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摘 要：在运动员游泳运动的过程中，会有高强度的训练，而在训练过程中，或多或少会出现训练疲劳的情况，而游泳训练疲劳的问题以及恢复方法一直都是一项重要的内容，不仅关系到运动员的身体状况，也关系到游泳训练的科学性和专业性。本文针对游泳训练疲劳的特点与恢复方法进行了研究。
关键词：游泳运动员；训练疲劳；恢复方法
中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）35-0024-01
前 言
随着我国体育事业的整体发展，游泳竞技运动也在不断的发展，游泳运动员在训练过程中，难免会有训练疲劳的情况出现。而训练疲劳不仅仅会对运动员身体本身产生一定程度的损害，同时也大大的降低了运动训练的效率和效果。而对于训练疲劳的恢复方法一直都是较为关注的。本文就游泳训练疲劳的特点进行分析与深入研究并且提出恢复方法。希望可以为体育事业提供帮助和借鉴助力体育事业发展越来越好。
1 游泳训练
随着我国竞技体育的飞速发展，游泳运动项目也在快速的发展当中，为了游泳项目可以得到更好的发展，这时就需要运动员承受着大负荷训练强度来提高自己的运动技能。游泳训练本身就是一个训练，疲劳，恢复的过程，但是如果运动员运动疲劳恢复期过长，而运动员比赛任务较多，带着疲劳参赛会对运动员本身的机体产生很大的损害。近年来，体育界对于游泳训练疲劳的问题越来越关注，也越来越重视，所以要做好游泳训练疲劳的恢复工作。这不仅仅是对运动员本身机体的保护以及可持续发展，也是对整个游泳运动的可持续发展。
2 游泳训练疲劳特点
在游泳训练的过程中，训练疲劳的情况会经常发生，如果训练疲劳得不到及时恢复，长期的高负荷训练难免会对运动员的身体产生很大的损害以及影响。运动本身或多或少都会对身体产生一定的影响，尤其在运动员进行大负荷量强训练之后，对运动员的影响会更大。因为游泳训练是一个不断消耗体能的水下运动，产生疲劳的情况也比较快[1]。游泳训练的疲劳是指运动员在进行大负荷训练之后，身体机体的工作能力会有一个短暂性下降的情况，在休息一定的时间之后，这种情况会消失，这就是指疲劳。疲劳如果没有得到及时的缓解，将会对运动员本身健康，产生很大的影响[2]。在游泳训练当中，游泳训练所造成的疲劳往往表现在多个方面，运动员自身的表现情况、训练时间、训练强度等因素不同，运用员所受到的疲劳程度、疲劳特点也是不同的。由于游泳训练本身的特殊性，需要运动员在水里运动，因为水的阻力，相对于空气来说会大很多，而且在水中运动需要全身的力量来支撑，这就需要耗费很大的体力，游泳训练主要是体力的机体系统以及脑力的神经系统来作用，我们就从这两方面来分析游泳训练疲劳的特点。游泳运动员进行不同泳姿的训练，和不同的运动负荷，训练疲劳的特点都会不同。比如，当运动员在游泳训练时出现了注意力不集中、打哈欠、神情恍惚以及两眼无光等面部表情的情况，这个时候，运动员可能已经出现了训练疲劳的情况，这时教练员应该让运动员及时休息或者进行能量补充。或者运动员在训练过程中，出现肢体不协调，反应迟钝，以及其他的一些肢体问题，这个时候又说明运动员出现了训练疲劳的情况。综上所述，游泳训练疲劳的特点，大概为两点，即神经疲劳和机体疲劳。当运动员出现上述情况时，一定要及时的去休息或者进行能量补充。
3 游泳训练疲劳恢复方法
游泳运动员训练疲劳的恢复方法直接决定了实际训练效果以及身体健康的保护程度，在游泳训练当中，由于训练本身的强度、时间以及方式不同，游泳运动员受到的疲劳强度也不同。近年来，随着我国体育事业的不断发展。体育界學者对于游泳训练疲劳以及游泳训练当中疲劳的恢复比较重视，也进行了深入地分析和研究。只有不断加强对有游泳训练疲劳问题的研究，探索出快速疲劳恢复的方法，才能够让运动员的身体始终处在一个较好的状态下，不但对运动员本身的健康起到保障的作用，而且对游泳事业发展也起到了很好的推动作用[3]。
3.1 按摩恢复法
游泳运动员在高强度的游泳训练下，会出现肌肉酸痛的现象，如果没有及时处理好训练疲劳的消除，对于游泳运动员来说将对自身的游泳表现以及身体健康造成严重的影响。在游泳训练之前，做好热身运动之后可以对全身的肌肉进行按摩，训练前的按摩可以有效地减少训练当中出现疲劳情况的发生，可以有效地提高训练的效率和训练的效果。在训练后游泳运动员出现肌肉酸痛的疲劳现象时，可以对肌肉进行按摩，来缓解减轻游泳训练疲劳的产生。在对运动员进行按摩时，要有着重点的进行按摩，针对运用员普遍常用的肌肉部位着重按摩，在考虑到不同的运动员的身体素质差异的基础上进行按摩。实现对运动员训练的疲劳消除的最终目的。
3.2 专项恢复
在高强度的游泳训练当中，运动员的身体会因为乳酸的堆积，产生肌肉疲劳的情况，为了尽量避免这种情况的产生，可以适当地进行有氧专项恢复，可以在专业教练员的指导下，进行一定强度的有氧运动来达到快速缓解疲劳的效果。
3.3 心理恢复
在游泳训练中，运动员一直保持高度的警惕和紧张的状态，神经得不到放松，可能会产生神经疲劳的情况，这个时候就需要运用心理学进行恢复，首先可以做深呼吸来放松自己，其次可以听一些轻音乐辅助，还可以身体和心理做深度的放松，同时也可以与他人交流来达到放松心理的效果。
4 结束语
在游泳训练中，游泳运动员训练疲劳是经常发生的问题，为了运动员的身体健康，以及在游泳项目中的可持续发展，教练员应该重视游泳训练疲劳的问题。并且需要不断地对游泳运动员训练疲劳问题进行分析研究，找寻到更好更适合运动员缓解疲劳的方式，不仅可以提高运动员的训练效果，也可以对运动员的身体健康起到一个保障的作用，只有这样才能够促使游泳项目不断的发展和提高。
参考文献
[1]薛 振，高琳琳.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法[J].当代体育科技，2017，7（19）：17.
[2]陈 卉.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法分析[J].体育风尚，2017（1）.
[3]万 程.浅析游泳训练疲劳的特点与恢复研究[J].当代体育科技，2015，5（11）：40.
收稿日期：2018-11-9
关键词：游泳运动员；训练疲劳；恢复方法
中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）35-0024-01
前 言
随着我国体育事业的整体发展，游泳竞技运动也在不断的发展，游泳运动员在训练过程中，难免会有训练疲劳的情况出现。而训练疲劳不仅仅会对运动员身体本身产生一定程度的损害，同时也大大的降低了运动训练的效率和效果。而对于训练疲劳的恢复方法一直都是较为关注的。本文就游泳训练疲劳的特点进行分析与深入研究并且提出恢复方法。希望可以为体育事业提供帮助和借鉴助力体育事业发展越来越好。
1 游泳训练
随着我国竞技体育的飞速发展，游泳运动项目也在快速的发展当中，为了游泳项目可以得到更好的发展，这时就需要运动员承受着大负荷训练强度来提高自己的运动技能。游泳训练本身就是一个训练，疲劳，恢复的过程，但是如果运动员运动疲劳恢复期过长，而运动员比赛任务较多，带着疲劳参赛会对运动员本身的机体产生很大的损害。近年来，体育界对于游泳训练疲劳的问题越来越关注，也越来越重视，所以要做好游泳训练疲劳的恢复工作。这不仅仅是对运动员本身机体的保护以及可持续发展，也是对整个游泳运动的可持续发展。
2 游泳训练疲劳特点
在游泳训练的过程中，训练疲劳的情况会经常发生，如果训练疲劳得不到及时恢复，长期的高负荷训练难免会对运动员的身体产生很大的损害以及影响。运动本身或多或少都会对身体产生一定的影响，尤其在运动员进行大负荷量强训练之后，对运动员的影响会更大。因为游泳训练是一个不断消耗体能的水下运动，产生疲劳的情况也比较快[1]。游泳训练的疲劳是指运动员在进行大负荷训练之后，身体机体的工作能力会有一个短暂性下降的情况，在休息一定的时间之后，这种情况会消失，这就是指疲劳。疲劳如果没有得到及时的缓解，将会对运动员本身健康，产生很大的影响[2]。在游泳训练当中，游泳训练所造成的疲劳往往表现在多个方面，运动员自身的表现情况、训练时间、训练强度等因素不同，运用员所受到的疲劳程度、疲劳特点也是不同的。由于游泳训练本身的特殊性，需要运动员在水里运动，因为水的阻力，相对于空气来说会大很多，而且在水中运动需要全身的力量来支撑，这就需要耗费很大的体力，游泳训练主要是体力的机体系统以及脑力的神经系统来作用，我们就从这两方面来分析游泳训练疲劳的特点。游泳运动员进行不同泳姿的训练，和不同的运动负荷，训练疲劳的特点都会不同。比如，当运动员在游泳训练时出现了注意力不集中、打哈欠、神情恍惚以及两眼无光等面部表情的情况，这个时候，运动员可能已经出现了训练疲劳的情况，这时教练员应该让运动员及时休息或者进行能量补充。或者运动员在训练过程中，出现肢体不协调，反应迟钝，以及其他的一些肢体问题，这个时候又说明运动员出现了训练疲劳的情况。综上所述，游泳训练疲劳的特点，大概为两点，即神经疲劳和机体疲劳。当运动员出现上述情况时，一定要及时的去休息或者进行能量补充。
3 游泳训练疲劳恢复方法
游泳运动员训练疲劳的恢复方法直接决定了实际训练效果以及身体健康的保护程度，在游泳训练当中，由于训练本身的强度、时间以及方式不同，游泳运动员受到的疲劳强度也不同。近年来，随着我国体育事业的不断发展。体育界學者对于游泳训练疲劳以及游泳训练当中疲劳的恢复比较重视，也进行了深入地分析和研究。只有不断加强对有游泳训练疲劳问题的研究，探索出快速疲劳恢复的方法，才能够让运动员的身体始终处在一个较好的状态下，不但对运动员本身的健康起到保障的作用，而且对游泳事业发展也起到了很好的推动作用[3]。
3.1 按摩恢复法
游泳运动员在高强度的游泳训练下，会出现肌肉酸痛的现象，如果没有及时处理好训练疲劳的消除，对于游泳运动员来说将对自身的游泳表现以及身体健康造成严重的影响。在游泳训练之前，做好热身运动之后可以对全身的肌肉进行按摩，训练前的按摩可以有效地减少训练当中出现疲劳情况的发生，可以有效地提高训练的效率和训练的效果。在训练后游泳运动员出现肌肉酸痛的疲劳现象时，可以对肌肉进行按摩，来缓解减轻游泳训练疲劳的产生。在对运动员进行按摩时，要有着重点的进行按摩，针对运用员普遍常用的肌肉部位着重按摩，在考虑到不同的运动员的身体素质差异的基础上进行按摩。实现对运动员训练的疲劳消除的最终目的。
3.2 专项恢复
在高强度的游泳训练当中，运动员的身体会因为乳酸的堆积，产生肌肉疲劳的情况，为了尽量避免这种情况的产生，可以适当地进行有氧专项恢复，可以在专业教练员的指导下，进行一定强度的有氧运动来达到快速缓解疲劳的效果。
3.3 心理恢复
在游泳训练中，运动员一直保持高度的警惕和紧张的状态，神经得不到放松，可能会产生神经疲劳的情况，这个时候就需要运用心理学进行恢复，首先可以做深呼吸来放松自己，其次可以听一些轻音乐辅助，还可以身体和心理做深度的放松，同时也可以与他人交流来达到放松心理的效果。
4 结束语
在游泳训练中，游泳运动员训练疲劳是经常发生的问题，为了运动员的身体健康，以及在游泳项目中的可持续发展，教练员应该重视游泳训练疲劳的问题。并且需要不断地对游泳运动员训练疲劳问题进行分析研究，找寻到更好更适合运动员缓解疲劳的方式，不仅可以提高运动员的训练效果，也可以对运动员的身体健康起到一个保障的作用，只有这样才能够促使游泳项目不断的发展和提高。
参考文献
[1]薛 振，高琳琳.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法[J].当代体育科技，2017，7（19）：17.
[2]陈 卉.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法分析[J].体育风尚，2017（1）.
[3]万 程.浅析游泳训练疲劳的特点与恢复研究[J].当代体育科技，2015，5（11）：40.
收稿日期：2018-11-9