健美运动是一个新领域,无论是健美爱好者还是专业的竞赛运动员,无论在技术上还是理论上都处在一个发展探索和不断提高的阶段,尤其是健美运动员在备赛理论和方法上的基础都较为薄弱,健美备赛意识比较模糊。所以,研究出一套好的健美备赛方法不仅能够帮助健美运动员达到理想的竞赛状态,还能帮助他们取得更理想的成绩,因此健美运动的发展需要人们研究整理出较为完备的、比较适合我国健美运动员的健美备赛的理论与方法。目的:通过本次实验研究总结出一套比传统健美备赛方案更完美更详细的健美备赛方法,使健美爱好者和健美运动员的身体处于最佳赛前状态,并使其最大程度的发挥出自己的竞技能力,为健美运动员健美备赛提供科学的理论依据。方法:本论文参照传统健美备赛计划,并在此模式基础上对备赛中的训练计划和饮食计划进行改进,总结出一套创新备赛方法,本方法先把健美运动员分成两个组即实验组和对照组。分别在备赛的四个不同时期(脱脂期、冲刺期、脱水期和准备期),采用不同备赛方法,对照组采用传统备赛方法,实验组采用创新备赛方法,然后在实验的不同阶段测出相应指标并进行对比分析,最终判断创新备赛方法的优越性。结果:(1)在减脂期,采用创新方法备赛的健美运动员,身体脂肪含量下降42.7%,骨骼肌含量和基础代谢率均有所增加。而采用传统备赛方法使运动员体脂只下降了12.5%,骨骼肌含量和基础代谢率均有所下降。(2)在冲刺期,创新备赛使运动员的体脂下降了16.9%,骨骼肌含量增加7.6%,基础代谢率也增加了2.2%。传统备赛使运动员体脂虽然下降16.9%,但骨骼肌含量却下降14.2%,基础代谢率也下降了2.2%。(3)在脱水期,创新备赛使运动员身体水分下降11%,骨骼肌含量和基础代谢率基本不变。而传统备赛使运动员身体水分含只下降了4.5%,骨骼肌含量和基础代谢率也基本不变。(4)在准备期,采用创新备赛方法的运动员,充碳效果明显,肌肉饱满。而对照组运动员,充碳效果一般,肌肉干瘪。(5)实验组第一名有3人,前三名有8人,对照组没有第一名,前三名只有3人,采用创新方法备赛的健美运动员比赛名次比较靠前。结论:创新备赛的比赛成绩比传统备赛的比赛成绩明显偏高。与传统备赛方法相比,创新备赛方法使健美运动员体脂下降较多,骨骼肌含量和基础代谢率均有所增加,身体水分含量下降较多。创新备赛运动员肌肉饱满,但传统备赛运动员肌肉干瘪。创新备赛方法解决了传统备赛减脂难、脱水难和充碳难这三大难题。