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回想自己的工作状态,你是否已经将“鸭梨很大”变成了职场上的口头禅:你是否在日常感情、婚姻、职场这三大方面感到纠结无措:你是否对现状十分不满,甚至变成了工作上没有效率,没有反应,整个人犹如橡皮做成的,不愿接受任何新生事物和意见,对批评、表扬都无所谓的“橡皮人”?压力的“制造源”无时无刻不在困扰着都市男女,这一期我们邀请资深心理专家和职场成功人士共同为你的减压之道支招,助你一臂之力!
资深心理专家为你提供减压方案
方案1:食睡减压
吃和睡都是人类最基本的生理和精神需求。医学研究显示,某些食物可以非常有效地减少压力,而睡眠则是消化吸收的一个重要保证。比如含有DHA的鱼油、鲐鱼;富含硒元素的金枪鱼、大蒜都富含硒;维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物可以随时补充,香蕉、热牛奶、金枪鱼等食物都可以有效催眠。但是值得注意的是,食睡减压法要持之以恒,每天形成习惯,才可起到举手之劳的最佳效果。
方案2:暴力减压
“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”这是一个美国专为白领排忧解难的服务网站给出的建议。对于普通人而言同样可以奏效。随身携带一个网球、小橡皮球或其他小型玩偶,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比殃及他人、歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
法国就有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子;而北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们“拳打脚踢”。可见都市的快节奏生活让人们急需尽情释放情绪的途径,不要憋在心里,在不影响他人的前提下表现出来吧。
方案3:写作减压
“把你的烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇这一减压方式。你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼……均可以面对早已备好的日记本或便笺纸,甚至只要一支笔和一张纸,真实记录自己的心情。把“不能说的秘密”找一个秘密空间全都抒发出来吧!研究显示,运用这种方法身体会获得更好的免疫力。“把压力写光”,不需要多么华丽的语言,关键是让执行者处于最放松和恣意的状态。
济南电视台知名主持人:袁小冬
“心灵游戏”减压法
现代社会机会太多,想寻找一个机会,放眼看去、满眼都是,如果可以每个人都想向最好的机遇靠拢。但人的精力是有限的,人越忙觉得失去的越多,最终陷入压力的怪圈。一旦如此,首先受到伤害的是最亲的人。而拒绝压力、改变心情的良方就是有一个兴趣爱好,能坚持去做。
我个人比较喜欢不定期地做一些“心灵游戏”,就像毕淑敏的《心灵游戏》中的那样。比如其中的一个游戏是“我的五样”:拿出一张没有任何痕迹的白纸和一支黑色的签字笔,然后将心情放松下来,在白纸的顶端,写下“××的五样”,这个××就是你的名字,代表以下写的东西都是出自你的内心。然后用黑色的笔在白纸上飞快地写下你生命中最重要的五样东西。这五样东西可以是实在的物体,比如食物、水或钱;也可以是人和动物,比如父母、儿女、配偶或狗;可以是精神的追求,比如宗教或理想;也可以是爱好和习惯,比如旅游、音乐或吃素;可以是抽象的事物,比如祖国或哲学;也可以是具体的物品,比如一个瓷瓶或一组邮票。总之,你可以天马行空地想象。不必思来想去,左右斟酌。脑海里涌出什么念头,就提笔把它写下。不必考虑顺序,写完后注视一下它们,因为它们是你生命中的至爱。
游戏到这里完成了一半,后一半是严峻和凄冷。糟糕,生活遇到了挫折和不幸,你将失去一样东西,于是你需要在其中一样后面打叉,随着生命的流转,你将做出多次这样的选择,直到白纸上留下一个答案。也许你会感到抓狂,逼着你放弃那么多心爱的东西,但是你无法逃避命运的敲打,最后留下的东西就是你最宝贵的东西。而你涂掉的四样同样宝贵,被涂掉的顺序就是你心中划分的主次台阶。
好好记住这个顺序吧,当你在生活中无所适从的时候不妨想想它,也许奇迹就会发生,答案也顺滑地诞生了。
某民营企业大区域经理:刘先生
让运动的“快乐因子”做主
众所周知,民营企业压力之大。当在工作生活中遇到挫折和不顺时,运动是我第一个要求助的对象。篮球、跑步、登山、攀岩都可以唤起我的快乐因子。而事实上,运动的“快乐因子”是一种叫腓肽的身体激素,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。所以,适量的运动可以让人排除心里的不满和压力,能够恢复平静的思考和充沛的精力。而作为公司的中层领导,工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一切都一目了然。
“他山之石”
每个人都需要找到自己的减压方式,这是自我调节的过程。有些女孩子喜欢和闺蜜聊天、到KTV唱歌,或是出去旅行,置身于大自然的美丽景色之中,这些都可以达到她们心灵减压的目的。再不然学学《杜拉拉升职记》中杜拉拉在楼道中大声唱歌或受挫后狂吃巧克力也是不错的缓解方法。
明星的“非主流”减压法
光鲜亮丽的明星,在不为人知的私下生活中都或多或
少承受着多方压力,而他们的减压方式也特立独行。新加坡美女范文芳,通过休闲的画漫画时间令身心平静下来,还可以记录心情、传递感情,积极又健康;资深帅哥温兆伦,喜欢用洗澡的方式冲去烦恼,不失为一种健康的选择;“时尚舞王”蔡依林不愧为爱美之人,她的解压方式竟是“修甲”,在减压的同时让自己变得更加漂亮;而惊心动魄与温情爱心相交融的南非狩猎,让吴彦祖在自然和狂野中释放压力。
资深心理专家为你提供减压方案
方案1:食睡减压
吃和睡都是人类最基本的生理和精神需求。医学研究显示,某些食物可以非常有效地减少压力,而睡眠则是消化吸收的一个重要保证。比如含有DHA的鱼油、鲐鱼;富含硒元素的金枪鱼、大蒜都富含硒;维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物可以随时补充,香蕉、热牛奶、金枪鱼等食物都可以有效催眠。但是值得注意的是,食睡减压法要持之以恒,每天形成习惯,才可起到举手之劳的最佳效果。
方案2:暴力减压
“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”这是一个美国专为白领排忧解难的服务网站给出的建议。对于普通人而言同样可以奏效。随身携带一个网球、小橡皮球或其他小型玩偶,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比殃及他人、歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
法国就有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子;而北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们“拳打脚踢”。可见都市的快节奏生活让人们急需尽情释放情绪的途径,不要憋在心里,在不影响他人的前提下表现出来吧。
方案3:写作减压
“把你的烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇这一减压方式。你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼……均可以面对早已备好的日记本或便笺纸,甚至只要一支笔和一张纸,真实记录自己的心情。把“不能说的秘密”找一个秘密空间全都抒发出来吧!研究显示,运用这种方法身体会获得更好的免疫力。“把压力写光”,不需要多么华丽的语言,关键是让执行者处于最放松和恣意的状态。
济南电视台知名主持人:袁小冬
“心灵游戏”减压法
现代社会机会太多,想寻找一个机会,放眼看去、满眼都是,如果可以每个人都想向最好的机遇靠拢。但人的精力是有限的,人越忙觉得失去的越多,最终陷入压力的怪圈。一旦如此,首先受到伤害的是最亲的人。而拒绝压力、改变心情的良方就是有一个兴趣爱好,能坚持去做。
我个人比较喜欢不定期地做一些“心灵游戏”,就像毕淑敏的《心灵游戏》中的那样。比如其中的一个游戏是“我的五样”:拿出一张没有任何痕迹的白纸和一支黑色的签字笔,然后将心情放松下来,在白纸的顶端,写下“××的五样”,这个××就是你的名字,代表以下写的东西都是出自你的内心。然后用黑色的笔在白纸上飞快地写下你生命中最重要的五样东西。这五样东西可以是实在的物体,比如食物、水或钱;也可以是人和动物,比如父母、儿女、配偶或狗;可以是精神的追求,比如宗教或理想;也可以是爱好和习惯,比如旅游、音乐或吃素;可以是抽象的事物,比如祖国或哲学;也可以是具体的物品,比如一个瓷瓶或一组邮票。总之,你可以天马行空地想象。不必思来想去,左右斟酌。脑海里涌出什么念头,就提笔把它写下。不必考虑顺序,写完后注视一下它们,因为它们是你生命中的至爱。
游戏到这里完成了一半,后一半是严峻和凄冷。糟糕,生活遇到了挫折和不幸,你将失去一样东西,于是你需要在其中一样后面打叉,随着生命的流转,你将做出多次这样的选择,直到白纸上留下一个答案。也许你会感到抓狂,逼着你放弃那么多心爱的东西,但是你无法逃避命运的敲打,最后留下的东西就是你最宝贵的东西。而你涂掉的四样同样宝贵,被涂掉的顺序就是你心中划分的主次台阶。
好好记住这个顺序吧,当你在生活中无所适从的时候不妨想想它,也许奇迹就会发生,答案也顺滑地诞生了。
某民营企业大区域经理:刘先生
让运动的“快乐因子”做主
众所周知,民营企业压力之大。当在工作生活中遇到挫折和不顺时,运动是我第一个要求助的对象。篮球、跑步、登山、攀岩都可以唤起我的快乐因子。而事实上,运动的“快乐因子”是一种叫腓肽的身体激素,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。所以,适量的运动可以让人排除心里的不满和压力,能够恢复平静的思考和充沛的精力。而作为公司的中层领导,工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一切都一目了然。
“他山之石”
每个人都需要找到自己的减压方式,这是自我调节的过程。有些女孩子喜欢和闺蜜聊天、到KTV唱歌,或是出去旅行,置身于大自然的美丽景色之中,这些都可以达到她们心灵减压的目的。再不然学学《杜拉拉升职记》中杜拉拉在楼道中大声唱歌或受挫后狂吃巧克力也是不错的缓解方法。
明星的“非主流”减压法
光鲜亮丽的明星,在不为人知的私下生活中都或多或
少承受着多方压力,而他们的减压方式也特立独行。新加坡美女范文芳,通过休闲的画漫画时间令身心平静下来,还可以记录心情、传递感情,积极又健康;资深帅哥温兆伦,喜欢用洗澡的方式冲去烦恼,不失为一种健康的选择;“时尚舞王”蔡依林不愧为爱美之人,她的解压方式竟是“修甲”,在减压的同时让自己变得更加漂亮;而惊心动魄与温情爱心相交融的南非狩猎,让吴彦祖在自然和狂野中释放压力。