生物钟，也叫生物节律。它就像一双看不见的手，调整人体生理状态。人们在早晨想排便，快到饭点就会饿，该睡觉了会犯困……这些都是生物节律在掌控。违背生物节律的表现多种多样，最常见的是晚睡或熬夜。同样睡8个小时，早睡早起更符合人体生物节律。而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响：
　　睡眠障碍  这是生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。
　　影响精神状态  长期睡眠剥夺不仅造成自身生物節律紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。
　　增加疾病风险  长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影响生长发育;老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。
　　造成基因突变  从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。
　　以前关于生物节律的说法，更多的是人们的切身感受：遵循生物节律，身心愉悦;违背则精神萎靡，甚至生病。2017年的诺贝尔“生理学或医学奖”获奖者，从分子角度揭示了生物节律的原理，并指出：一昼夜中，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化。
　　近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因存在突变或紊乱的现象。
　　一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21至23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。23至凌晨3点被认为是进入深度睡眠（黄金睡眠）的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。
　　（《生命时报》）