“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”，长寿既与先天的禀赋和素质密切相关，更与后天的锻炼、调理和保养有极大关系。
　　 1.百岁耳聪目明不是奢望
　　医学研究证明，人的自然正常寿命是120～150岁，按此标准，人活到100岁仅仅是自然寿命的中年。但现实生活中，大多数人活到80岁就算不错了，甚至有的只活到40岁。有些人的精神状态也不好，提不起精神、腰酸背痛、睡不好觉、吃不下东西，常自言自语地说：“我的命快到头了！”
　　事实上，保持百岁耳聪目明并不是奢望。美国“成功学鼻祖”拿破仑·希耳就说道：“一切源于观念”，想要长寿万年，首先要树立健康的观念，有了积极正确的健康观，就会积极地为健康长寿付出行动。
　　 2.百岁“眼观六路，耳听八方”需从补肾入手
　　“肾”是人体的五脏之根，生命之车，对长寿起着举足轻重的作用。肾不仅是保证人体各脏腑组织健康的物质基础，还是人体各项生理活动得以正常运行的功能基础。如日常生活中，中老年人常感到眼睛干涩，视物模糊，出现“目不明”现象，这与肾的功能有极大关系。
　　此外，“肾开窍于耳”，听力是肾功能好坏的“外在表现”，也反映出肾功能的强弱。因此，要想“耳聪”，除了强肾外，还要进行食补。每天吃5个生核桃仁，或嚼食16粒枸杞子，补肾益寿效果好；另外，可以常吃鳗鱼、鳝鱼、牡蛎肉、虾、松子、黑芝麻等食物。
　　 3.早晚练静功助长寿
　　《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。”意思是说，人的“神宜静”而不宜躁。“静”是指人的精神、情志保持淡泊宁静的状态；若是一个人的神气清净而无杂念，可以达到“真气内存，心平神安”的效果。
　　郭沫若是我国现代文学巨匠，享年86岁，也是得益于“静神养生”。他在日本留学时，得了神经衰弱，吃了很多药治不好。后来他从道教典籍中读到了一些事例，知道学练静坐可以治他的病，于是每天清晨起床后练习静坐30分钟，坚持一个月后，睡眠质量有所好转，胃口也恢复了正常。数十年，“静坐”一直是他的“必修课”。
　　 4.练心肺功，补氧得长寿
　　众所周知，人离开了氧气生命就会停止，但对补氧的必要性和补氧的方法却不太了解。人随着年龄的增长，心肺功能的老化，吸入的氧气也会随之减少。
　　人体本身是一台精密的机器，载体因为某种原因“缺氧”时，这个机器会自动调动身体氧气供应量，保证身体所需的重要物质——氧气。有些老年人不感觉缺氧，是因为心、肺、脑血管等器官努力工作，如果这种状态经常发生，使得心、肺、脑血管的衰老加快，身体也就必然加快老化，缩短寿命。
　　补氧的目的是锻炼心、肺、脑血管，锻炼的项目有：跑、跳、游泳、骑自行车，还可以辅之以食疗食补，吃些补心、补肺、补脑的食物。
　　 5.养怡之福，可得永年
　　孙思邈在他的《备急千金要方》书中，详细记载了黄埔隆将自己的养生功法传授给了曹操：“言人当朝朝服食玉泉、琢齿，使人丁壮有颜色，去三虫而坚齿。玉泉者，口中唾也。朝旦未起，早漱津令满口，乃吞之。琢齿二七遍，名曰炼精。”
　　“炼精”的动作要领是：闭口端坐，保持心神宁静，排除一切杂念，舌抵上腭，口唇轻合；在入静之后，津液会逐渐从舌下涌出；待津液盈满，将之缓缓咽下，用意念将之送到下丹田；然后，凝神闭口，先叩齿14次，然后再用舌在口中搅动，此时口中津液较多，用之漱口9次，分3次咽下。黄甫隆认为，将津液“炼精化气”，正是增强和提高人体抵抗力和免疫力，除病强身的过程。 【编辑：修远】