻防守队员的压力，同时还可以直接拦死得分。不仅如此，良好的拦网技术对对方的进攻起到干扰、破坏的作用;还能够打击对手的信心和削弱锐气;造成对方心理上的威胁。查看以往视频、录像资料发现中国排球运动员在拦网上失分较大，起跳后拦网过程中身体控制能力弱、重心的控制不稳定，常出现发“飘”现象。本文结合排球运动员在拦网时核心肌群的发力特点及其力量特征，制定核心力量训练方案。旨在能够帮助排球运动员增加其“核心区”肌肉力量的同时更好的提高体能水平以及技、战术水平。 方法：以湖南师范大学男子排球队12名运动员为实验组（n=12人），中南林业科技大学男子排球队12名运动员为对照组（n=12人），共计24人进行实验研究。实验组进行12周的核心力量训练，每次训练时间45min左右、每周训练3次（周一、周三、周五）;对照组则采用传统力量训练。实验后，对实验组与对照组实验前、后核心稳定性指标（侧抛实心球、俯桥、仰桥、侧桥）、专项能力（连续5次摸高、助跑摸高）、腹背屈伸肌群等速肌力(PT、PT/BW、F/E、MP)、实战拦网能力技术统计各项指标测试进行对比，分析各项指标实验前、后的变化。 结果：⑴12周训练后，实验组对比对照组右桥存在显著性差异(P＜0.05)、左桥存在非常显著性差异(P＜0.01);实验组左、右桥较实验前有显著性变化(P＜0.01);试验后对照组左、右桥对比实验前没有显著性差异(P＞0.05)。⑵12周训练后，实验组左、右抛实心球对比对照组存在显著性差异(P＜0.05);实验组左、右抛实心球较实验前有显著性差异(P＜0.05);对照组左、右抛实心球无显著性差异(P＞0.05)。⑶12周训练后，实验组助跑摸高对比对照组有显著性差异(P＜0.05);实验组助跑摸高对比实验前存在显著性差异(P＜0.05);对照组助跑摸高没有显著性提高(P＞0.05)。⑷12周训练后，实验组腹背肌群PT屈肌群在60°/s、120°/s测试条件下，有着显著性提高(P＜0.05)，PT伸肌群在60°/s、120°/s和180°/s测试条件下具有非常显著性差异(P＜0.01);对照组腹背肌群PT屈伸肌群在60/s、120°/s和180°/s测试条件下没有显著性提高。组间检验表明:实验后实验组与对照组腹背肌群PT屈肌群在60°/s、120°/s测试条件下有着显著性提高(P＜0.05);PT伸肌群在60°/s、120°/s和180°/s测试条件下存在非常显著性差异(P＜0.01)。⑸12周训练后，实验组腹背肌群PT/BW屈肌群在60°/s、180°/s和伸肌群在120°/s测试条件下有显著性差异(P＜0.05);PT/BW屈肌群在120°/s、伸肌群在120°/s和180°/s测试条件下有非常显著性差异(P＜0.01);对照组PT/BW伸肌群在120°/s测试条件下有显著性差异(P＜0.05)，其他测试条件下没有显著性差异(P＞0.05)。组间检验表明:实验后实验组与对照组相比PT/BW屈肌群在120°/s、伸肌群180°/s测试条件下存在显著性提高(P＜0.05)。⑹12周训练后，实验组腹背肌群F/E在120°/s、180°/s测试条件下有着显著性提高(P＜0.05);组间检验表明:实验后，实验组与对照组F/E在60°/s、180°/s测试条件下具有显著性差异(P＜0.05)。⑺12周训练后，实验组受试者腹背屈肌群MP在60°/s、120°/s、180°/s以及伸肌群在60°/s、120°/s测试条件下，存在显著性差异(P＜0.05);伸肌群在180°/s测试条件下，存在非常显著性差异(P＜0.01);对照组受试者伸肌群MP120°/s和180°/s测试条件下，存在显著性差异(P＜0.05);组间检验表明:实验后，实验组与对照组MP在60°/s和180°/s测试条件下存在显著性差异(P＜0.05)。⑻12周训练后，实验组受试者成功拦击球、拦网得分存在显著性差异(P＜0.05);对照组实验前、后无明显变化(P＞0.05)。组间检验表明:实验后实验组、对照组成功拦击球、拦网得分有显著性差异(P＜0.05)。 结论：①12周核心力量训练对排球运动员核心稳定性有一定提高。主要表现在运动员在俯桥、仰桥和侧桥、侧抛实心球四个指标的测试成绩分别提高了。②12周核心力量训练有效提高了排球运动员的弹跳力。③12周核心力量训练对排球运动员“核心区”肌群的最大力量有显著性提高。④经过12周核心力量训练后，运动员的平衡能力和在各个肌群协调发力、平衡控制能力增强。⑤12周核心力量训练后，运动员“核心区”肌群力量、平衡、稳定能力得到增强。