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【中图分类号】R244.4 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.04.049
刮痧对于很多人来说并不陌生。从本质上分析，它是以中医经络理论为基础，结合了专业器具和操作方式，在被刮者皮肤上进行反复刮动，直到其皮肤表面出现暗红色的出血点，便起到化瘀活血的功效。由于刮痧操作简单，效果良好，且价格低廉，因此深受许多人们喜爱，获得广泛运用。同时还可与针灸、拔罐等配合使用，能够起到防治疾病、强身健体的效果。为了让更多人对刮痧有正确的认知，文章从刮痧的操作、八大部位的刮痧保健法、注意事项等等多方面进行详细阐述，内容如下。
1 刮痧基础操作
刮痧可起到疏通人体经络，调节阴阳平衡，强身健体的功效。首先是关于刮痧用到的材料。种类方面往往涉及较多，如玉石类、牛角类，都容易购买。而关于刮痧的介质，可用水、专用的刮痧油、精油等等，只要被刮者没有过敏现象即可，都能起到滋润皮肤、活血化瘀的效果。其次，是刮痧的部位。操作之前，护理人员需要先确定是背部、腰部的位置，确定好后适量蘸取介质后刮拭，通常每处可刮20～30次，局部刮的时间在5～10min即可。最后，是刮痧常用的操作手法。手法有很多种，此处简单说明两种：一种是补法（轻刮），力度相对较小，其刮的速度较慢，适合给儿童、妇女及体弱的老人刮痧。护理人员将刮痧板和皮肤呈现在45°左右，此方法刮后，往往不会有明显不适感，皮肤只会呈现微红的颜色。第二种则是泻法（重刮），其力度相对较大，但始终在被刮者能够承受的范围，比较适合用在年轻体壮、热证、痛证的群体中，其效果明显。
2 刮痧的三大养生作用
虽然许多人都对刮痧的养生作用有所耳闻，但却不了解其具体的功效。从本质上分析，刮痧具有的养生作用包括以下三大方面：
第一点，是活血祛瘀。当进行刮痧时，能够有效使得被刮痧者的皮肤进行舒张，加快其局部肌肉的收缩，并调节了肌肉组织间的压力，加快其周围皮肤的血液循环，进而就起到了活血、祛瘀效果。第二点，是调整阴阳。刮痧最明显的作用之一，就是对被刮者的内脏功能进行调节。例如若肠蠕动亢进，通过在其腹部、背部进行刮痧，能够起到良好的控制效果，使得胃肠道功能恢复正常。相反，若肠蠕动功能不足，也能通过刮痧加快其蠕动。总之，刮痧能够调整人体内脏的各项功能，使其状态达到平衡。最后一点，是舒筋通络。中医理论中有著名的一说：通则不痛，痛则不通。当人机体感到疼痛，往往使其内部血液循环受到阻滞，肌肉紧张。通过刮痧能够将体内的病灶消除，进而缓解肌肉紧张，使得疼痛感逐步消失。同时，刮痧还能帮助人体的病灶修复，使其全身经脉畅通。
3 刮痧的八大部位保健法
刮痧对于人体的益处显而易见，那么从哪些部位进行刮痧能够起到保健效果呢？文章主要例举了最常按压的八大部位：
（1）在手脚刮痧，能行气通络。中医理论中指出，若人机体常感觉到手脚冰凉，可能与其体内的阳气不足有关，或是因为其体内血液循环不畅。临床上常常有女性出现此症状，可通过此方法进行刮动。详细步骤为：先采取合适的刮痧板，在手掌位置反复刮动，等到手发热后护理人员将其换到有凹槽那一端，开始从手指的根部向上慢慢刮到指尖的地方，每根均刮动5～10次，进而起到通经络的效果。同理双脚的刮痧也如此。（2）刮人体腹部，能通便。当人体长时间出现便秘，不但对其消化吸收功能有不良影响，还可能使得人体中的毒素排不出去长期堆积。此时也可通过刮痧来解决。在操作时使用刮痧板的面在人体的腹部从上往下、从左向右地刮，重复多次即可。但若被刮痧者的内脏有下垂现象，方向则要更换为从下往上。（3）刮眼周，能起到明目效果：相信在学生时期许多人都会在课间做眼保健操，例如挤按睛明穴、轮刮眼眶都是比较熟悉的动作。通过按压眼周边的穴位能够缓解眼睛疲劳，加快眼部周围的血液循环。同样，刮痧也是相同的道理。护理人员通过用刮痧梳对眼周围的穴位进行按压，可从晴明穴开始围绕上下两个眼眶，分别进行简单的刮动，改善其周围的气血运行。（4）刮拭颈部，活血舒筋：随着现代经济的快速发展，越来越多的上班族会使用电脑办公，长期工作会导致其颈部、肩部不适，形成人们常说的“职业病”。通过刮痧可起到活血舒筋效果，消除其肩部、颈部疲累、气血瘀滞的状况。可通过沿着人的发际中间位置向着大椎穴刮动，或是从发际两端上缘位置分别向着两旁的肩膀进行刮动。除此之外，若感冒者在颈部刮痧，还能祛风、除湿。（5）刮拭胸骨，开胸理气：当心情烦闷或过度辛劳时，可能会感到胸闷气促，此时，护理人员可利用刮痧梳的单角，从上而下地刮拭身体下段胸骨处。通过有效刺激此处的膻中穴，能起到开胸理气的效果。此外，爱打嗝的人也可刮拭此处进行改善。（6）刮胁肋，疏肝解郁：当人体长时间处于烦躁、压抑的状态中，一定会影响其内部稳定状态及循环。中医理论指出，人正常的情志活动要以气血顺畅为基础，肝脏作为疏通气机的关键所在，因此更要注意对肝气的疏通。在人身体两侧的胁肋处，存在许多与肝脏相关的经络，在此区域进行刮痧，能够起到疏肝效果。其中，期门穴是重点位置，在刮痧时注意动作要缓慢，找出非常疼痛的地方，并進一步治疗。（7）刮拭头部，提神醒脑。众所周知，头部汇聚了每个人的阳气所在，可在每日起床后，用刮痧梳在头部周围轻轻刮拭，要点是以百会穴为圆心，向着四处扩散式的刮动，直到头皮有轻微的发热，若感到疼痛可重复在此处再反复刮拭几次，进而能够起到提神醒脑的效果，让人感到神清气爽。（8） 刮脚底，治疗失眠：与第一点中刮双脚来通经络的方法有所差异，刮拭脚底主要针对失眠的患者，将刮痧板沿着脚掌向着脚后跟的位置进行刮拭，感到发热后再单独刮拭涌泉穴，重复几次能够帮助失眠者缓解痛苦，加快入睡。
4 刮痧注意事项
首先，注意在操作时要选择避风的位置，以免使其受到外界风寒，导致病情严重或是感冒。其次，操作时要先洗手，刮痧器具的边缘应保持钝滑，以免将皮肤刮伤，操作前检查被刮痧者的皮肤，若有发炎、红肿疼痛的情况则不宜刮痧，同样，若女性处于生理期、妊娠期均禁止刮痧。实际刮痧时要保持相同的方向和力度，并持续观察被刮者的情况，若发现出现面色苍白等异常情况需立刻停止。再次，刮痧会使得人体的邪气排出，消耗体内的津液。因此最好在结束后让被刮者饮用适当热水，加快体内代谢废物的排出，补充消耗。最后，则是关于刮痧后的洗浴时间。为了避免感冒，护理人员要提醒患者需要等到毛孔闭合状态后再洗浴，一般是3h之后，并注意保暖。
刮痧对于很多人来说并不陌生。从本质上分析，它是以中医经络理论为基础，结合了专业器具和操作方式，在被刮者皮肤上进行反复刮动，直到其皮肤表面出现暗红色的出血点，便起到化瘀活血的功效。由于刮痧操作简单，效果良好，且价格低廉，因此深受许多人们喜爱，获得广泛运用。同时还可与针灸、拔罐等配合使用，能够起到防治疾病、强身健体的效果。为了让更多人对刮痧有正确的认知，文章从刮痧的操作、八大部位的刮痧保健法、注意事项等等多方面进行详细阐述，内容如下。
1 刮痧基础操作
刮痧可起到疏通人体经络，调节阴阳平衡，强身健体的功效。首先是关于刮痧用到的材料。种类方面往往涉及较多，如玉石类、牛角类，都容易购买。而关于刮痧的介质，可用水、专用的刮痧油、精油等等，只要被刮者没有过敏现象即可，都能起到滋润皮肤、活血化瘀的效果。其次，是刮痧的部位。操作之前，护理人员需要先确定是背部、腰部的位置，确定好后适量蘸取介质后刮拭，通常每处可刮20～30次，局部刮的时间在5～10min即可。最后，是刮痧常用的操作手法。手法有很多种，此处简单说明两种：一种是补法（轻刮），力度相对较小，其刮的速度较慢，适合给儿童、妇女及体弱的老人刮痧。护理人员将刮痧板和皮肤呈现在45°左右，此方法刮后，往往不会有明显不适感，皮肤只会呈现微红的颜色。第二种则是泻法（重刮），其力度相对较大，但始终在被刮者能够承受的范围，比较适合用在年轻体壮、热证、痛证的群体中，其效果明显。
2 刮痧的三大养生作用
虽然许多人都对刮痧的养生作用有所耳闻，但却不了解其具体的功效。从本质上分析，刮痧具有的养生作用包括以下三大方面：
第一点，是活血祛瘀。当进行刮痧时，能够有效使得被刮痧者的皮肤进行舒张，加快其局部肌肉的收缩，并调节了肌肉组织间的压力，加快其周围皮肤的血液循环，进而就起到了活血、祛瘀效果。第二点，是调整阴阳。刮痧最明显的作用之一，就是对被刮者的内脏功能进行调节。例如若肠蠕动亢进，通过在其腹部、背部进行刮痧，能够起到良好的控制效果，使得胃肠道功能恢复正常。相反，若肠蠕动功能不足，也能通过刮痧加快其蠕动。总之，刮痧能够调整人体内脏的各项功能，使其状态达到平衡。最后一点，是舒筋通络。中医理论中有著名的一说：通则不痛，痛则不通。当人机体感到疼痛，往往使其内部血液循环受到阻滞，肌肉紧张。通过刮痧能够将体内的病灶消除，进而缓解肌肉紧张，使得疼痛感逐步消失。同时，刮痧还能帮助人体的病灶修复，使其全身经脉畅通。
3 刮痧的八大部位保健法
刮痧对于人体的益处显而易见，那么从哪些部位进行刮痧能够起到保健效果呢？文章主要例举了最常按压的八大部位：
（1）在手脚刮痧，能行气通络。中医理论中指出，若人机体常感觉到手脚冰凉，可能与其体内的阳气不足有关，或是因为其体内血液循环不畅。临床上常常有女性出现此症状，可通过此方法进行刮动。详细步骤为：先采取合适的刮痧板，在手掌位置反复刮动，等到手发热后护理人员将其换到有凹槽那一端，开始从手指的根部向上慢慢刮到指尖的地方，每根均刮动5～10次，进而起到通经络的效果。同理双脚的刮痧也如此。（2）刮人体腹部，能通便。当人体长时间出现便秘，不但对其消化吸收功能有不良影响，还可能使得人体中的毒素排不出去长期堆积。此时也可通过刮痧来解决。在操作时使用刮痧板的面在人体的腹部从上往下、从左向右地刮，重复多次即可。但若被刮痧者的内脏有下垂现象，方向则要更换为从下往上。（3）刮眼周，能起到明目效果：相信在学生时期许多人都会在课间做眼保健操，例如挤按睛明穴、轮刮眼眶都是比较熟悉的动作。通过按压眼周边的穴位能够缓解眼睛疲劳，加快眼部周围的血液循环。同样，刮痧也是相同的道理。护理人员通过用刮痧梳对眼周围的穴位进行按压，可从晴明穴开始围绕上下两个眼眶，分别进行简单的刮动，改善其周围的气血运行。（4）刮拭颈部，活血舒筋：随着现代经济的快速发展，越来越多的上班族会使用电脑办公，长期工作会导致其颈部、肩部不适，形成人们常说的“职业病”。通过刮痧可起到活血舒筋效果，消除其肩部、颈部疲累、气血瘀滞的状况。可通过沿着人的发际中间位置向着大椎穴刮动，或是从发际两端上缘位置分别向着两旁的肩膀进行刮动。除此之外，若感冒者在颈部刮痧，还能祛风、除湿。（5）刮拭胸骨，开胸理气：当心情烦闷或过度辛劳时，可能会感到胸闷气促，此时，护理人员可利用刮痧梳的单角，从上而下地刮拭身体下段胸骨处。通过有效刺激此处的膻中穴，能起到开胸理气的效果。此外，爱打嗝的人也可刮拭此处进行改善。（6）刮胁肋，疏肝解郁：当人体长时间处于烦躁、压抑的状态中，一定会影响其内部稳定状态及循环。中医理论指出，人正常的情志活动要以气血顺畅为基础，肝脏作为疏通气机的关键所在，因此更要注意对肝气的疏通。在人身体两侧的胁肋处，存在许多与肝脏相关的经络，在此区域进行刮痧，能够起到疏肝效果。其中，期门穴是重点位置，在刮痧时注意动作要缓慢，找出非常疼痛的地方，并進一步治疗。（7）刮拭头部，提神醒脑。众所周知，头部汇聚了每个人的阳气所在，可在每日起床后，用刮痧梳在头部周围轻轻刮拭，要点是以百会穴为圆心，向着四处扩散式的刮动，直到头皮有轻微的发热，若感到疼痛可重复在此处再反复刮拭几次，进而能够起到提神醒脑的效果，让人感到神清气爽。（8） 刮脚底，治疗失眠：与第一点中刮双脚来通经络的方法有所差异，刮拭脚底主要针对失眠的患者，将刮痧板沿着脚掌向着脚后跟的位置进行刮拭，感到发热后再单独刮拭涌泉穴，重复几次能够帮助失眠者缓解痛苦，加快入睡。
4 刮痧注意事项
首先，注意在操作时要选择避风的位置，以免使其受到外界风寒，导致病情严重或是感冒。其次，操作时要先洗手，刮痧器具的边缘应保持钝滑，以免将皮肤刮伤，操作前检查被刮痧者的皮肤，若有发炎、红肿疼痛的情况则不宜刮痧，同样，若女性处于生理期、妊娠期均禁止刮痧。实际刮痧时要保持相同的方向和力度，并持续观察被刮者的情况，若发现出现面色苍白等异常情况需立刻停止。再次，刮痧会使得人体的邪气排出，消耗体内的津液。因此最好在结束后让被刮者饮用适当热水，加快体内代谢废物的排出，补充消耗。最后，则是关于刮痧后的洗浴时间。为了避免感冒，护理人员要提醒患者需要等到毛孔闭合状态后再洗浴，一般是3h之后，并注意保暖。