论文部分内容阅读
摘 要：瑜伽是一门现实的哲学，尊崇顺其自然。通过瑜伽的冥想，呼吸和体位相结合的有规律长期练习，有助于改善人们的生理、心理情感和精神方面的能力，从内打破生命，造化柔软、慈悲和智慧。它是一种达到身体心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。
关键词：瑜伽；呼吸；冥想；体位；
文章编号：1674-3520（2015）-12-00-01
一、什么是瑜伽
瑜伽起源于公元前2500年的印度河文明，是整个印度文化的起源和基石。瑜伽一词源出于梵语，意为连接，指的是“个体的灵”与“宇宙的灵”的合我归一。《瑜伽经》第一章第二条对瑜伽下定义，认为是控制意识和各种情绪的倾向，据此瑜伽就是认同的永恒而无始无终的自我。在某种意义上来说，瑜伽对于内在精神和心灵的修炼比身体的锻炼重要的多，超越内在的心灵才是瑜伽真正所追求的。瑜伽代表的是健康、平静和慈爱，瑜伽带给美的享受是你发自内心深处的自信从容和来自内心的淡定优雅。随着时间的流逝，衰老和死亡不过是自然而然的事情，只有发自内心的魅力才会随着岁月的积累如醉美的陈酒香味和浓味与日剧增。
二、瑜伽有什么功效
瑜伽具有多种功效。可以使体态健美，舒缓精神压力，调节紧张状态，帮助消化，加强呼吸系统的功能。还可以强化免疫系统提高自身免疫力，增强自信心，促进并协调身体各系统的功能，保持脊柱的柔软性，锻炼中枢神经 系统，长期修习有助于改变人们的世界观，使人不纵容，自律。瑜伽还是一种神奇的自然疗法，长期的坚持练习可以预防并预防治愈糖尿病，高血压等现代社会高发疾病，还可以延缓衰老增长寿命。
三、如何练习瑜伽
（一）呼吸法
呼吸是人体内部的元气和灵魂本质，是细身的重要组成，呼吸代表着生命。而在宇宙中呼吸的创造无处不在，潮起潮落是大海呼吸，云卷云舒是天空呼吸，日出日落是宇宙的呼吸。呼吸在瑜伽中至关重要，被认为是连接内在和外在的桥梁，也是身体和自然之间互通的渠道。呼吸是生命的扩展，是内在能量流动的表现，通过呼吸可以增强我们对能量流的敏感性从而接近更真实的自我。一呼一吸，均匀缓慢，释放体内的污气排除杂念为我们的生命之气补充养分。瑜伽呼吸可以灵活调动身体内的生命之气，使全身放松并充满活力。
瑜伽呼吸中常用的呼吸方法有腹式呼吸和喉呼吸。采用“气沉丹田”的腹式呼吸，每分钟的通气量减少，呼吸频率降低，耗氧量和能量代谢都减少，这种状态有助于积聚更多的精力，从而收获健康。瑜伽中的“腹式呼吸”， 当缓慢深长的吸气时，吸入新鲜的空气，腹部向外扩张，使腹内所有的器官得到血液的滋养。慢慢的吸缓缓的呼气，均匀缓慢的呼气时，腹部向内收缩，将腹内所有器官推向脊柱方向，挤压内脏，将隐藏在我们身体内的杂念和污气排除。通过充分发挥腹部的功能，保持体内足够的氧气，通过调动全身经络，补充血液和氧气，使体内毒素得到很好的清除，使身体变得稳定，放松，使人心神安宁，情绪稳定。呼吸是人类生命的象征，享受瑜伽的慢呼吸和慢运动会给人们带来身心的惬意，为生命活动而减少能量消耗，从而可以保护阳气延年益寿。而瑜伽中的喉呼吸，使气流通过喉头后端发出声音，通过呼气吸气产生哈沙的声音，瑜伽练习者通过它来控制气流流动，保证气流的平衡，通畅而平稳的呼吸，当意识到呼吸时就能意识到真我。
（二）冥想
冥想是最原始印度人关于生命的探索，也就是他们无数次看日出日落、花开花谢，雨滴落入河流而河水汇入海洋得到的关于人与自然，人体与整体短暂与永恒的道理，是生命与宇宙和谐统一的智慧光芒。在本质上瑜伽是心灵与神的交汇，通过体位练习释放压力并使自己更专注于自己的体，最终通过冥想试图让自己的身体和神灵合二为一，从而通往真正心灵上的自由之路。
不管在东方还是西方，从传统的智慧里，我們都能找到平和快乐的自由存在方式里。当冥想成为人们生活的一部分，可以帮助我们改善与周围世界的互动关系。冥想并非“脱俗”的，只有与世隔绝才能实现，生活中也有很多冥想的存在，只要你全身全意家将注意力集中在你正在做的事情上，你就是以冥想的形式处理日常事务。在瑜伽冥想的练习时，首先让自己平静下来，选择最舒适的坐姿做好，脊柱挺直，在冥想中探究自己的脉轮特性，尝试着去感知每个脉轮的光明和黑暗。双手掌心向上，食指扣于拇指内侧，以智慧的手印放在双膝上，此时，双手大拇指与食指的相交正好与手太阴肺经、手明阳大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖连接宇宙意识，食指指尖连接个人意识，两者相连，可以使宇宙能量和个人能量得以协调。所以，在瑜伽冥想和瑜伽呼吸两者的结合下，可以达到意想不到的疏经通络和行气活血的功效，可以帮助我们在任何情况下保持平静纯质的心态。根据印度vendanta的观点，人体可分为5层，每一层都把另一层包含在内，这就把不朽的灵魂隐藏了起来。通过冥想把自己置入一个创造性的念想中的内心世界里去感受冥想带给我们的宁静与安心，从而使我们在自我的认知中从最外层到意识不变的“灵魂层”，在这里我们与所有的灵魂和爱接触。帕檀迦利《瑜伽经》中曾说起，瑜伽就是使思想安定下来，达到宁静，只剩下纯净，自由的意识，用永远以他本来的方式存在着，这就是开悟，这才是冥想的终极目标。在瑜伽的冥想术探求过程中，进入了一个久违的宁静平和的世界里，让我们以一种坦然的自知状态去感受我们的生活。真正的灵魂永远是处于一种平静之中，而冥想这种持续的治疗作用可以达到惊人的程度。
（三）瑜伽体位法与身心合一
帕檀迦利的《瑜伽经》里对瑜伽的体位法有简洁的 定义，即舒适的姿势。通过体位法的练习，可以增强对身体的控制能力，也可以更好的驾驭心灵和能量，瑜伽的体位法为达到更高的修炼境界工具，为升华身体，呼吸和心灵打下坚实的基础。瑜伽经书中曾提到，原来有8400000种体位法，分别象征着人要超脱生死而必须通过的轮回。这些体位法代表了生命形式从最最简单到最复杂逐步进化过程。经历过漫长岁月，圣贤和瑜伽师们逐渐对这些体位进行整理和更改，并把数目减少到现在人们所知道的几百种，通过体位法的练习，使身体做出各种不同的动作，培养意识放松身心，集中注意力，达到禅定的一种技巧。其中包括伸展，按摩和刺激各脉和内脏获得健康。帕檀迦利提到，通过锻炼而完成完美体位的时候，人体不再受到冷热等大自然对出现现象的侵扰，也就是说，人体有足够的力量和柔韧，可以抵抗各种压力和困难，避免心神受到打扰。
尽管我们经常认为身体和精神是两个独立的实体，但是身体是精神的外形，精神是身体的内形。练习体位法可以将两者结合起来，达到和谐。身体和精神都会有紧张感，精神上的紧张感会体现在身体或肌肉上的紧张，反之亦然。选择有针对性的体位法，配上呼吸，六业，冥想，可以从身体上和精神上两方面入手，有效缓解肌肉紧张，释放沉睡的能量，使身体充满活力，精神焕发，心境平和，思维活跃，身心和谐。
四、小结
自我乃终极现实，先于创世又是万物之源，但，谁又能发现自我，找到潜在每个人内在的自我。——《卡塔奥义书》。对自我的认识不能只凭靠书本理论或者主观臆断，只能通过内心的沉思和冥想获得。一伸一展是武术，一呼一吸是太极，而瑜伽是两者的结合。探究瑜伽呼吸冥想体位的作用机制，充分体现了瑜伽的本质和核心价值。 由此可以看出瑜伽风靡全球的原因主要是印度文化与世界各民族文化的相融合，是与人们灵性空间，审美观，健康观需求相吻合的，是现代生活方式与人类社会发展的共同需求。它所蕴含的哲学思想和修炼方法对当代人的生活方式起到深刻的影响和作用。瑜伽是人类智慧的宝典，是一种文化，是一种生活方式，是一种健康的理念，是人类和谐健康的发展产物。
参考文献：
[1]李桦.瑜伽的养生价值研究[J].河南师范大学学报（自然科学版），2011（1）
[2]郭兰.王 鹏.论瑜伽健身[J].体育文化导刊.2010（9）
[3]卫欢欢.徐培琳.浅谈瑜伽中冥想的作用[J].科技世界
[4]陈 雯.浅谈瑜伽教学对学生的益处[J].科技信息（高校论坛）.2011 （3）
[5]尹钰林，等.《瑜伽大全》[M]华文出版社
[6]柏忠言，张蕙兰《瑜伽气功与冥想》[M].人民出版社
[7]王 韵.《健身瑜伽》[M].北京体育大学出版社
[8]矫林江.《瑜伽冥想》[M].中国轻工业出版社
关键词：瑜伽；呼吸；冥想；体位；
文章编号：1674-3520（2015）-12-00-01
一、什么是瑜伽
瑜伽起源于公元前2500年的印度河文明，是整个印度文化的起源和基石。瑜伽一词源出于梵语，意为连接，指的是“个体的灵”与“宇宙的灵”的合我归一。《瑜伽经》第一章第二条对瑜伽下定义，认为是控制意识和各种情绪的倾向，据此瑜伽就是认同的永恒而无始无终的自我。在某种意义上来说，瑜伽对于内在精神和心灵的修炼比身体的锻炼重要的多，超越内在的心灵才是瑜伽真正所追求的。瑜伽代表的是健康、平静和慈爱，瑜伽带给美的享受是你发自内心深处的自信从容和来自内心的淡定优雅。随着时间的流逝，衰老和死亡不过是自然而然的事情，只有发自内心的魅力才会随着岁月的积累如醉美的陈酒香味和浓味与日剧增。
二、瑜伽有什么功效
瑜伽具有多种功效。可以使体态健美，舒缓精神压力，调节紧张状态，帮助消化，加强呼吸系统的功能。还可以强化免疫系统提高自身免疫力，增强自信心，促进并协调身体各系统的功能，保持脊柱的柔软性，锻炼中枢神经 系统，长期修习有助于改变人们的世界观，使人不纵容，自律。瑜伽还是一种神奇的自然疗法，长期的坚持练习可以预防并预防治愈糖尿病，高血压等现代社会高发疾病，还可以延缓衰老增长寿命。
三、如何练习瑜伽
（一）呼吸法
呼吸是人体内部的元气和灵魂本质，是细身的重要组成，呼吸代表着生命。而在宇宙中呼吸的创造无处不在，潮起潮落是大海呼吸，云卷云舒是天空呼吸，日出日落是宇宙的呼吸。呼吸在瑜伽中至关重要，被认为是连接内在和外在的桥梁，也是身体和自然之间互通的渠道。呼吸是生命的扩展，是内在能量流动的表现，通过呼吸可以增强我们对能量流的敏感性从而接近更真实的自我。一呼一吸，均匀缓慢，释放体内的污气排除杂念为我们的生命之气补充养分。瑜伽呼吸可以灵活调动身体内的生命之气，使全身放松并充满活力。
瑜伽呼吸中常用的呼吸方法有腹式呼吸和喉呼吸。采用“气沉丹田”的腹式呼吸，每分钟的通气量减少，呼吸频率降低，耗氧量和能量代谢都减少，这种状态有助于积聚更多的精力，从而收获健康。瑜伽中的“腹式呼吸”， 当缓慢深长的吸气时，吸入新鲜的空气，腹部向外扩张，使腹内所有的器官得到血液的滋养。慢慢的吸缓缓的呼气，均匀缓慢的呼气时，腹部向内收缩，将腹内所有器官推向脊柱方向，挤压内脏，将隐藏在我们身体内的杂念和污气排除。通过充分发挥腹部的功能，保持体内足够的氧气，通过调动全身经络，补充血液和氧气，使体内毒素得到很好的清除，使身体变得稳定，放松，使人心神安宁，情绪稳定。呼吸是人类生命的象征，享受瑜伽的慢呼吸和慢运动会给人们带来身心的惬意，为生命活动而减少能量消耗，从而可以保护阳气延年益寿。而瑜伽中的喉呼吸，使气流通过喉头后端发出声音，通过呼气吸气产生哈沙的声音，瑜伽练习者通过它来控制气流流动，保证气流的平衡，通畅而平稳的呼吸，当意识到呼吸时就能意识到真我。
（二）冥想
冥想是最原始印度人关于生命的探索，也就是他们无数次看日出日落、花开花谢，雨滴落入河流而河水汇入海洋得到的关于人与自然，人体与整体短暂与永恒的道理，是生命与宇宙和谐统一的智慧光芒。在本质上瑜伽是心灵与神的交汇，通过体位练习释放压力并使自己更专注于自己的体，最终通过冥想试图让自己的身体和神灵合二为一，从而通往真正心灵上的自由之路。
不管在东方还是西方，从传统的智慧里，我們都能找到平和快乐的自由存在方式里。当冥想成为人们生活的一部分，可以帮助我们改善与周围世界的互动关系。冥想并非“脱俗”的，只有与世隔绝才能实现，生活中也有很多冥想的存在，只要你全身全意家将注意力集中在你正在做的事情上，你就是以冥想的形式处理日常事务。在瑜伽冥想的练习时，首先让自己平静下来，选择最舒适的坐姿做好，脊柱挺直，在冥想中探究自己的脉轮特性，尝试着去感知每个脉轮的光明和黑暗。双手掌心向上，食指扣于拇指内侧，以智慧的手印放在双膝上，此时，双手大拇指与食指的相交正好与手太阴肺经、手明阳大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖连接宇宙意识，食指指尖连接个人意识，两者相连，可以使宇宙能量和个人能量得以协调。所以，在瑜伽冥想和瑜伽呼吸两者的结合下，可以达到意想不到的疏经通络和行气活血的功效，可以帮助我们在任何情况下保持平静纯质的心态。根据印度vendanta的观点，人体可分为5层，每一层都把另一层包含在内，这就把不朽的灵魂隐藏了起来。通过冥想把自己置入一个创造性的念想中的内心世界里去感受冥想带给我们的宁静与安心，从而使我们在自我的认知中从最外层到意识不变的“灵魂层”，在这里我们与所有的灵魂和爱接触。帕檀迦利《瑜伽经》中曾说起，瑜伽就是使思想安定下来，达到宁静，只剩下纯净，自由的意识，用永远以他本来的方式存在着，这就是开悟，这才是冥想的终极目标。在瑜伽的冥想术探求过程中，进入了一个久违的宁静平和的世界里，让我们以一种坦然的自知状态去感受我们的生活。真正的灵魂永远是处于一种平静之中，而冥想这种持续的治疗作用可以达到惊人的程度。
（三）瑜伽体位法与身心合一
帕檀迦利的《瑜伽经》里对瑜伽的体位法有简洁的 定义，即舒适的姿势。通过体位法的练习，可以增强对身体的控制能力，也可以更好的驾驭心灵和能量，瑜伽的体位法为达到更高的修炼境界工具，为升华身体，呼吸和心灵打下坚实的基础。瑜伽经书中曾提到，原来有8400000种体位法，分别象征着人要超脱生死而必须通过的轮回。这些体位法代表了生命形式从最最简单到最复杂逐步进化过程。经历过漫长岁月，圣贤和瑜伽师们逐渐对这些体位进行整理和更改，并把数目减少到现在人们所知道的几百种，通过体位法的练习，使身体做出各种不同的动作，培养意识放松身心，集中注意力，达到禅定的一种技巧。其中包括伸展，按摩和刺激各脉和内脏获得健康。帕檀迦利提到，通过锻炼而完成完美体位的时候，人体不再受到冷热等大自然对出现现象的侵扰，也就是说，人体有足够的力量和柔韧，可以抵抗各种压力和困难，避免心神受到打扰。
尽管我们经常认为身体和精神是两个独立的实体，但是身体是精神的外形，精神是身体的内形。练习体位法可以将两者结合起来，达到和谐。身体和精神都会有紧张感，精神上的紧张感会体现在身体或肌肉上的紧张，反之亦然。选择有针对性的体位法，配上呼吸，六业，冥想，可以从身体上和精神上两方面入手，有效缓解肌肉紧张，释放沉睡的能量，使身体充满活力，精神焕发，心境平和，思维活跃，身心和谐。
四、小结
自我乃终极现实，先于创世又是万物之源，但，谁又能发现自我，找到潜在每个人内在的自我。——《卡塔奥义书》。对自我的认识不能只凭靠书本理论或者主观臆断，只能通过内心的沉思和冥想获得。一伸一展是武术，一呼一吸是太极，而瑜伽是两者的结合。探究瑜伽呼吸冥想体位的作用机制，充分体现了瑜伽的本质和核心价值。 由此可以看出瑜伽风靡全球的原因主要是印度文化与世界各民族文化的相融合，是与人们灵性空间，审美观，健康观需求相吻合的，是现代生活方式与人类社会发展的共同需求。它所蕴含的哲学思想和修炼方法对当代人的生活方式起到深刻的影响和作用。瑜伽是人类智慧的宝典，是一种文化，是一种生活方式，是一种健康的理念，是人类和谐健康的发展产物。
参考文献：
[1]李桦.瑜伽的养生价值研究[J].河南师范大学学报（自然科学版），2011（1）
[2]郭兰.王 鹏.论瑜伽健身[J].体育文化导刊.2010（9）
[3]卫欢欢.徐培琳.浅谈瑜伽中冥想的作用[J].科技世界
[4]陈 雯.浅谈瑜伽教学对学生的益处[J].科技信息（高校论坛）.2011 （3）
[5]尹钰林，等.《瑜伽大全》[M]华文出版社
[6]柏忠言，张蕙兰《瑜伽气功与冥想》[M].人民出版社
[7]王 韵.《健身瑜伽》[M].北京体育大学出版社
[8]矫林江.《瑜伽冥想》[M].中国轻工业出版社