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中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 划船项目属于以速度耐力和有氧耐力为主的水上周期性运动项目。力量素质和有氧耐力是该项目的基础，只有正确运用科学的训练方法，充分发挥运动员的速度耐力和有氧耐力，才能获得更高的运动水平。本文主要分析了决定速度耐心的主要因素，并着重探讨了如何进行水上耐力的训练，
关键词 划船 速度 训练 水上耐力
所谓耐力是指保持运动强度不变的持续运动能力。
速度耐力和有氧耐力受神经因素、代谢因素、肌体放松的程度、肌纤维类型、肌肉温度、内脏因素、水盐平衡等方面的制约。因此在发展速度耐力和有氧耐力训练中，必须考虑以上因素，合理的安排训练内容。
因为CP数量和肌肉耐酸能力是决定速度耐力的主要因素，所以CP数量和肌肉耐酸能力增加，直接影响速度耐力的提高。提高CP数量、肌肉耐酸能力用间歇训练法。CP数量训练的间歇时间要让机体回复到一定水平。只有肌群恢复到一定水平，才能保持下次重复训练的速度。若是休息时间过短，机体不能完全恢复；CP数量的增加就不会明显。根据CP恢复的特点在训练中一半采用2′～3′。但肌肉耐酸能力的训练间歇时间和CP数量的间歇时间就不同。提高肌肉耐酸能力的训练间歇时间既要使乳酸消除到一定水平，又要造成乳酸堆积，乳酸的消除比较慢，乳酸消除取决于内脏机能水平的高低。间歇时间相对来说长一些，一半采用5′～8′。间歇的时间可能是等长不变，也可能是逐渐减少。但一般采用逐渐增加，原则是要保持重复训练的强度。皮划艇100m以内的比赛距离虽然速度耐力在比赛中主要提供能力，但有氧能力在训练中也不能轻视。因为有氧耐力是技术的恢复与巩固，又是速度耐力恢复的快慢及能否保持重复训练的强度、速度和数量的重要因素。所以有氧耐力在1000m以内的比赛项目中也是比较重要的，只是训练课的比重不同而已。
如1994年武漢体院竞技体校女皮二队的训练教练员利用理论与实践相结合的方针来提高女子皮艇500m的专项运动成绩，在提高CP数量的训练中运用了间歇训练法，训练的强度与间歇时间见表1。以10″为起点，运动若干个10″后，当10″速度下降时，就不再往下训练，下次课再训练提高CP数量时，按此课的方法来进行。若干课后，10″速度达到一定水平，保持10″的运动速度来增加运动时间，运动时间逐渐增加到20″就不再增加了。再提高运动速度，用此方法来提高CP数量。从运动员反应出的动作速度上看，CP数量增加比较明显，这样对速度耐力的提高创造有利因素。在提高肌肉耐酸能力的训练中运用的间歇时间与运动强度见表2。
肌肉耐酸能力下降时就不训练此内容了，以后多次课遵循此课的训练方法，一旦肌肉耐酸能力达到一定水平就增加运动时间，运动时间能够满足500m比赛时间后，再来提高运动强度。教练员在利用间歇方法训练这两种内容时，穿插些有氧代谢能力的训练，最后来测女皮二队实施计划的几位运动员的单人艇、双人艇及四人艇的500m运动成绩。单人艇平均成绩比1993年同时期的成绩提高4″，双人艇4″65，四人艇5″78，从表现出来的成绩看速度耐力得到了发展。
表1 表2
运动强度 运动时间 间歇时间 运动强度 运动时间 间歇时间
快速运动 10″～ 20″ 2′ 最大负荷 40″～ 30″ 5′左右
| | | | | |
N N N N N N
1000m以上的比赛距离主要发展有氧耐力，也就是内脏耐力。在有氧耐力发展中，首先要发展有氧强度，有氧强度的发展要定运动时间，持续划的时间最低不能低于5分钟，并且有氧强度要逐渐提高，一旦有氧强度不能提高，心脏最高机能水平也就不能提高了，有氧强度也就不变了。否则是保持强度发展耐力，没有强度的耐力训练是没有意义的。
如：100%的强度至少保持10分钟
95%的强度至少保持30分钟
85%的强度至少保持1小时
75%的强度至少保持2小时
若运动强度和训练时间达不到一定水平，只能保持耐力，而不能发展耐力。除此训练方法外还可以利用血乳酸控制在3.5毫克分子/升左右，运动时间持续到一定水平，在这种课的训练中加些速度训练和一些负重划。经过一段时间的训练，测验2000m16条单人艇及8条双人艇，16条单人艇成绩都比各队员在省队2000m成绩有大幅度的提高，8条双人艇成绩在同样条件下，比进国家集训队恢复后测验的2000m成绩平均提高13秒多。由此看来，血乳酸控制在3.5毫克分子/升左右的耐力训练，只要训练时间合理，有氧耐力会得到一定发展。
摘 要 划船项目属于以速度耐力和有氧耐力为主的水上周期性运动项目。力量素质和有氧耐力是该项目的基础，只有正确运用科学的训练方法，充分发挥运动员的速度耐力和有氧耐力，才能获得更高的运动水平。本文主要分析了决定速度耐心的主要因素，并着重探讨了如何进行水上耐力的训练，
关键词 划船 速度 训练 水上耐力
所谓耐力是指保持运动强度不变的持续运动能力。
速度耐力和有氧耐力受神经因素、代谢因素、肌体放松的程度、肌纤维类型、肌肉温度、内脏因素、水盐平衡等方面的制约。因此在发展速度耐力和有氧耐力训练中，必须考虑以上因素，合理的安排训练内容。
因为CP数量和肌肉耐酸能力是决定速度耐力的主要因素，所以CP数量和肌肉耐酸能力增加，直接影响速度耐力的提高。提高CP数量、肌肉耐酸能力用间歇训练法。CP数量训练的间歇时间要让机体回复到一定水平。只有肌群恢复到一定水平，才能保持下次重复训练的速度。若是休息时间过短，机体不能完全恢复；CP数量的增加就不会明显。根据CP恢复的特点在训练中一半采用2′～3′。但肌肉耐酸能力的训练间歇时间和CP数量的间歇时间就不同。提高肌肉耐酸能力的训练间歇时间既要使乳酸消除到一定水平，又要造成乳酸堆积，乳酸的消除比较慢，乳酸消除取决于内脏机能水平的高低。间歇时间相对来说长一些，一半采用5′～8′。间歇的时间可能是等长不变，也可能是逐渐减少。但一般采用逐渐增加，原则是要保持重复训练的强度。皮划艇100m以内的比赛距离虽然速度耐力在比赛中主要提供能力，但有氧能力在训练中也不能轻视。因为有氧耐力是技术的恢复与巩固，又是速度耐力恢复的快慢及能否保持重复训练的强度、速度和数量的重要因素。所以有氧耐力在1000m以内的比赛项目中也是比较重要的，只是训练课的比重不同而已。
如1994年武漢体院竞技体校女皮二队的训练教练员利用理论与实践相结合的方针来提高女子皮艇500m的专项运动成绩，在提高CP数量的训练中运用了间歇训练法，训练的强度与间歇时间见表1。以10″为起点，运动若干个10″后，当10″速度下降时，就不再往下训练，下次课再训练提高CP数量时，按此课的方法来进行。若干课后，10″速度达到一定水平，保持10″的运动速度来增加运动时间，运动时间逐渐增加到20″就不再增加了。再提高运动速度，用此方法来提高CP数量。从运动员反应出的动作速度上看，CP数量增加比较明显，这样对速度耐力的提高创造有利因素。在提高肌肉耐酸能力的训练中运用的间歇时间与运动强度见表2。
肌肉耐酸能力下降时就不训练此内容了，以后多次课遵循此课的训练方法，一旦肌肉耐酸能力达到一定水平就增加运动时间，运动时间能够满足500m比赛时间后，再来提高运动强度。教练员在利用间歇方法训练这两种内容时，穿插些有氧代谢能力的训练，最后来测女皮二队实施计划的几位运动员的单人艇、双人艇及四人艇的500m运动成绩。单人艇平均成绩比1993年同时期的成绩提高4″，双人艇4″65，四人艇5″78，从表现出来的成绩看速度耐力得到了发展。
表1 表2
运动强度 运动时间 间歇时间 运动强度 运动时间 间歇时间
快速运动 10″～ 20″ 2′ 最大负荷 40″～ 30″ 5′左右
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1000m以上的比赛距离主要发展有氧耐力，也就是内脏耐力。在有氧耐力发展中，首先要发展有氧强度，有氧强度的发展要定运动时间，持续划的时间最低不能低于5分钟，并且有氧强度要逐渐提高，一旦有氧强度不能提高，心脏最高机能水平也就不能提高了，有氧强度也就不变了。否则是保持强度发展耐力，没有强度的耐力训练是没有意义的。
如：100%的强度至少保持10分钟
95%的强度至少保持30分钟
85%的强度至少保持1小时
75%的强度至少保持2小时
若运动强度和训练时间达不到一定水平，只能保持耐力，而不能发展耐力。除此训练方法外还可以利用血乳酸控制在3.5毫克分子/升左右，运动时间持续到一定水平，在这种课的训练中加些速度训练和一些负重划。经过一段时间的训练，测验2000m16条单人艇及8条双人艇，16条单人艇成绩都比各队员在省队2000m成绩有大幅度的提高，8条双人艇成绩在同样条件下，比进国家集训队恢复后测验的2000m成绩平均提高13秒多。由此看来，血乳酸控制在3.5毫克分子/升左右的耐力训练，只要训练时间合理，有氧耐力会得到一定发展。