本文以我国短距离游泳运动员刘湘2019-2020年度冬训训练安排为研究对象,运用文献资料法、访谈法、实地观察法、个案研究法、数理统计法对刘湘冬训内容、训练负荷、训练方法和手段和训练效果进行系统分析研究,并采用Graphpadprism 7.0软件对训练数据进行图表呈现。结论如下:1.刘湘冬训全面提升竞技能力。其中,体能围绕耐力和爆发力为重点,技术以改进前15米水下腿和每划效果为关键,心理上打破“舒适区”,强化心理目标设定。2.整体训练安排分为恢复训练阶段、有氧耐力阶段、专项提高阶段、专项速度爆发力阶段、赛前训练阶段五个部分,各阶段训练目标明确、结构设计环环相扣。3.水上训练以重复训练法、间歇训练法和持续训练法为主,利用打腿训练器、1080牵引仪针对性的提高水下潜泳腿专项爆发力素质;陆上训练以复合式训练提升爆发力和力量水平,利用呼吸训练器和加压设备提升呼吸功能和肌肉耐力,从而实现训练科学化安排。4.训练安排遵循水陆平衡和个性化训练原则,做到训练内容平衡、生理心理平衡,恢复与训练平衡,实现训练的最大效益。5.训练负荷分为水上和陆上体能两部分,负荷量呈现出先升后降的节奏,负荷强度先低后高,并呈现保持的趋势,从而实现良好的适应。