摘 要：篮球运动员的体能是实现篮球运动战术体系、完成技术动作的基础。通过资料研究、实地调研、专家访谈，笔者对现在的高校篮球队的体能训练进行系统化分析，发现高校篮球运动员在体能训练中存在很多的问题。本文就这几个问题提出几点想法，以期完善原有的训练方法，提高高校篮球运动的整体体能水平。
　　关键词：篮球；体能训练；对策研究
　　一、目前我国高校篮球运动员的体能训练情况
　　1.教练对体能训练缺乏重视
　　目前，在我国高校的篮球课堂上，一般只有两个课时的身体训练理论课，体育教师自身就不看重体能训练，这直接影响着我国高校篮球运动的发展。我国各级的篮球队一直看重技术训练忽视体能训练，很多球队技战术训练和体能训练都由主教练一人担任。因此，很多体能训练都和技战术训练混在一起，体能训练得不到根本的保证。
　　2.体能训练缺乏科学性
　　笔者在实地调研时发现，高校篮球队的体能训练一般缺乏科学性，训练强度也不够，很多教练依然用单杠、双杠进行力量训练，在耐力方面的训练也只是用长跑的方式进行。体能训练缺乏科学性，使得整体的训练效果不尽如人意，一些球队因为训练经费有限，在训练设备和饮食营养的供给上也捉襟见肘。
　　3.体能训练目标不明确
　　很多球队现在依然将一般的体能训练和专项的体能训练混淆，一些球队在训练中进行很多基础的体能训练，但是专项的体能训练却进行得很少。我国高校近十几年的体能训练方式一成不变，使得基础的体能训练不能更好地向专项的体能训练过渡。一般的训练时间大多数为课余时间的2～3个小时，这样的时间分配对于想进行专项训练的运动员来说，根本达不到效果。
　　二、我国高校篮球运动员体能训练的对策
　　1.体能训练与技战术训练有机结合
　　在篮球比赛中，比赛的激烈强度会使运动员的体能发生变化。运动员要想在高强度的比赛中做出标准的动作，完成教练的战术部署，就需要将体能训练和技战术训练进行有机结合，以此保证在比赛中的稳定发挥。
　　2.科学、合理地制订体能训练计划
　　教师要因材施教，根据运动员不同的情况来制订有针对性的训练计划，将体能训练合理地进行安排，既要保证训练的强度，也要保证训练的科学性。高校需要安排专业的体能教练来了解运动员的实际身体情况，结合目标来制订训练计划。对体能目标进行合理的分解、细化，是科学、合理进行体能训练的重点步骤。
　　3.体能训练方法的改进
　　（1）力量訓练
　　力量训练可以帮助肌肉和韧带力量得到加强，使关节活动范围变大，保证运动员在比赛中不受伤害。篮球运动员一周要进行至少4天的力量训练，比如举重动作，且力量训练要循序渐进。在抗阻力的训练中，背部、腹部以及腿部的训练都是非常重要的训练内容。运动员要注意力量训练的进行时间，在比赛期间，力量训练和频次要注意控制，保证每周一次就可以，在训练中针对一个肌肉群进行训练，保证效果，又不至于耗费太多体力，以免影响比赛。
　　（2）速度素质训练
　　在篮球运动中，速度并不只是向前冲刺，还包含了快速变向、滑步、后退步等多种速度能力的要求，在篮球比赛中因为攻防转换较快，在这个时候，速度能力就被凸显出来。并不只是冲刺速度需要加强练习，耐力训练也是速度训练的一个重要内容。速度训练的训练内容主要由快速跑、冲刺跑和场地练习跑几部分组成。快速跑普遍采用40米短距离训练，逐步减少至10米；冲刺跑的距离为60米；场地训练是提升运动员无氧能量供应系统的最佳方法，一定要求运动员完成这些训练，在训练中要注意种类、距离以及两组训练的间隔时间，有机地结合，避免单一、重复。
　　（3）弹跳力量训练
　　跳、连跳、全力跳跃、单腿跳等练习组成弹跳力的训练。弹跳训练的次数应该控制在2～4次之间，每周的训练要不间断，保持一定的强度，也不要过多，给身体恢复的时间。在进行半蹲跳训练的时候，起跳垂直距离不应少于20厘米，要根据运动员不同的身体素质、腿部力量进行相应的调整。提踵训练可以利用台阶来进行配合训练，要求运动员的脚跟抬起到离地面的最高点，注重训练的质量而不是次数；在训练中要穿插纵跳、脚尖跳、跳台阶等训练方式，进行综合训练。
　　（4）灵活性训练
　　灵活性训练是为了提升运动员在比赛中的灵活性，其目的是让篮球运动员在比赛中可以很好地控制自己的身体，去完成急停、变向等动作。在进行灵活性训练的时候，教练员要将多种方法综合运用。灵活性训练主要是针对平衡能力、速度水平、力量训练等多种能力的综合性训练。
　　三、结语
　　篮球运动是一项对综合素质要求很高的团体项目，良好的体能储备是篮球运动员完成教练战术布置、发挥自己的技战术水平的最基本保证。因此，在高校篮球训练中，教练员要根据运动员的不同特点进行体能训练，通过坚持不懈的训练，提升运动员体能储备，促进篮球运动更好地普及和发展，为篮球运动输送高水平的人才。