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对于为金钱和事业打拼的人们来说，除了“一觉睡到大天亮”和与“数钱数到手抽筋”一样，成为很多人的人生最大愿望。
让我抓住睡眠吧
刚过而立之年的李辉在上海市淮海中路一家日本著名游戏公司的网游开发部门工作，因为公司针对市场上的竞争对手正在开发一款新的网游，所以加班干活成了家常便饭。这对原来在张江一家网游公司工作的李辉来说并没有什么不适应，“每天工作时间大概在10到12个小时，已经习惯了，反正女朋友也是同行，我下班早了也不能去陪她加班。”
如果只是加班也就罢了，部门上级还指派了一个新人让李辉带，本来自己的时间就用不过来，这下就更加捉襟见肘了。“手头的工作不放心让新人独立操作，万一做不好，还要我自己来返工，不如一开始就自己做，让他在一边先看着吧，说不定哪天就顿悟了。”李辉自嘲说。
工作几年以来，随着李辉工作担子加重，他的睡眠也变得越来越“不科学”，“我每天晚上大概10点到家，到家以后还要准备第二天需要的计划书、提案，或者收集一些资料，基本上12点以前能睡已经很不错了。”
为了晚上能够继续工作，李辉喜欢到家以后喝杯速溶咖啡，然后随便塞点24小时便利店买的面包、饼干、关东煮。可是好不容易睡着，李辉却进入无休止的梦境，公司网游里的情节不时闪现。“大概要到凌晨2点才能迷迷糊糊入睡，然后大概六七点就又睡不着了。为了上午有精神，就再来一杯咖啡。”
在李辉的一天生活工作中“咖啡”成了提神醒脑的灵丹妙药，然而根据目前的研究表明咖啡非但于事无补，过量地摄入咖啡中的咖啡因还会引起比较严重的后果。
大文豪巴尔扎克就是一位牺牲在“咖啡”杯里的人，为了能够夜以继日地创作《人间喜剧》，他一天要喝上十多杯咖啡，这使他的心脏不堪重负，最终导致死亡。除了对心血管的不良影响，咖啡因也同时会消耗人体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，而缺乏维生素B反而会让人更加容易疲劳。所以试着藏起喝咖啡的马克杯也许是个好主意。
失眠的诱因，除了咖啡，夜晚饱食也是多数夜猫子的爱好，殊不知，这也是造成李辉睡眠质量欠佳的因素之一，脑力劳动的能量消耗不小，的确需要适时补充碳水化合物，但睡前进行频繁的脑力劳动，已经使大脑处于兴奋状态难以入睡了，而补充过多食物更加会延缓入睡时间。俗话说，马无夜草不肥，夜宵除了会让你像李辉那样在皮带上多打几个孔，还是让你辗转反侧的原因之一。
让我清醒清醒吧
“我走进办公室就会有些犯困，就算我睡足了8个小时。”一身干练的职业装，Daphne脸上的表情显得有些倦怠，“特别是去国外出差。”对于在一家全球500强公司担任公关经理的Daphne来说，本来就似乎永远睡不够的她被时差一再折腾得根本没办法好好工作。
长期频繁倒时差的Daphne，生物钟显然是乱了套，只要一坐上飞机，不管是白天还是夜晚，不用多久眼睛就撑不住了，除非身边同事因为空姐送餐把她叫醒，否则睡上10小时也没问题。
不仅是坐飞机如此，坐车、坐船、开会，只要不用自己发言、动脑子，很快就会有睡意袭来。“甚至做瑜伽时也会睡着!”Daphne淡淡一笑说，“其实在会所做瑜伽最后的仰卧放松时，有不少人会睡着，有几次我还听到旁边的打鼾声。”
根据德国科学家研究发现，人在一天中完全苏醒状态只能持续大约4小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。
然而对于Daphne这样能够保证每晚8小时睡眠，但是仍嫌睡不够的人来说，很可能就是嗜睡症的表现。中医学认为嗜睡是脾胃功能不好的表现。
另外一些外部因素也会造成嗜睡。的表征，比如民间的“春困”一说，就是说在季节交替的时候人会产生困倦，因为从冬季到春季，气温升高，人体血管扩张，体表血液循环渐旺，这就会造成暂时性的大脑供养不足。
同样道理，即使在冬天，如果坐在一个过于温暖的房间里，人也容易犯困。而凉爽的气候和阳光则容易让人保持清醒。
因此Daphne除了做瑜伽练习调理身心以外，也应该抽时间多做户外运动，哪怕是工作午休时到公司对面的绿地散步，呼吸新鲜空气，而不是坐在办公室把时间全留给“打瞌睡”。
天赋睡眠权
“天赋人权”，健康睡眠也是老天赋予的人权之一，所以是时候向失眠、嗜睡等等这些霸占我们权利的恶魔讨回公道了。
时间
健康的睡眠包括5个方面，正确的睡眠时间、足够的睡眠和良好的睡眠质量。一般来说成年人的平均睡眠时间为8个小时，在10点以前入睡为宜。拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱。”
饮食
对咖啡因敏感的人千万不要在临睡前、甚至下午饮用，浓茶也是一样，茶碱也会让人兴奋。如果想要在睡前喝点什么，那当然是牛奶。此外晚餐不要吃辛辣、油腻的食物，它们会增加消化时间，也不要贪食海鲜，因为海鲜富含维生素B，它们会使你在之后的4个小时都头脑清醒。
睡具
有没有在商务旅行时因为酒店的枕头不合适而无法入睡?当然，枕头对睡眠很重要，它的高度最好等同于你侧卧时脖子到肩膀的距离，至于枕头的软硬以自己感觉舒为宜，而床的硬度则会有一定要求，太软了会让你睡得腰酸背痛。还有就是右侧卧的姿，因为心脏在左侧，所以有利健康。孔子曰“寝不尸”，就是说睡觉仰卧并不好。
亚森斯(Athens)失眠量表
请从下面每个问题的4个选项中选取一个，每个选项前面0-3的数字代表该题所获得分值：
1．入睡时间(关灯后到睡着的时间)
0没问题 1轻微延迟 2显著延迟 3延迟严重或没有睡觉
2．夜间苏醒
0没问题 1轻微影响 2显著影响 3严重影响或没有睡觉
3．比期望的时间早醒
0没问题 1轻微提早 2显著提早 3严重提早或没有睡觉
4．总睡眠时间
0足够 1轻微不足 2显著不足 3严重不足或没有睡觉
5．总睡眠质量(无论睡多长)
0满意 1轻微不满 2显著不满 3严重不满或没有睡觉
6．白天情绪
0正常 1轻微低落 2显著低落 3严重低落
7．白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)
0足够 1轻微影响 2显著影响 3严重影响
8．白天嗜睡
0无嗜睡 1轻微嗜睡 2显著嗜睡 3严重嗜睡
参考：如果总分小于4，表示无睡眠障碍：如果总分在4-6，表示可疑失眠；如果总分在6分以上，表示失眠。如果以上情况连续3周没有改善，那么最好在可能被失眠击倒之前去听听医生的建议。
(摘自《全球商业经典》2007年第1期)
让我抓住睡眠吧
刚过而立之年的李辉在上海市淮海中路一家日本著名游戏公司的网游开发部门工作，因为公司针对市场上的竞争对手正在开发一款新的网游，所以加班干活成了家常便饭。这对原来在张江一家网游公司工作的李辉来说并没有什么不适应，“每天工作时间大概在10到12个小时，已经习惯了，反正女朋友也是同行，我下班早了也不能去陪她加班。”
如果只是加班也就罢了，部门上级还指派了一个新人让李辉带，本来自己的时间就用不过来，这下就更加捉襟见肘了。“手头的工作不放心让新人独立操作，万一做不好，还要我自己来返工，不如一开始就自己做，让他在一边先看着吧，说不定哪天就顿悟了。”李辉自嘲说。
工作几年以来，随着李辉工作担子加重，他的睡眠也变得越来越“不科学”，“我每天晚上大概10点到家，到家以后还要准备第二天需要的计划书、提案，或者收集一些资料，基本上12点以前能睡已经很不错了。”
为了晚上能够继续工作，李辉喜欢到家以后喝杯速溶咖啡，然后随便塞点24小时便利店买的面包、饼干、关东煮。可是好不容易睡着，李辉却进入无休止的梦境，公司网游里的情节不时闪现。“大概要到凌晨2点才能迷迷糊糊入睡，然后大概六七点就又睡不着了。为了上午有精神，就再来一杯咖啡。”
在李辉的一天生活工作中“咖啡”成了提神醒脑的灵丹妙药，然而根据目前的研究表明咖啡非但于事无补，过量地摄入咖啡中的咖啡因还会引起比较严重的后果。
大文豪巴尔扎克就是一位牺牲在“咖啡”杯里的人，为了能够夜以继日地创作《人间喜剧》，他一天要喝上十多杯咖啡，这使他的心脏不堪重负，最终导致死亡。除了对心血管的不良影响，咖啡因也同时会消耗人体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，而缺乏维生素B反而会让人更加容易疲劳。所以试着藏起喝咖啡的马克杯也许是个好主意。
失眠的诱因，除了咖啡，夜晚饱食也是多数夜猫子的爱好，殊不知，这也是造成李辉睡眠质量欠佳的因素之一，脑力劳动的能量消耗不小，的确需要适时补充碳水化合物，但睡前进行频繁的脑力劳动，已经使大脑处于兴奋状态难以入睡了，而补充过多食物更加会延缓入睡时间。俗话说，马无夜草不肥，夜宵除了会让你像李辉那样在皮带上多打几个孔，还是让你辗转反侧的原因之一。
让我清醒清醒吧
“我走进办公室就会有些犯困，就算我睡足了8个小时。”一身干练的职业装，Daphne脸上的表情显得有些倦怠，“特别是去国外出差。”对于在一家全球500强公司担任公关经理的Daphne来说，本来就似乎永远睡不够的她被时差一再折腾得根本没办法好好工作。
长期频繁倒时差的Daphne，生物钟显然是乱了套，只要一坐上飞机，不管是白天还是夜晚，不用多久眼睛就撑不住了，除非身边同事因为空姐送餐把她叫醒，否则睡上10小时也没问题。
不仅是坐飞机如此，坐车、坐船、开会，只要不用自己发言、动脑子，很快就会有睡意袭来。“甚至做瑜伽时也会睡着!”Daphne淡淡一笑说，“其实在会所做瑜伽最后的仰卧放松时，有不少人会睡着，有几次我还听到旁边的打鼾声。”
根据德国科学家研究发现，人在一天中完全苏醒状态只能持续大约4小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。
然而对于Daphne这样能够保证每晚8小时睡眠，但是仍嫌睡不够的人来说，很可能就是嗜睡症的表现。中医学认为嗜睡是脾胃功能不好的表现。
另外一些外部因素也会造成嗜睡。的表征，比如民间的“春困”一说，就是说在季节交替的时候人会产生困倦，因为从冬季到春季，气温升高，人体血管扩张，体表血液循环渐旺，这就会造成暂时性的大脑供养不足。
同样道理，即使在冬天，如果坐在一个过于温暖的房间里，人也容易犯困。而凉爽的气候和阳光则容易让人保持清醒。
因此Daphne除了做瑜伽练习调理身心以外，也应该抽时间多做户外运动，哪怕是工作午休时到公司对面的绿地散步，呼吸新鲜空气，而不是坐在办公室把时间全留给“打瞌睡”。
天赋睡眠权
“天赋人权”，健康睡眠也是老天赋予的人权之一，所以是时候向失眠、嗜睡等等这些霸占我们权利的恶魔讨回公道了。
时间
健康的睡眠包括5个方面，正确的睡眠时间、足够的睡眠和良好的睡眠质量。一般来说成年人的平均睡眠时间为8个小时，在10点以前入睡为宜。拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱。”
饮食
对咖啡因敏感的人千万不要在临睡前、甚至下午饮用，浓茶也是一样，茶碱也会让人兴奋。如果想要在睡前喝点什么，那当然是牛奶。此外晚餐不要吃辛辣、油腻的食物，它们会增加消化时间，也不要贪食海鲜，因为海鲜富含维生素B，它们会使你在之后的4个小时都头脑清醒。
睡具
有没有在商务旅行时因为酒店的枕头不合适而无法入睡?当然，枕头对睡眠很重要，它的高度最好等同于你侧卧时脖子到肩膀的距离，至于枕头的软硬以自己感觉舒为宜，而床的硬度则会有一定要求，太软了会让你睡得腰酸背痛。还有就是右侧卧的姿，因为心脏在左侧，所以有利健康。孔子曰“寝不尸”，就是说睡觉仰卧并不好。
亚森斯(Athens)失眠量表
请从下面每个问题的4个选项中选取一个，每个选项前面0-3的数字代表该题所获得分值：
1．入睡时间(关灯后到睡着的时间)
0没问题 1轻微延迟 2显著延迟 3延迟严重或没有睡觉
2．夜间苏醒
0没问题 1轻微影响 2显著影响 3严重影响或没有睡觉
3．比期望的时间早醒
0没问题 1轻微提早 2显著提早 3严重提早或没有睡觉
4．总睡眠时间
0足够 1轻微不足 2显著不足 3严重不足或没有睡觉
5．总睡眠质量(无论睡多长)
0满意 1轻微不满 2显著不满 3严重不满或没有睡觉
6．白天情绪
0正常 1轻微低落 2显著低落 3严重低落
7．白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)
0足够 1轻微影响 2显著影响 3严重影响
8．白天嗜睡
0无嗜睡 1轻微嗜睡 2显著嗜睡 3严重嗜睡
参考：如果总分小于4，表示无睡眠障碍：如果总分在4-6，表示可疑失眠；如果总分在6分以上，表示失眠。如果以上情况连续3周没有改善，那么最好在可能被失眠击倒之前去听听医生的建议。
(摘自《全球商业经典》2007年第1期)