达摩十八手，传自梁时之达摩禅师。
　　达摩师由北南来时，居于少林，见徒从日众，类皆精神萎靡，筋肉衰惫，每一说法入座，则徒众即有昏钝不振者。于是，达摩师乃训示徒众曰：“佛法虽外乎躯壳，然不了解此性，终不能先令灵魂与躯壳相离，是欲见性，必先强身，盖躯壳强而后灵魂易悟也。果皆如诸生之志靡神昏，一入蒲团，睡魔即侵，则明性之功，俟诸何日？吾今为诸生先立一强身术，每日晨光熹微同起而习之，必当日进而有功也。”
　　乃为徒众示一练习法，其前、后、左、右，共不过十八手而己。
　　一、入手内功
　　先排步直立，呼浊吸清，挣腰鼓肘（此乃足肘），凝神听气，正体努目。此为入手之内功。
　　二、朝天直举
　　即以手朝上伸举，气贯三焦。左上则右下，掌心相印，名为朝天踏地。此为二手。
　　三、排山运掌
　　上势演毕，即将足排开（一尺余距离），用柳叶掌向前推排，左、右、前、后，次第推运。仍须力贯掌心，气发丹田，势如猛虎推山。此为四手。
　　四、黑虎伸腰
　　前勢毕，收足正立，再开短马，两手仍作掌势。左右分推，由短马变为高马（先低后高），必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心更须相印。如是左右前后，起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速。此为四手。
　　五、雁翼舒展
　　伸推毕，收马排足，略事休息。于是再吸气一口，下贯丹田。用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。且两手起落时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力。两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益。此为一手。
　　六、揖肘钩胸
　　此手先排正两足，再以右足或左足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止（先屈掌，而至膝则变为平掌）。收转时以掌渐次作钩屈势，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。但揖下时，身须低伏，后足跟不可离地。此为一手。
　　七、挽弓开膈
　　此与世俗所传之八段锦中“左右开弓如射雕”正复相类。其不同者，在此系短马，而彼系正立，其效遂相去甚远。如练习时，可依骑乘射球之势，腰须后翻，一字地盆（马步），即为合法。此为一手。
　　八、金豹露爪
　　上均掌势，此乃变为豹拳势也（豹拳势，指之前中二指作勾勒形，大节与掌背平齐，拇指亦作屈形紧贴掌边）。
　　练时如左手拦护，则用右手作豹爪拳，尽力冲出。两手循环练习，必须开声吐气（气吐出之时，必须与拳力相应）。两足仍作半马，用力与前无异（即两腋力是也）。此为一手。
　　九、腿力跌荡
　　前皆用手，此乃用足，其法有四。
　　1.足尖直踢
　　此踢足须稍低，高则无力而有病。
　　2.横腿扫击
　　此出横腿，其势如扫，身须取侧，收腿宜速而稳。
　　3.长腿高举
　　此腿法颇不可轻率施用，因此举起甚高，身法之空虚实在甚虞，若遇名家，易为人制。须练习精到，出落如风，始可免意外也。演时左右前后习之，必须力贯足尖为要。
　　4.钩腿盘旋
　　此法脚尖由外向内钩盘，练时两足如画大圆圈，身法仍似半马为宜。
　　以上亦四法，合之以前成十八法，名之为“十八罗汉手”，此达摩师之开宗手也。
　　（编辑/高翔）