你一定听说过生物钟，亦称生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期性变化的现象。生物钟对人健康的影响巨大，整个人类都是按以24小时为周期进行作息，人体的生理指标如体温、血压、脉搏，人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期，体内的信号如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等，都会随着昼夜作周期性变化。
　　美国得克萨斯大学环境科学系教授麦克·斯莫兰斯基发现，与人体生物钟的正常运转保持同步，能使人更健康、更有活力，减肥也会更有效果。
　　
　　避过食欲大增的陷阱
　　
　　营养学家认为，不同时间的饮食搭配对人体健康和体形的影响也不相同。
　　正午12∶00~14∶00
　　研究人员发现，在这个时段，身体分泌一种名为Galanin的物质达到了一天之中的高峰期。这种物质会让人胃口大开，吃下很多高脂肪、高热量的食物，更可怕的是，在这种吃吃喝喝的过程中，Galanin会分泌得越来越多，以至于吃掉比在其他时间都要多的食物，身体便会囤积大量的多余脂肪。所以，你不妨在这个时段着重调整一下饮食搭配，如选择吃一份蔬菜和一条鱼，而不要选择牛肉。
　　傍晚17∶00~19∶00
　　将吃下午零食的时间推迟到晚餐前的半个小时内，能很好地抑制在晚上大吃大喝的欲望。众所周知，人们从吃第一口食物开始，大脑需要经过20分钟后才能传达出“已经吃饱，停止进食”的讯号。所以，调整下午吃零食的时间，晚餐前吃几块饼千、几颗坚果或是1个～2个水果，就能让你的晚餐平均减少摄入30千卡的热量，有助于减肥。
　　
　　接近无限活力的源泉
　　
　　清晨的阳光能促进身体的生化反应，使人体生物钟和外界环境同步，从而保证人体在白天拥有充足活力，在夜间较好地进入深层睡眠。
　　白天12∶00~19∶00
　　最新研究表明，在此期间接受户外的光照都有助于调节生理节奏，因为光照能帮助身体保持较低的褪黑激素水平。褪黑激素是深植于脑内、大小如豆的松果腺体所产生的天然荷尔蒙，分泌量在夜间睡眠时最大，白天最小，其每天分泌量的消长控制着人体清醒与睡眠的周期。
　　夜晚20∶00~23∶00
　　在此时段吃少量甜食或含淀粉质的食物，如饼干、糖、爆米花和布丁，能帮助加深睡眠和延长睡眠时间。碳水化合物能促进大脑产生血清素，而这种物质对于缓解压力、抚平紧张、焦虑和忧郁的情绪有一定作用。一般来说，在摄入适量的碳水化合物30分钟之后，人体就会感到放松和睡意。
　　
　　保持清醒敏捷的头脑
　　
　　脑力劳动者在8小时工作时间内，随时需要创造力、记忆力和判断力，而这些反应能力都和生物钟有着密切关系。生物钟的变化能使你有时候注意力集中、反应机敏，有时候却像醉酒般晕晕沉沉。
　　上午10∶00~11∶00
　　研究认为，每天上午接近10点左右的时段，人体刚刚度过精力最亢奋的时期，此时的能量状态属于平静阶段，往往正是此时人能将最多、最复杂、最重要的工作做好。
　　中午11∶00~12∶00
　　这个时段的注意力和创造力都处于顶峰状态，适合处理那些需要创意的工作，因为人的认知能力在这个时期会比一天中其他时期多30%。但如果你的工作和缝纫、绘图或与仪器操作有关，不妨把难度最高的工作留到下午14∶00左右再做。
　　
　　增强运动减肥的效果
　　
　　在合适的时间做运动，能使身体燃烧掉更多的热量，肌肉状态也能达到最佳。
　　清晨6∶00~8∶00
　　研究人员认为，清晨空腹时进行运动，会使心跳加快，比一天中其他时段做运动多消耗掉12％的脂肪。同时也确认，在这个时段做运动达到的减肥效果，也比下班之后的那段时间效果要好。
　　下午16∶00~18∶00
　　在这个时段，人体关节的灵活性和柔韧性比一天中其他时段高出20%，同时，肌肉状态也高出6%。此时做一些如举重、增强肌肉、拉伸肌肉线条的运动，效果比较不错。