柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。运动幅度的增加，对于提高动作质量十分重要，往往柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，并且有助于减少运动损伤。尤其是在体操、艺术体操和武术套路这些项目中，它需要多关节的运动，柔韧性起着很重要的作用。PNF拉伸法是一种新的柔韧练习方法，通过查阅大量文献资料，一般PNF法采取收缩-对抗-放松-反方向牵引的拉伸方法即令其主动收缩将要被拉伸的肌群，对抗外力保持10s左右，然后放松肌肉，同时向反方向缓慢牵伸肌肉，将肌肉伸展至最大程度保持30s，每个肌群重复2-4次。其中对抗外力保持的时间不一，一般在5s-10s左右，所以本论文拟从5s、10s、15s三个对抗外力保持时间做实验找出最佳对抗外力时间。运用PNF拉伸法，可以丰富和改善目前较单一的柔韧性训练方法，为柔韧素质训练提供一种简单易行的辅助训练方法。为今后运用PNF拉伸法的柔韧练习者提供参考依据，并推广这种方法。本论文的研究主要运用以下科研方法进行实施，文献资料法：针对本论文的需要，通过河北师范大学图书馆、中国知网和网络搜索搜集有关PNF法及柔韧素质有关的文献和书籍，了解国内外研究现状，为论文的撰写提供理论依据。专家访谈法：访谈一些专家就论文的实验设计、可操作性、器材的使用，以及PNF的发展现状和论文是否具有研究价值等，为论文的结论与建议奠定基础。随机抽样：采取简单的随机抽样中的抽签法对实验的对象进行抽样。实验法：实验对象为河北师范大学体育专业选修武术的男大学生24名将24人随机分成A、B、C三组每组8人，A组为对抗外力5s、B组为对抗外力10s，C组为对抗外力15s，实验时间初步定为10周（每周2次课）。选取实验对象的要求：横纵叉的关节角度在130—175度，年龄在19—24岁之间，使实验对象尽量在一个水平。以下肢的横纵叉作为实验的两个测试指标，第一次课测试课，先慢跑800米进行简单的热身大概10分钟，测试A、B、C、横纵叉，测试关节角度，尽量下压测试3次取最大值并记录数据。第二次到第十九次课进行PNF拉伸练习，先慢跑800米进行简单的热身，进行15分钟PNF拉伸练习，A组主动收缩将要被拉伸的肌群，对抗外力保持5s，然后放松肌肉，同时向反方向缓慢牵伸肌肉，将肌肉伸展至最大程度保持30s,每个肌群重复3次中间间歇1分钟做3组；B组主动收缩将要被拉伸的肌群，对抗外力保持10s，然后放松肌肉，同时向反方向缓慢牵伸肌肉，将肌肉伸展至最大程度保持30s,每个肌群重复3次中间间歇1分钟做3组；C组主动收缩将要被拉伸的肌群，对抗外力保持15s，然后放松肌肉，同时向反方向缓慢牵伸肌肉，将肌肉伸展至最大程度保持30s,每个肌群重复3次中间间歇1分钟做3组。实验第十周最后一次课为测试课（方法同上）。使用的器材为关节角度测试仪。利用SPSS18.0对实验结果进行数据处理：根据被试者所测试的横纵叉结果成正态分布；样本是独立的、随机的，且总体方差相等。利用重复测量的单因素方差分析，对A组、B组、C组进行比较，那个组对横纵叉的效果更好（横纵叉分别比较），组间运用T检验，P﹤0.05为显著性差异，P﹤0.01为十分显著性差异。运用比较分析法、归纳法，得出结论和建议。结论：1、在进行收缩—对抗—反向拉伸这种模式的PNF拉伸法的练习过程中，其中无论是对抗阻力5s、10s、15s，对横纵叉的柔韧都有显著性的提高。2、在进行收缩—对抗—反向拉伸这种模式的PNF拉伸法的练习过程中，其中对抗阻力10s要比对抗阻力5s和15s的效果好。3、PNF拉伸法需要同伴的配合，能够增加学生练习的趣味性，使准备活动更加充分，进而减少在运动过程的损伤。建议：1、在进行PNF拉伸法的过程中，采取对抗阻力10s、5s、10s这三个时间相比10s更能增加身体的柔韧性。根据不同的运动项目，所需要的柔韧性不一样，对于一些力量性的运动项目，它对柔韧素质的要求不是很高，我们就可以采用对抗阻力5s，既能节省时间又达到了柔韧效果。对于一些柔韧素质要求很高的运动项目，例如：武术的竞赛套路、体操、艺术体操，跳水等运动项目，我们在进行PNF的练习中就可以采用对抗阻力10s左右。2、根据柔韧素质和肌肉的力量之间有一定的相互影响关系，肌肉的力量强，说明肌肉块相对要大，肌肉对关节有一定的固定作用，肌肉块大影响关节的运用幅度，其柔韧性肯定受到限制。所以在一些既需要力量又需要柔韧的运动项目中，注意两者的有机结合，使之充分发挥自己的运动表现。有学者研究表明一次急性的PNF拉伸，可以使肌肉的力量下降，所以在进行PNF拉伸法的过程中要注意力量的练习。3、PNF拉伸法作为一种新的柔韧素质训练方法，有其优越性，但是也要注意和传统静力拉伸法和动力拉伸法的结合。根据不同的运动项目，运动方式的不同，不同柔韧训练方法也可能不同，这还需要对不同运动项目的特点进行实验研究，进行分析比较，找出最佳柔韧素质训练方法。在国内人们对PNF拉伸法还不是很了解，人们在进行柔韧素质训练过程中还是采用传统的静力拉伸法和动力拉伸法，这两种方式比较多。应该加大宣传的力度，对基层的体育教师进行培训，使之在中小学校在进行准备活动的时候利用起来，让学生了解PNF拉伸法，这种方法的练习往往需要同伴的配合，丰富了学生上课的兴趣，提高了上课的积极性，使PNF这项技术在柔韧素质方面得到推广。