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摘要:高校教师亚健康状况表现越来越突出,本文采用文献资料法,通过了解高校教师亚健康状况,探讨其形成的主要因素,为改善高校教师亚健康状况提供依据。
关键词:亚健康 运动对策 饮食对策 高校教师
1 前言
世界卫生组织认为亚健康应该是反映人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应,介于健康与疾病之间的临界状态,往往是患者自己感觉难受却检查不出什么问题。其危害性已经被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌。据我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现,北京人亚健康率为75.31%,上海为73.49%,广东为73.41%。一项中科院的调查显示,我国知识分子平均寿命仅为58岁,低于全国平均寿命10岁左右,并且这一阶层的早死现象正在加剧。但由于全民健康教育不够,大众预防意识不强,没有在亚健康阶段采取必要的防治措施,才导致了严重的疾患。现在很多人在日常生活中会出现精神不振、情绪低沉、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等状态,而在生理上则表现为疲劳、乏力,活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外,还可能会出现心血管系统症状,如心悸、心律不齐等。
高校教师亚健康问题表现得越来越突出,这主要是由于他们心理压力过大、过度疲劳、缺乏锻炼、生活没有规律等原因所致。如武汉某高校的一次抽样调查,600名教师中存在不同程度“亚健康状态”的患者达到64.3%。广东省教育工会对全省19所高校8417名教师健康状况的调查发现有69.18%的大学教师处于亚健康状态。可见,对高校教师亚健康的成因以及相应对策研究,将有助于为改变高校教师的健康现状提供参考。
2 研究方法
文献资料法:文献资料法是指对文献资料进行合理地搜集和使用,以获取间接理论知识的一种研究方法。
逻辑分析法:逻辑分析法也称为逻辑模型或逻辑推理法,它是通过对解决事物背景的分析,借助逻辑推理的思维,来寻求事物之间的内在联系。
3 分析与讨论
3.1高校教师亚健康状态现状
3.1.1 亚健康的提出
20世纪80年代中期,前苏联学者Berkman教授通过多年研究发现,人类除健康和疾病之外,还存在着一种非健康状态非患病的中间状态,称为亚健康状态。
由于人们的年龄、适应能力、免疫力、社会文化层次等方面存在着差异,亚健康状态的表现也大不相同。较常见的是活力、反应能力、适应能力和免疫力降低,易出现躯体疲劳、感冒、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭不和睦、性功能障碍等。亚健康的表现形式主要是慢性疲劳综合征。
3.1.2 高校教师的亚健康状况
随着我国经济体教育体制的改革和社会变化,教师群体处于巨大的社会竞争压力之下,尤其是大学教师。大学教师在社会高期望值的压力下,身心健康每况愈下,长期处于一种亚健康的状态。一项调查显示,高校教师的健康水平低于社会正常人,有54.44%的大学教师存在心理问题。问题的严重程度以轻度为主。主要表现形式以躯体化、慢性疲劳、人际关系紧张、焦虑、抑郁为主。
3.2 高校教师亚健康状态的主要表现形式及成因
亚健康状态是机体在无器质病变情况下发生了一些功能性改变,主诉症状是多样的、不固定的。大致可分为以躯体症状为主的躯体性亚健康状态,以心理症状为主的心理性亚健康状态,以人际交往中不良症状为主的人际交往性亚健康状态。
3.2.1 躯体性亚健康状态
主要表现为躯体的慢性疲劳。很多大学教师因教学任务繁重以及课题、科研的压力经常熬夜,总感到身体不舒服,肌肉酸痛、失眠焦虑、身体机能下降。有的教师一天在计算机前工作十几个小时,造成大脑缺血缺氧而导致头晕眼花、视力下降、注意力不集中、记忆衰退、反应迟钝、烦躁、郁闷等。如长期过度疲劳,不能及时缓解,则会积劳成疾而导致“过劳死”。
3.2.2 心理性亚健康状态
复杂的心理活动是人类的一大特点,也是人与人之间相互区别的依据。而亚健康的心理状态会导致人的认知错位,出现种种社会适应不良。现实生活中,大学教师由于竞争压力过大,常出现烦躁、焦虑、嫉妒、恐惧、心情不好。常见的表现是焦虑、烦躁、睡眠不佳等多种形式。有的会出现心悸、不安、胃绞痛,各种与现实发生矛盾和冲突的因素都可能引起教师的亚健康状态。
3.2.3 人际交往性亚健康状态
社会发展使人与人之间的联系越来越多,但同时也使人与人的关系越来越表面化、物质化,缺乏深层次的沟通和理解。教师心理的不健康,不仅会影响到教师个体的生理变化,而且也会影响其情绪,渗透到他们的人际关系中去,以致影响教师与家人、朋友、学生的关系。
3.3 运动对策
体育锻炼作为强身健体的一种非药物手段,越来越受到人们的关注。而“生命在于科学的运动”,随着生活、学习和工作压力的日增,每个人都承受着一定的身体和心理上的压力,最有效的方法就是制订一个适合于自己的运动方式。
生理学认为,人体的运动分为无氧运动、有氧运动两种运动形式,其中无氧运动是指在从事此项运动的过程中人体需要氧气的量大于其摄入氧气的量,机体的运动是处于一种缺氧的状态。有氧运动是指机体从事此项运动时其摄入氧气的量能够满足运动所需,机体的运动是处于一种氧气供应充足的状态。
3.3.1 有氧运动
(1)有氧运动的内容:最常用的有氧运动方式为慢跑,其次还有游泳、自行车、滑雪、太极拳、健身操、攀岩、爬山、郊游、气功、快步走、各种球类活动以及现今最为流行的各式街舞等。对于身体机能状况较好的青壮年人来说,运动强度可相当于80%的最大摄氧量;对老年人则以采用40~60%的最大摄氧量强度发展有氧耐力较为合适。一般以运动后即刻心率在120~140次/分钟较为适宜,心率最好不要超过150次/分。在确定强度的同时要保证足够的体育锻炼时间,一般每天活动的时间不要低于半小时,最好每天锻炼1小时左右。
(2)有氧运动对身体机能的良好影响
实践证明,以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质,提高人体健康水平的最常用、最有效的方法。通过有氧运动可以提高呼吸系统的功能,表现为肺活量水平增加,肺交换效率提高。促进生长发育、延缓衰老。由于有氧运动可改善身体的血液循环,加强体内的新陈代谢,因而能促进少年儿童的生长发育。
提高机体的免疫功能。人体抗疾病能力与机体的免疫系统功能有关,机体的免疫机能主要是通过免疫细胞完成的。采用小强度的有氧运动形式对提高机体免疫功能的效果最好,免疫功能的提高不仅可以预防和治疗一些一般性疾病,而且对诸如癌症等大病、顽症也有积极作用。
(3)有氧运动对心理、社会适应的良好影响
体育心理学研究证明,各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚忍刚毅的意志性格等心理品质作为基础。因此,针对性地进行体育锻炼,是纠正心理缺陷,培养健全人格的有效心理训练方法。不过人体各异,选择的体育锻炼项目也应有的放矢。
3.3.2制定适宜的运动处方
1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语。运动处方的概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。其特点是因人而异,对“症”下药。前西德Holl-mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究,制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方,社会效果显著。
教师要制订一个合适自己的运动处方,首先要进行体检、运动试验、体力测试等,以获得指定运动处方所需的全面资料,然后根据自己的体质、健康状况来确定运动项目、强度、持续时间、频率以及注意事项。
3.4 饮食对策
通过合理膳食的调节,也可以改善健康状态。针对不同的现象有针对性的调节饮食将有助于改善健康。
综上所述,科学合理的运动与健康的饮食是亚健康人调整状态、消除疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此,每个高校教师都应该坚持体育运动,尤其是有氧运动,最好是能够有适应自己的、合理的运动处方。并应有一个合理的饮食习惯和全面的营养对策。
4 结论
①合理的运动能提高心肺功能、促进生长发育、延缓衰老、提高机体的免疫功能,从而改善身体、生理机能,提高社会适应力,有助于预防或走出亚健康状态。
②通过健康饮食补充适当的营养能调节体内营养需求平衡,从而提高身体素质、改善身体机能,有助于预防或走出亚健康状态。
③预防或走出亚健康状态需要从身体、生理、精神三个方面同时进行,因而需要从运动、饮食等各个方面同时进行干预,缺一不可。
参考文献:
1.宋在兴. 亚健康:人体潜在的危机[M].上海:上海中医药大学出版社,2000.12~14.
2.吴达武,姚实林.亚健康研究的思考[J].安徽中医学院学报,2003,(1).4~6.
3.樊炳有,王春生.析体育与健康的第三状态“亚健康”[J].体育与科学,2002,(3).37~39.
4.赵瑞芹,宋振峰.亚健康问题的研究进展[M].外国医学社会医学分册,2002.10~13.
5.董玉整.“亚健康”初探[J].广州医学院学报,1998,(3).77~79.
关键词:亚健康 运动对策 饮食对策 高校教师
1 前言
世界卫生组织认为亚健康应该是反映人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应,介于健康与疾病之间的临界状态,往往是患者自己感觉难受却检查不出什么问题。其危害性已经被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌。据我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现,北京人亚健康率为75.31%,上海为73.49%,广东为73.41%。一项中科院的调查显示,我国知识分子平均寿命仅为58岁,低于全国平均寿命10岁左右,并且这一阶层的早死现象正在加剧。但由于全民健康教育不够,大众预防意识不强,没有在亚健康阶段采取必要的防治措施,才导致了严重的疾患。现在很多人在日常生活中会出现精神不振、情绪低沉、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等状态,而在生理上则表现为疲劳、乏力,活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外,还可能会出现心血管系统症状,如心悸、心律不齐等。
高校教师亚健康问题表现得越来越突出,这主要是由于他们心理压力过大、过度疲劳、缺乏锻炼、生活没有规律等原因所致。如武汉某高校的一次抽样调查,600名教师中存在不同程度“亚健康状态”的患者达到64.3%。广东省教育工会对全省19所高校8417名教师健康状况的调查发现有69.18%的大学教师处于亚健康状态。可见,对高校教师亚健康的成因以及相应对策研究,将有助于为改变高校教师的健康现状提供参考。
2 研究方法
文献资料法:文献资料法是指对文献资料进行合理地搜集和使用,以获取间接理论知识的一种研究方法。
逻辑分析法:逻辑分析法也称为逻辑模型或逻辑推理法,它是通过对解决事物背景的分析,借助逻辑推理的思维,来寻求事物之间的内在联系。
3 分析与讨论
3.1高校教师亚健康状态现状
3.1.1 亚健康的提出
20世纪80年代中期,前苏联学者Berkman教授通过多年研究发现,人类除健康和疾病之外,还存在着一种非健康状态非患病的中间状态,称为亚健康状态。
由于人们的年龄、适应能力、免疫力、社会文化层次等方面存在着差异,亚健康状态的表现也大不相同。较常见的是活力、反应能力、适应能力和免疫力降低,易出现躯体疲劳、感冒、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭不和睦、性功能障碍等。亚健康的表现形式主要是慢性疲劳综合征。
3.1.2 高校教师的亚健康状况
随着我国经济体教育体制的改革和社会变化,教师群体处于巨大的社会竞争压力之下,尤其是大学教师。大学教师在社会高期望值的压力下,身心健康每况愈下,长期处于一种亚健康的状态。一项调查显示,高校教师的健康水平低于社会正常人,有54.44%的大学教师存在心理问题。问题的严重程度以轻度为主。主要表现形式以躯体化、慢性疲劳、人际关系紧张、焦虑、抑郁为主。
3.2 高校教师亚健康状态的主要表现形式及成因
亚健康状态是机体在无器质病变情况下发生了一些功能性改变,主诉症状是多样的、不固定的。大致可分为以躯体症状为主的躯体性亚健康状态,以心理症状为主的心理性亚健康状态,以人际交往中不良症状为主的人际交往性亚健康状态。
3.2.1 躯体性亚健康状态
主要表现为躯体的慢性疲劳。很多大学教师因教学任务繁重以及课题、科研的压力经常熬夜,总感到身体不舒服,肌肉酸痛、失眠焦虑、身体机能下降。有的教师一天在计算机前工作十几个小时,造成大脑缺血缺氧而导致头晕眼花、视力下降、注意力不集中、记忆衰退、反应迟钝、烦躁、郁闷等。如长期过度疲劳,不能及时缓解,则会积劳成疾而导致“过劳死”。
3.2.2 心理性亚健康状态
复杂的心理活动是人类的一大特点,也是人与人之间相互区别的依据。而亚健康的心理状态会导致人的认知错位,出现种种社会适应不良。现实生活中,大学教师由于竞争压力过大,常出现烦躁、焦虑、嫉妒、恐惧、心情不好。常见的表现是焦虑、烦躁、睡眠不佳等多种形式。有的会出现心悸、不安、胃绞痛,各种与现实发生矛盾和冲突的因素都可能引起教师的亚健康状态。
3.2.3 人际交往性亚健康状态
社会发展使人与人之间的联系越来越多,但同时也使人与人的关系越来越表面化、物质化,缺乏深层次的沟通和理解。教师心理的不健康,不仅会影响到教师个体的生理变化,而且也会影响其情绪,渗透到他们的人际关系中去,以致影响教师与家人、朋友、学生的关系。
3.3 运动对策
体育锻炼作为强身健体的一种非药物手段,越来越受到人们的关注。而“生命在于科学的运动”,随着生活、学习和工作压力的日增,每个人都承受着一定的身体和心理上的压力,最有效的方法就是制订一个适合于自己的运动方式。
生理学认为,人体的运动分为无氧运动、有氧运动两种运动形式,其中无氧运动是指在从事此项运动的过程中人体需要氧气的量大于其摄入氧气的量,机体的运动是处于一种缺氧的状态。有氧运动是指机体从事此项运动时其摄入氧气的量能够满足运动所需,机体的运动是处于一种氧气供应充足的状态。
3.3.1 有氧运动
(1)有氧运动的内容:最常用的有氧运动方式为慢跑,其次还有游泳、自行车、滑雪、太极拳、健身操、攀岩、爬山、郊游、气功、快步走、各种球类活动以及现今最为流行的各式街舞等。对于身体机能状况较好的青壮年人来说,运动强度可相当于80%的最大摄氧量;对老年人则以采用40~60%的最大摄氧量强度发展有氧耐力较为合适。一般以运动后即刻心率在120~140次/分钟较为适宜,心率最好不要超过150次/分。在确定强度的同时要保证足够的体育锻炼时间,一般每天活动的时间不要低于半小时,最好每天锻炼1小时左右。
(2)有氧运动对身体机能的良好影响
实践证明,以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质,提高人体健康水平的最常用、最有效的方法。通过有氧运动可以提高呼吸系统的功能,表现为肺活量水平增加,肺交换效率提高。促进生长发育、延缓衰老。由于有氧运动可改善身体的血液循环,加强体内的新陈代谢,因而能促进少年儿童的生长发育。
提高机体的免疫功能。人体抗疾病能力与机体的免疫系统功能有关,机体的免疫机能主要是通过免疫细胞完成的。采用小强度的有氧运动形式对提高机体免疫功能的效果最好,免疫功能的提高不仅可以预防和治疗一些一般性疾病,而且对诸如癌症等大病、顽症也有积极作用。
(3)有氧运动对心理、社会适应的良好影响
体育心理学研究证明,各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚忍刚毅的意志性格等心理品质作为基础。因此,针对性地进行体育锻炼,是纠正心理缺陷,培养健全人格的有效心理训练方法。不过人体各异,选择的体育锻炼项目也应有的放矢。
3.3.2制定适宜的运动处方
1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语。运动处方的概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。其特点是因人而异,对“症”下药。前西德Holl-mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究,制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方,社会效果显著。
教师要制订一个合适自己的运动处方,首先要进行体检、运动试验、体力测试等,以获得指定运动处方所需的全面资料,然后根据自己的体质、健康状况来确定运动项目、强度、持续时间、频率以及注意事项。
3.4 饮食对策
通过合理膳食的调节,也可以改善健康状态。针对不同的现象有针对性的调节饮食将有助于改善健康。
综上所述,科学合理的运动与健康的饮食是亚健康人调整状态、消除疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此,每个高校教师都应该坚持体育运动,尤其是有氧运动,最好是能够有适应自己的、合理的运动处方。并应有一个合理的饮食习惯和全面的营养对策。
4 结论
①合理的运动能提高心肺功能、促进生长发育、延缓衰老、提高机体的免疫功能,从而改善身体、生理机能,提高社会适应力,有助于预防或走出亚健康状态。
②通过健康饮食补充适当的营养能调节体内营养需求平衡,从而提高身体素质、改善身体机能,有助于预防或走出亚健康状态。
③预防或走出亚健康状态需要从身体、生理、精神三个方面同时进行,因而需要从运动、饮食等各个方面同时进行干预,缺一不可。
参考文献:
1.宋在兴. 亚健康:人体潜在的危机[M].上海:上海中医药大学出版社,2000.12~14.
2.吴达武,姚实林.亚健康研究的思考[J].安徽中医学院学报,2003,(1).4~6.
3.樊炳有,王春生.析体育与健康的第三状态“亚健康”[J].体育与科学,2002,(3).37~39.
4.赵瑞芹,宋振峰.亚健康问题的研究进展[M].外国医学社会医学分册,2002.10~13.
5.董玉整.“亚健康”初探[J].广州医学院学报,1998,(3).77~79.