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随着年龄的增长，你发现腰间累积的肥肉越来越多，裤子的腰腹部常让你感觉十分沮丧……小心!这是脂肪附着在内脏周围所形成的隐性肥胖，不仅会毁了你的身材。同时也可能让你赔上健康。要想回复健美身型，来跟随我们努力清除多余内脏脂肪，找回窈窕吧!
一起来测测……
以下小测验能帮你了解自己是否属于内脏脂肪型肥胖。快来做做看吧!
20岁前还算苗条，之后却胖起来。
因常待在家，不太运动而发胖。
很少吃早餐，午、晚餐倒吃得很丰盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
一星期至少喝酒3次。
常吃甜食当点心。
常喝清凉饮料。
喜欢吃肉很少吃菜。
会偏食，喜欢的食物每天都吃。
出外都是开车。
体型肥胖且怕冷。
血糖值、胆固醇都很高。
体重不重，但腰围特别突出。
虽有便秘状况，但食欲不减。
父母都胖。
勾选3个以下：
还算健康，但要尽早去除危险因子。
勾选4～9个：
如果再不注意，内脏脂肪就会逐步囤积，请改变不好的生活习惯。
勾选10个以上：
内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活。内脏脂肪让你胖又失去健康…
相对于布满全身的皮下脂肪，内脏脂肪囤积于腹腔周围，所以乍看身材细瘦，但腹部周围肥胖的人要特别注意。内脏脂肪位于腹腔，少部份集中在肝脏，它其实是人体必需的脂肪，有储存热量、保护内脏的功能，尤其在冬天能守护腹腔器官免于着凉。
如果，一个人过于缺乏内脏脂肪，脏器将无法固定在原本的位置，会严重影响健康!
内脏脂肪虽是人体所必须，但囤积过多会造成的危害远大于皮下脂肪。过多的内脏脂肪会让代谢迟缓。内脏机能异常，如：肝功能衰退、心脏病和高血压等心血管及脑血管疾病，你不可不小心!
什么人容易囤积内脏脂肪……
内脏脂肪的囤积与不好生活习惯息息相关。男性多应酬喝酒作息不正常，所以男人比女人容易累积内脏脂肪。
女性荷尔蒙会使女人容易囤积皮下脂肪，但是一旦减肥过度、生活作息不正常，女性荷尔蒙就会失调，反而形成内脏脂肪型肥胖。
对女性来说，虽然不像男性较容易出现内脏脂肪型肥胖，但停经后的妇女，因为代谢率开始逐渐下滑，所以比停经前更容易出现内脏脂肪性肥胖。
内脏脂肪超过警戒线后。就很难去除。内脏的脂肪细胞在饮食后会吸收中性脂肪而变大，等到空腹时则会变成能源释放，细胞因而变小，细胞能活泼地改变大小是内脏脂肪的特征、，但当内脏细胞吸收脂肪过剩，会造成活力低落，无法将脂肪排出，如此一来不但难以瘦下来，也会令内脏机能低落。因此，内脏脂肪一旦超标，就要马上引起警觉，适量运动加科学饮食，持之以恒，清除多余脂肪。
怎么减去内脏脂肪…
行动一：1天运动30分钟+腹式呼吸法
勤作燃脂有氧运动是最有效的办法，不过如果真的没时间，也可以利用一些零碎的时间，像是坐公车提早一站下车走路，或是中午帮同事跑腿买盒饭，甚至是不乘电梯改走楼梯都行，又或者在看连续剧时，不要坐着，站起来伸伸手、扭扭腰、抬抬腿，只要累计起来有30分钟上，都能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪。
所谓腹式呼吸法是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法，能将氧气成功运送到全身，彻底燃烧内脏脂肪。腹式呼吸的基本动作为盘腿，背部挺直，用鼻子吸气，腹部轻轻膨胀，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。
初级动作：1轻轻由鼻子吸气，将空气送到腹部。2将肚内空气挤出，从鼻子呼出。3抬起双手与肩膀同高，手掌与手臂成直角，侧腹收紧，用腹式呼吸30秒。
进阶动作：1臀部坐在脚上，两脚膝盖打开，两手从背后抱头，用鼻子吸气。2下半身固定不动。上半身向左右扭转共10次。能改善肠胃功能，软化腰腹脂肪。3臀部坐在脚上，膝盖打开，双手抱头，用鼻子吸气。4慢慢吐气，身体同时慢慢向侧边弯曲，弯曲到达极限后停留1～2秒，再换边进行相同动作。左右共重复10次。
行动二：限制1日的卡路里摄取
如果平日活动量不大，建议摄取热量不要超过体重(kg)×25，至于活动量大则体重(kg)×35，如50kg的人。不要摄取超过50x25=1250卡，活动量大则是50x35=1750卡。
沙茶西芹鸡丝(4人份)
材料：鸡胸肉300克、西芹400克
调味料：酱油1，5汤匙、麻油1茶匙、清水1汤匙、糖1茶匙、盐半茶匙、沙茶酱2汤匙
做法：
1 芹菜洗净撕去老茎，切段，入沸水烫软，捞起沥干。
2 鸡胸肉去皮。在沸水中煮熟，待凉撕成细丝，放在芹菜条上。
3 所有调味料调匀，淋在鸡丝菜上即可。
清烫过的鸡胸肉口感较涩，若撕成鸡丝状，再拌些酱料，入口更细嫩有味毛豆烧肉末(4人份)
材料：毛豆200克、绞肉200克、香菇3朵、芹菜30克、葱1根、姜适量
调味料：酒1茶匙、生粉1茶匙、酱油、盐、糖适量
做法：
1 毛豆洗净，脱除外膜备用；姜、葱切末；香菇洗净，切小丁。
2 绞肉加酒、生粉、酱油、盐、糖入1／3杯水。以同方向搅拌数分钟，再放香菇丁、毛豆。
3 放入电锅中加1.5杯水，蒸熟即可。
蒸肉用的绞肉，选绞打1次或超市的粗、细绞肉皆可!但如狮子头讲究细嫩口感。就要请肉贩多绞1次，超市买的绞肉则要自己再剁过，以增加弹性和黏性。
虾仁冷豆腐(4人份)
材料：凉拌豆腐160克、虾仁60克、碗豆仁50克、柳丁半个
调味料：稀释过的水果醋适量
做法：
1 豆腐切片，用冷开水冲洗后排盘。
2 虾仁、碗豆仁用盐水煮熟后备用；柳丁洗净只取黄色皮，切成极细丝装饰。
3 将2材料排在豆腐旁，食用时可淋上少许以稀释水果醋+柳丁原汁+盐混匀的调味汁即可。
低卡低脂食物，香脆香润。
行动三 几款消脂茶饮
绿茶
绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪的沉积。花上几分钟，调配一壶香浓的绿茶。在润舌的同时。又美容又瘦身!
荷叶绿茶
制作方法：备绿茶1()克、荷叶10克。将其混合后用沸水冲泡5分钟即成。每日一剂，分3次饮服。荷叶有散瘀止血、护张血管、降压、降血脂作用。
乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，却富含铁、钙等矿物质。含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
乌龙山檀茶
制作方法：备乌龙茶6克、槐角20克、何首乌30克、冬瓜皮20克、山楂15克。先将槐角、何首乌、冬瓜皮、山楂混合，加水煮沸10分钟，去渣取汁，趁热加入乌龙茶，再煮沸5分钟即成，每日1剂，分多次饮用。
黑茶
黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色，普洱茶、茯砖、六堡茶、藏茶都属于黑茶。黑茶在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用，对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升。在饭前饭后各饮一杯。长期坚持下去。
普洱菊花茶
材料：普洱茶叶、菊花各15克，沸水400毫升。
做法：
1壶中放入所有茶材。注入70毫升热水，去除杂质后倒掉。
2壶中续入剩余热水。静置2分钟后即可饮用。
3可反复回冲，至茶味渐淡为止。
功效：消痛和胃茶，可有效帮助消化，消除油脂，并能舒缓咽喉肿痛，达到清热消肿的功效。
重点推荐——桔普茶
桔普茶特点：外观是干果形状。将有着“千年人参，百年陈皮”之美誉的柑桔皮与被誉为茶中减肥之冠的普洱经过特殊工艺很好的结合在一起。
制作过程：生产桔普茶时，从不添加任何添加荆以增加茶叶的陈味，干茶叶与鲜桔皮相互吸取精华，让其在相互发酵中形成风味独特的桔普茶。
桔普茶集合了蕾洱与新会陈皮的特殊功效：
1、普洱：暖胃、减肥、降脂、防治动脉硬化、防治冠心病、降压、抗衰老、抗癌、降糖、抑菌消炎、减轻烟煤毒、减轻重金属毒、抗辐射、兴奋中枢神经、利尿、防龋齿、明目、助消化、抗毒、灭菌、预防便秘、解酒及其他
2、陈皮：理气健脾、燥湿化痰、疏肝润肺、消积化滞、健胃止咳、宜通五脏，疗酒病。皮中的胡萝卜素，维生素C、维生素P比果肉的含量还高。
冲泡方法：借助小锤等工具敲击、揉散，切忌受潮，置于茶听中。饮用时取3到5克于杯中泡五分钟后即可饮用。每个桔普茶可分4～5次，果皮与茶同时冲泡饮用，茶汤为猪肝色，浓淡随君适口。如有多余的桔皮还可以作为上好的烹饪配料使用，可除腥杂味。
储藏方法：应注意存放的环境是否理想，远离高湿度、高温度、杂味多的地方，置于阴凉干燥通风处。好的储藏才有好的陈化，方能品饮极佳的好茶。
一起来测测……
以下小测验能帮你了解自己是否属于内脏脂肪型肥胖。快来做做看吧!
20岁前还算苗条，之后却胖起来。
因常待在家，不太运动而发胖。
很少吃早餐，午、晚餐倒吃得很丰盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
一星期至少喝酒3次。
常吃甜食当点心。
常喝清凉饮料。
喜欢吃肉很少吃菜。
会偏食，喜欢的食物每天都吃。
出外都是开车。
体型肥胖且怕冷。
血糖值、胆固醇都很高。
体重不重，但腰围特别突出。
虽有便秘状况，但食欲不减。
父母都胖。
勾选3个以下：
还算健康，但要尽早去除危险因子。
勾选4～9个：
如果再不注意，内脏脂肪就会逐步囤积，请改变不好的生活习惯。
勾选10个以上：
内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活。内脏脂肪让你胖又失去健康…
相对于布满全身的皮下脂肪，内脏脂肪囤积于腹腔周围，所以乍看身材细瘦，但腹部周围肥胖的人要特别注意。内脏脂肪位于腹腔，少部份集中在肝脏，它其实是人体必需的脂肪，有储存热量、保护内脏的功能，尤其在冬天能守护腹腔器官免于着凉。
如果，一个人过于缺乏内脏脂肪，脏器将无法固定在原本的位置，会严重影响健康!
内脏脂肪虽是人体所必须，但囤积过多会造成的危害远大于皮下脂肪。过多的内脏脂肪会让代谢迟缓。内脏机能异常，如：肝功能衰退、心脏病和高血压等心血管及脑血管疾病，你不可不小心!
什么人容易囤积内脏脂肪……
内脏脂肪的囤积与不好生活习惯息息相关。男性多应酬喝酒作息不正常，所以男人比女人容易累积内脏脂肪。
女性荷尔蒙会使女人容易囤积皮下脂肪，但是一旦减肥过度、生活作息不正常，女性荷尔蒙就会失调，反而形成内脏脂肪型肥胖。
对女性来说，虽然不像男性较容易出现内脏脂肪型肥胖，但停经后的妇女，因为代谢率开始逐渐下滑，所以比停经前更容易出现内脏脂肪性肥胖。
内脏脂肪超过警戒线后。就很难去除。内脏的脂肪细胞在饮食后会吸收中性脂肪而变大，等到空腹时则会变成能源释放，细胞因而变小，细胞能活泼地改变大小是内脏脂肪的特征、，但当内脏细胞吸收脂肪过剩，会造成活力低落，无法将脂肪排出，如此一来不但难以瘦下来，也会令内脏机能低落。因此，内脏脂肪一旦超标，就要马上引起警觉，适量运动加科学饮食，持之以恒，清除多余脂肪。
怎么减去内脏脂肪…
行动一：1天运动30分钟+腹式呼吸法
勤作燃脂有氧运动是最有效的办法，不过如果真的没时间，也可以利用一些零碎的时间，像是坐公车提早一站下车走路，或是中午帮同事跑腿买盒饭，甚至是不乘电梯改走楼梯都行，又或者在看连续剧时，不要坐着，站起来伸伸手、扭扭腰、抬抬腿，只要累计起来有30分钟上，都能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪。
所谓腹式呼吸法是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法，能将氧气成功运送到全身，彻底燃烧内脏脂肪。腹式呼吸的基本动作为盘腿，背部挺直，用鼻子吸气，腹部轻轻膨胀，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。
初级动作：1轻轻由鼻子吸气，将空气送到腹部。2将肚内空气挤出，从鼻子呼出。3抬起双手与肩膀同高，手掌与手臂成直角，侧腹收紧，用腹式呼吸30秒。
进阶动作：1臀部坐在脚上，两脚膝盖打开，两手从背后抱头，用鼻子吸气。2下半身固定不动。上半身向左右扭转共10次。能改善肠胃功能，软化腰腹脂肪。3臀部坐在脚上，膝盖打开，双手抱头，用鼻子吸气。4慢慢吐气，身体同时慢慢向侧边弯曲，弯曲到达极限后停留1～2秒，再换边进行相同动作。左右共重复10次。
行动二：限制1日的卡路里摄取
如果平日活动量不大，建议摄取热量不要超过体重(kg)×25，至于活动量大则体重(kg)×35，如50kg的人。不要摄取超过50x25=1250卡，活动量大则是50x35=1750卡。
沙茶西芹鸡丝(4人份)
材料：鸡胸肉300克、西芹400克
调味料：酱油1，5汤匙、麻油1茶匙、清水1汤匙、糖1茶匙、盐半茶匙、沙茶酱2汤匙
做法：
1 芹菜洗净撕去老茎，切段，入沸水烫软，捞起沥干。
2 鸡胸肉去皮。在沸水中煮熟，待凉撕成细丝，放在芹菜条上。
3 所有调味料调匀，淋在鸡丝菜上即可。
清烫过的鸡胸肉口感较涩，若撕成鸡丝状，再拌些酱料，入口更细嫩有味毛豆烧肉末(4人份)
材料：毛豆200克、绞肉200克、香菇3朵、芹菜30克、葱1根、姜适量
调味料：酒1茶匙、生粉1茶匙、酱油、盐、糖适量
做法：
1 毛豆洗净，脱除外膜备用；姜、葱切末；香菇洗净，切小丁。
2 绞肉加酒、生粉、酱油、盐、糖入1／3杯水。以同方向搅拌数分钟，再放香菇丁、毛豆。
3 放入电锅中加1.5杯水，蒸熟即可。
蒸肉用的绞肉，选绞打1次或超市的粗、细绞肉皆可!但如狮子头讲究细嫩口感。就要请肉贩多绞1次，超市买的绞肉则要自己再剁过，以增加弹性和黏性。
虾仁冷豆腐(4人份)
材料：凉拌豆腐160克、虾仁60克、碗豆仁50克、柳丁半个
调味料：稀释过的水果醋适量
做法：
1 豆腐切片，用冷开水冲洗后排盘。
2 虾仁、碗豆仁用盐水煮熟后备用；柳丁洗净只取黄色皮，切成极细丝装饰。
3 将2材料排在豆腐旁，食用时可淋上少许以稀释水果醋+柳丁原汁+盐混匀的调味汁即可。
低卡低脂食物，香脆香润。
行动三 几款消脂茶饮
绿茶
绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪的沉积。花上几分钟，调配一壶香浓的绿茶。在润舌的同时。又美容又瘦身!
荷叶绿茶
制作方法：备绿茶1()克、荷叶10克。将其混合后用沸水冲泡5分钟即成。每日一剂，分3次饮服。荷叶有散瘀止血、护张血管、降压、降血脂作用。
乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，却富含铁、钙等矿物质。含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
乌龙山檀茶
制作方法：备乌龙茶6克、槐角20克、何首乌30克、冬瓜皮20克、山楂15克。先将槐角、何首乌、冬瓜皮、山楂混合，加水煮沸10分钟，去渣取汁，趁热加入乌龙茶，再煮沸5分钟即成，每日1剂，分多次饮用。
黑茶
黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色，普洱茶、茯砖、六堡茶、藏茶都属于黑茶。黑茶在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用，对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升。在饭前饭后各饮一杯。长期坚持下去。
普洱菊花茶
材料：普洱茶叶、菊花各15克，沸水400毫升。
做法：
1壶中放入所有茶材。注入70毫升热水，去除杂质后倒掉。
2壶中续入剩余热水。静置2分钟后即可饮用。
3可反复回冲，至茶味渐淡为止。
功效：消痛和胃茶，可有效帮助消化，消除油脂，并能舒缓咽喉肿痛，达到清热消肿的功效。
重点推荐——桔普茶
桔普茶特点：外观是干果形状。将有着“千年人参，百年陈皮”之美誉的柑桔皮与被誉为茶中减肥之冠的普洱经过特殊工艺很好的结合在一起。
制作过程：生产桔普茶时，从不添加任何添加荆以增加茶叶的陈味，干茶叶与鲜桔皮相互吸取精华，让其在相互发酵中形成风味独特的桔普茶。
桔普茶集合了蕾洱与新会陈皮的特殊功效：
1、普洱：暖胃、减肥、降脂、防治动脉硬化、防治冠心病、降压、抗衰老、抗癌、降糖、抑菌消炎、减轻烟煤毒、减轻重金属毒、抗辐射、兴奋中枢神经、利尿、防龋齿、明目、助消化、抗毒、灭菌、预防便秘、解酒及其他
2、陈皮：理气健脾、燥湿化痰、疏肝润肺、消积化滞、健胃止咳、宜通五脏，疗酒病。皮中的胡萝卜素，维生素C、维生素P比果肉的含量还高。
冲泡方法：借助小锤等工具敲击、揉散，切忌受潮，置于茶听中。饮用时取3到5克于杯中泡五分钟后即可饮用。每个桔普茶可分4～5次，果皮与茶同时冲泡饮用，茶汤为猪肝色，浓淡随君适口。如有多余的桔皮还可以作为上好的烹饪配料使用，可除腥杂味。
储藏方法：应注意存放的环境是否理想，远离高湿度、高温度、杂味多的地方，置于阴凉干燥通风处。好的储藏才有好的陈化，方能品饮极佳的好茶。